Otázky a odpovede #4 - Ako počítať kalórie vonku?

10 nepríjemných otázok a odpovedí pre začiatočníkov

Rozhodli ste sa rozbehnúť, ale neviete, kde začať? S podobným problémom sa stretli všetci amatérski bežci a dokonca aj profesionáli. Keď sa dozviete niečo nové, otázky sú nevyhnutné a vy by ste ich nemali váhať položiť. Aby vám uľahčili zoznámenie sa s behaním, Majstrovstvá sveta odpovedali na najčastejšie otázky začiatočníkov týkajúce sa behu.

Čo je to tempo?

Nie, nejde o prameň vlasov na chrámoch ani o mincu v Bombaji. Všetko je oveľa jednoduchšie: tempo (z anglického tempa) je tempo behu, rýchlosť bežca, meraná počtom minút, za ktoré prebehnete kilometer. V rusky hovoriacej bežeckej komunite sa slová tempo, tempo, rýchlosť používajú rovnako často, len buďte pripravení vypočuť si ktorúkoľvek z možností.

Ako zmerať svoju bežeckú rýchlosť?

Rýchlosť nie je v individuálnom nesúťažnom behu taká dôležitá , pohodlie a potešenie z joggingu sú dôležitejšie. Ale ak chcete prísť do bežeckého klubu alebo si dohodnúť tréning s priateľom, je najlepšie poznať svoje tempo vopred, aby ste boli pripravení na záťaž, ktorá vám bude ponúknutá. Na meranie tempa sa najčastejšie používajú bežiace aplikácie nainštalované v telefóne, prípadne športové hodinky s funkciou výpočtu kilometrov, času a rýchlosti. Začínajúci bežec nemusí okamžite získavať drahé nové vymoženosti, používať svoj smartphone. Všetko, čo potrebujete, je povolená geolokácia a jedna z bežiacich aplikácií, ktoré sa každým dňom rozširujú (Strava, Nike + Running Club, Runtastic atď. - vyberte si podľa svojho vkusu, možnosti sú takmer rovnaké).

10 nepríjemných otázok a odpovedí pre začiatočníkov

Foto: istockphoto.com

Koľko musíte zabehnúť na jednom tréningu, aby ste sa nehanbili ?

Toto je samozrejme viac otázkou svedomia a vašich cieľov. Každý behá rôznymi spôsobmi: niekto rád zabehne kilometer ako rozcvičku pred silovým tréningom, inde nestačí 30 km na dobitie a rozveselenie. Každý si nastavuje latku sám, ale napríklad s cieľom schudnúť tréneri a odborníci na výživu odporúčajú behať minimálne 30 minút - po tomto časovom intervale naštartujú procesy podporujúce aktívne spaľovanie tukov.

Prečo je pre mňa ťažké behať?

Veľmi málo ľudí dokáže okamžite dosiahnuť výsledky v behu, väčšina vyžaduje roky (!) tvrdej práce. Preto je ťažké - je to normálne, buďte trpezliví a pokračujte v práci na sebe. Ak ťažkosti s behaním súvisia s tým, že vás bolí srdce / bolí vás koleno / kŕče v lýtkach atď., Skúste upraviť intenzitu záťaže, nechajte si čas na natiahnutie, obnovte dýchanie a medzi behmi nechajte telo odpočívať. Telo si časom zvykne na nový typ záťaže a jeho prevádzka sa stane ľahšou a príjemnejšou.

Ako správne dýchať?

Neexistuje žiadne pravidlo, čo je pre vás pohodlnejšie. Môžete iba počúvať rady skúsenejších bežcov a vyskúšať si ich techniky na vlastnej koži. Napríklad učitelia telesnej výchovy odporúčajú nádych nosom, výdych ústami a plynulé dýchanie. My eOdporúčame vám synchronizovať dýchanie s krokmi: nadýchnite sa 4 krokov a vydýchnite tiež 4 kroky, potom dýchanie nezablúdi bez ohľadu na rýchlosť.

Ako správne behať: od päty alebo od špičky?

Choďte si zabehať a skúste si položiť nohu rôznymi spôsobmi, aby ste získali pocit z pohodlnejšej možnosti - s najväčšou pravdepodobnosťou to bude pre vás to pravé. Teoreticky pri pristávaní na päte poškodíte kĺby, ktoré šokujú, pri behu na prstoch preťažujete lýtkové svaly, ale tento štýl behu je vhodný na zrýchlenie, beh z kopca. Optimálna poloha sa nazýva poloha chodidla na metatarzu - to je časť chodidla medzi pätou a prstami na nohách. Pri pristátí na metatarse sa päta priletí na podlahu pre letmý dotyk a bude sa tlačiť k novému kroku - tento spôsob je pohodlný a ľahký na beh, ale ani túto techniku ​​nedodržiavajú všetci odborníci.

10 nepríjemných otázok a odpovedí pre začiatočníkov

Foto: istockphoto.com

Čo je potrebné spustiť?

Už sme vám povedali, čo má bežať v zime a v lete, takže poďme odstrániť podrobnosti a opakovať iba to, že oblečenie by malo byť vyrobené zo športovej priedušnej syntetiky, ktorá bude odvádzať vlhkosť a nebude sa prehrievať. Obuv by mala byť bežecká: nie sandále alebo tenisky, ale bežecká obuv, ktorá zabráni zraneniam kĺbov, svalov a väzov.

Čo ak budem mať pri behaní smäd?

Spravidla smäd v horúčave alebo pri dlhodobom behu - za týchto podmienok si určite vezmite vodu so sebou. Ak nechcete znášať smäd a je veľmi strašidelné naraziť na to aj na dvojkilometrovom preteku, zabehnite si s fľašou vody v rukách alebo si vyskladajte joggingovú cestu takým spôsobom, že svoju nádobu s vodou môžete nechať na lavičke a napiť sa pri vstupe do ďalšieho kola. Aby bolo behanie s vodou pohodlné, kúpte si bežecký pás s malými nádobkami alebo vak na opasok, do ktorého si môžete vložiť mäkkú fľašu.

Budete behať aj v daždi a snehu?

Nikto vás nebude nútiť, ale pre tých, ktorí milujú beh, tých, ktorí sa pripravujú na súťaž, nie je zlé počasie. Počasie je výhovorka. Vždy si môžete zvoliť správne vybavenie, ktoré vás ochráni pred vlhkosťou a chladom, bežať nie tak rýchlo ako zvyčajne, aby sa nešmýkalo. A v lete je beh v daždi potešením, stačí nabrať odvahu a ísť si zabehať, aby ste rozptýlili všetky pochybnosti.

Ako prekonať lenivosť a nájsť motiváciu?

Táto otázka sa netýka iba nováčikovia. Každý má svoju vlastnú motiváciu: odbehnúť prvých 10 km, schudnúť 5 kg, minútu zvýšiť rýchlosť atď. Musíte si sadnúť a zamyslieť sa nad tým, čo je pre vás dôležité. Ak nájdete motivačný cieľ, s lenivosťou sa bude bojovať oveľa ľahšie. Ak nemáte absolútne žiadnu chuť ísť si zabehať, nebite sa. Aj olympijský bežec Toshihiko Seko priznáva, že na behanie nemá náladu takmer každý deň, vie sa však sám so sebou dohodnúť a ísť trénovať. Predstavte si, že vy aj olympijský bežec máte rovnaké pocity, keď si idete zabehať - všetci sme ľudia.

Ak máte stále otázky, neváhajte a napíšte ich do komentárov - šampionát odpovie.

Otázky a odpovede #2 + Najlepšie potraviny na chudnutie

Predchádzajúci príspevok 10 nepríjemných otázok a odpovedí o sekciách pre deti
Nasledujúci príspevok Otázky a odpovede: Prečo bežci jedia cestoviny v predvečer pretekov?