Head Stand Yoga Pose - How To Do a Headstand for Beginners

10 dôvodov, prečo by ste mali začať hrať bedminton

Bedminton nie je iba profesionálny šport, ale aj hra, ktorú mnohí milujú už od detstva. Nevyžaduje drahé vybavenie, špeciálne priestory a dokonca ani prísne pravidlá - raketoplán môžete vyhodiť doma alebo na ulicu. Okrem toho bude takáto fyzická aktivita ekvivalentná plnohodnotnému tréningu. Takto badminton ovplyvňuje naše telo.

Svalový tonus sa zvýši

Jednou z dôležitých výhod badmintonu je, že tonizuje svaly.
Strečing, beh, aktívne pohyby paží a statické polohy pri hraní posilňujú glutety, lýtka a hamstringy. Tento druh činnosti pomáha posilňovať svaly, ale nie ich zväčšovať.

10 dôvodov, prečo by ste mali začať hrať bedminton

7 neočakávaných dôvodov, prečo nemôžeme schudnúť

Ani sme nemali podozrenie na nebezpečenstvo niektorých každodenných návykov.

Bude sa rozvíjať flexibilita

Počas hry musíte veľa dosiahnuť na raketoplán, ktorý letí popri všetky druhy trajektórií, ale nie vždy priamo k vám. Výkyvy rúk, ohyby tela, výpady a mnoho ďalších pohybov prispieva k natiahnutiu svalov.

Hráči v profesionálnych športoch sa nezaobídu bez povinnej rozcvičky. Môžete tiež urobiť malú sériu cvičení na zlepšenie kvality hry a zahriatie svalov, aby ste sa vyhli prípadnému zraneniu.

10 dôvodov, prečo by ste mali začať hrať bedminton

Foto: istockphoto.com

Vyvinie sa svalová vytrvalosť a sila

20 minút po štarte sa môžete cítiť veľmi unavení: na rozdiel od tenisových loptičiek rakety neodskakujú, takže musíte skákať s určitým interval. Takéto periodické intenzívne pohyby premenia badminton na tréning HIIT.

Zlepší sa vaša rýchlosť reakcie

Výhra alebo prehra v bedmintone závisí od toho, ako dobre a rýchlo ste schopní vnímať kroky nepriateľa. Hlavná vec je presne určiť, kam letí raketa, a odrážať ju v čase. Za týmto účelom počas hry nielen vylepšujete koordináciu pohybov, ale tiež rozvíjate pozornosť a rýchlosť reakcie.

10 dôvodov, prečo by ste mali začať hrať bedminton

Foto: istockphoto.com

Chudnutie

Rovnako ako každá fyzická aktivita, aj bedminton vám pomáha udržiavať sa v kondícii.
Britská nadácia pre boj proti srdcovocievnym chorobám radí tento šport k dobrým súborom cvičení strednej intenzity, ktoré vám pomôžu zostať aktívnym - minimálne 150 minút týždenne. Takýto ukazovateľ určila WHO.

A ak sa počas hry aktívne pohybujete, potom za hodinu môžete spáliť 300 - 450 kalórií.
Toto číslo sa líši v závislosti od vašej hmotnosti. Tu si môžete osobne vypočítať, koľko kalórií spálite.

10 dôvodov, prečo by ste mali začať hrať bedminton

Systém Qigong: Jednoduché možnosti pre chudnutie a podporu zdravia

Vďaka týmtoČínsky lekár dokázal vyliečiť nevyliečiteľné choroby.

Zdravie srdca

Badminton je vhodný na zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL) a zníženie zlého. Posledne menované zmenšuje veľkosť krvných ciev, čo môže viesť k ochoreniu srdca. Preto zníženie tejto frekvencie pomáha udržiavať zdravie srdca.

British Heart Foundation poukazuje na to, že pravidelné hranie bedmintonu môže pomôcť posilniť srdcový sval a znížiť riziko upchatia ciev, čím sa zabráni srdcovým chorobám [ischemická choroba srdca].

10 dôvodov, prečo by ste mali začať hrať bedminton

Foto: istockphoto.com

Znížte riziko cukrovky

Podľa švédskej štúdie z roku 2005 je u aktívnych ľudí menšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu o 30 - 50%.

V experimente sa hodnotil vplyv štruktúrovanej stravy a cvičenia na švédčinu mužov vo veku 46 až 49 rokov, ktorí mali predpoklady na vznik cukrovky. Po dobu piatich rokov boli muži povinní dvakrát týždenne trénovať 45 - 60 minút (vrátane bedmintonu, joggingu a futbalu). Výsledkom bolo, že väčšina (54%) mala normálnu hladinu glukózy v krvi.

Kosti budú silnejšie

Čím skôr začnete hrať badminton, tým lepšie. Trojročná štúdia na Katedre verejného zdravia a klinickej medicíny na univerzite v Umeå vo Švédsku ukázala, že tento šport vedie k zvýšeniu kostnej hmoty u dospievajúcich športovcov. V dôsledku toho badminton potenciálne znižuje následné straty a zabraňuje rozvoju rôznych chorôb. Mierne hranie v každom prípade pomôže rozvinúť pohyblivosť kĺbov a posilniť ich.

10 dôvodov, prečo by ste mali začať hrať bedminton

Foto: istockphoto.com

Dlhšia životnosť

Niekoľko organizácií potvrdzuje, že mierny badminton môže predĺžiť životnosť. A nedávna medzinárodná štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine zistila, že odborníci na rakety majú tendenciu žiť dlhšie ako bežci.

Obnovuje sa duševné zdravie

Ako aktívny šport bedminton má priaznivý vplyv na naše duševné zdravie. Podľa správy vlády z roku 2011 vo Veľkej Británii môže denné cvičenie znížiť riziko depresie alebo demencie o 20 - 30%. V takom prípade sa dá badminton hrať sám, vnímajúc to ako tréning mozgu. Týmto spôsobom navyše môžete odhodiť emócie a dať nahromadenej energii priechod.

Ale v klasickom zmysle ide o hru s pármi, počas ktorej vzniká zdravá konkurencia. Tento typ sociálnej angažovanosti vedie k zníženiu stresu a osamelosti.

What’s your foot type? (PS: it tells your personality! ;-) ǀ Justine Leconte

Predchádzajúci príspevok Ernestine Shepardová je najstaršou ženskou kulturistkou. Teraz má 84 rokov
Nasledujúci príspevok Trend fitness náramkov: nevyhnutný outfit alebo módna hračka?