20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke

Naše telo ukladá a spaľuje kalórie v potravinách na palivo. A zdravé jedlo dodáva nielen energiu, ale aj základné živiny pre stavbu kostí a svalov. Je však potrebné pamätať na to, že obsah kalórií nie je takým objektívnym ukazovateľom užitočnosti. Napríklad medzi ťažkými potravinami môžu byť škodlivé aj tie, ktoré sú potrebné pre vyváženú stravu.

Hovoríme vám o desiatich najkalorickejších zložkách našej stravy a vysvetľujeme, aký je medzi nimi rozdiel.

Kokosový olej

Energetická hodnota: 884 kcal na 100 gramov.

V prípade kokosového oleja sa nemusíte báť veľkého množstva. tučný. Nedávno bol tento produkt známy ako superpotravina. Unikátna kombinácia mastných kyselín má pozitívny vplyv na zdravie - na fungovanie mozgu, srdca a nech to znie paradoxne, prispieva k chudnutiu. Ako? Mastné kyseliny nachádzajúce sa v kokosovom oleji stimulujú procesy spaľovania tukov a poskytujú rýchlu produkciu energie. Zvyšujú tiež hladinu HDL (lipoproteín s vysokou hustotou alebo zjednodušene povedané dobrý cholesterol), čo môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.

10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke

Foto: istockphoto.com

Masť

Energetická hodnota: 797 kcal.

V tomto produkte obsahuje mastné kyseliny, minerálne zlúčeniny a vitamíny, ktoré posilňujú imunitný systém a zabraňujú prieniku infekcií. Je však lepšie obmedziť používanie údenej masti, pretože pri fajčení sa vytvárajú karcinogénne látky.

10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke

Názor odborníka: môžete schudnúť pomocou kokosového oleja

A koľko musíte zjesť, aby ste videli výsledky.

Makadamiový orech

Energetická hodnota: 718 kcal.

Rovnako ako väčšina ostatných orechov, aj makadamia je bohatá na živiny, prospešné zložky rastlín, tuky, vitamíny a minerály. Zlepšené trávenie, zdravé srdce, hmotnosť a kontrola cukru v krvi sú účinky, ktoré tento lahodný oriešok na telo má. Makadamia má nízky obsah sacharidov a cukru a mierny obsah vlákniny. Sú tiež skvelým zdrojom antioxidantov. Neutralizujú voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek a zvýšiť riziko cukrovky, Alzheimerovej choroby a srdcových chorôb.

10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke

Foto: istockphoto. com

Maslo

Energetická hodnota: 717 kcal.

Napriek tomu, že sa maslo dostalo do náš zoznam, pokiaľ ide o obsah kalórií, je stále nižší ako všetka zelenina. Obsahuje veľa vitamínov rôznych skupín: A, B, C, D, E a K, ako aj omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Niektoré z týchto vitamínov sa navyše lepšie vstrebávajú spolu s tukmi. PoeNavyše, ak je olej umiernený - 10 - 30 g denne, môžete z neho získať maximálny úžitok: zlepšiť zdravie srdca a krvných ciev, trávenie, náladu, centrálny nervový systém a funkciu mozgu. Výrobok je navyše vynikajúcim zdrojom energie a znižuje pravdepodobnosť plesňových infekcií. Pamätajte však: vyprážanie sa neodporúča!

10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke

Čo sa stane s telom, ak pravidelne konzumujete maslo

Tento výrobok sa považuje za škodlivý pre postavu a srdce. Ale je to skutočne tak?

Majonéza

Energetická hodnota: 680 kcal.

Bohužiaľ nemôže sa pochváliť prospešnými vlastnosťami. Okrem vaječných žĺtkov sa do majonézy zvyčajne pridáva rastlinný olej, soľ a citrónová šťava, cukor, veľké množstvo prídavných látok a látok zvyšujúcich chuť. Kombinácia lacných rastlinných olejov (čítaj trans-tuky) a cukru je najkratšou cestou k priberaniu nechcených kilogramov. Vďaka tomu, že majonéza zvýrazňuje chuť jedál, človek nemá kontrolu nad množstvom zjedenej omáčky.

Nadváha, bohužiaľ, nie je jediným vedľajším účinkom konzumácie majonézy. Stabilizátory a emulgátory, ktoré sú tiež obsiahnuté v omáčke, nepriaznivo ovplyvňujú črevnú mikroflóru.

10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke

Zoznam produktov, ktoré pomôžu nahradiť cukor. A so zdraviu prospešnými výhodami!

Ukazuje sa, že najlepšou náhradou cukru sú sirupy.

Tmavá čokoláda 70 - 80%

Energetická hodnota : 604 kcal.

Budete príjemne prekvapení, keď zistíte, že tmavá čokoláda je bohatá na živiny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na zdravie. Je vyrobený z kakaových bôbov a je jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov. Výskum ukazuje, že tmavá čokoláda môže zlepšiť zdravie a znížiť riziko srdcových chorôb. Kvalitný výrobok s vysokým obsahom kakaa je vysoko výživný a má vysoký obsah rozpustnej vlákniny a minerálov vrátane horčíka a železa. Prospešné vlastnosti má však iba čokoláda, ktorá neobsahuje rafinovaný cukor. Najlepšou alternatívou je kokosový cukor.

10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke

Foto: istockphoto.com

Treska

Energetická hodnota: 574 kcal.

Hoci je tresčia pečeň kalorická, má protizápalové vlastnosti vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín. Znižujú riziko srdcových chorôb, znižujú hladinu cholesterolu, neutralizujú zápaly v črevách a zabraňujú rozvoju artritídy a rakoviny. Nesmieme zabúdať, že mastné kyseliny sú životne dôležité pre normálne fungovanie mozgu. Treska je tiež ľahko stráviteľná a perfektne absorbovaná v tele.

Slanina

Energetická hodnota: 541 kcal.

Slanina spravidla: obsahuje bolVysoké množstvo sodíka a nasýtených tukov. Vysoká hladina sodíka je rizikovým faktorom pre vznik vysokého krvného tlaku. Preto pri použití produktu, ako je slanina, by ste mali vedieť, kedy prestať a neprejedať sa.

10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke

Ak je mäso unavené: 7 zdravých jedál z rýb ktoré sa dajú ľahko pripraviť

Tieto recepty nepoškodia postavu a prospejú svalom.

parmezán

Energetická hodnota: 420 kcal.

Syr je zdrojom vápniku, tukov, bielkovín, vitamínov A a B-12, ako aj zinku, fosforu a riboflavínu. Ale tento výrobok obsahuje mliečny cukor - laktózu, ktorý je ťažko stráviteľný pre ľudí s individuálnou intoleranciou. A to je 70% svetovej populácie!

Parmezán je najviac kalorický druh syra. Rovnako ako ostatné je nasýtený sodíkom. Parmezán neobsahuje vlákninu a nadmerná konzumácia pasterizovaných mliečnych výrobkov môže spôsobiť alergické reakcie. Preto by sa mali uprednostniť staré syry vyrobené z nepasterizovaného mlieka.

10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke

Foto: istockphoto.com

Avokádo

Energetická hodnota: 160 kcal.

Avokádo je mimoriadne výživné ovocie (áno, avokádo je ovocie!) A obsahuje asi 20 rôznych druhov vitamíny a minerály. Skladá sa z bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a patrí k rastlinným potravinám s nízkym obsahom sacharidov.

Nie všetky potraviny na našom zozname sú škodlivé. Hlavným kritériom užitočnosti nie je koniec koncov obsah kalórií, ale množstvo výživných látok. Najzrejmejším príkladom je tanier s hranolkami a hrsť orechov s rovnakou energetickou hodnotou. Neboja sa strašných čísel na obale, ale výrobkov s nízkym obsahom základných stopových prvkov a vyhýbania sa takzvaným prázdnym kalóriám.

Flashback Friday: Food as Medicine - Preventing & Treating the Most Dreaded Diseases with Diet

Predchádzajúci príspevok Je zdravé jedlo výživné? Popieranie hlavného mýtu o správnej výžive
Nasledujúci príspevok Deň bez zákazov. Je možné pripraviť si cheat jedlo pre seba a ako to urobiť správne