6 MINUTEN FITNESS DEHNROUTINE | Mach mit!

15 minút denne: tréning s Ronaldom

Večer pred zápasom je u Cristiana Ronalda nevyhnutnosťou čaj s medom alebo mliekom a horúci kúpeľ. Tento jednoduchý postup sa nepoužíva iba na uvoľnenie tela. Športovec je pevne presvedčený, že také každodenné maličkosti významne ovplyvňujú hráčske vlastnosti. Vďaka nim je lepší ako ostatní hráči.

Počas svojich každodenných tréningov dáva Ronaldo zo seba maximum. Nezastaví ho únava a bolesti svalov. Portugalský futbalista je presvedčený, že hlavnou úlohou každého športovca je vylepšiť svoje telo. Správne sa stravujte, pite veľa vody a nezabudnite na dostatok spánku. Keď som začínal svoju kariéru ako futbalista, bolo to moje hlavné motto, - hovorí Ronaldo.

15 minút denne: tréning s Ronaldom

Foto: Nike

Harmonický a zdravý prístup Ronalda k telu bol jedným z dôvodov jeho spolupráce so spoločnosťou Nike. Nové tréningy v aplikácii Nike + Training Club kombinujú holistický prístup k zdraviu a motivujúce poradenstvo.

Pre všetkých aktívnych nadšencov tréningu sú rady od Portugalcov skvelým spôsobom, ako zažiť nové skúsenosti. Aplikácia obsahuje nasledujúce materiály:

• Ronaldove rady týkajúce sa zdravej výživy a správneho zotavenia počas odpočinku po cvičení.
• Príležitosť získať ďalšie lekcie po absolvovaní určitého počtu školení z relácie s Ronaldom (po splnení úloh dostanete odznaky, ktoré môžete zdieľať).
• Užitočné videá a články, kde Ronaldo zdieľa svoje rady, ako udržiavať telo v dobrej kondícii, zotavovať sa zo zápasov a motivovať sa pri športe.
• Odporúčania týkajúce sa fitnes vybavenia, ktoré zvýšia efektívnosť vášho tréningu.
Joaquin Sanda, tréner trénerov Ronalda a Nike, pomohol rozdeliť tréningy Cristiana na sériu programov.

Programy sú rozdelené podľa zamerania: rýchlosť a pohyblivosť, sila a vplyv na telesnú hmotnosť. Tieto smery sa stali základom pre Ronaldovu úspešnú hru na ihrisku. Sú však vhodné nielen pre profesionálneho futbalistu, ale aj pre každého športovca. Hlavná vec je túžba dosiahnuť dobrý fyzický tvar a starať sa o svoje zdravie.

Hlavným smerom tréningu je rozvoj celého tela, udržanie správnej svalovej hmoty a stability v kĺboch. Takéto aktivity pomáhajú Cristianovi zostať zdravým a zostať dlhšie v lepšej fyzickej kondícii, čo je pre profesionálneho športovca veľmi dôležité, hovorí Sanda.

15 minút denne: tréning s Ronaldom

Foto: Nike

Výcvikový program pre Cristiana obsahuje 15 minút Quick Hit Abs - deväť cvikov na precvičenie hornej časti tela športovca. Druhé 15-minútové cvičenie Quick Hit Lower Body pozostáva z cvičení s hmotnosťou tela, ktoré pomáhajú spevniť telo pod pásom.
Čím silnejšia je zadná, dolná časť chrbta a gluteálna zóna, tým lepšie sa dokáže Cristiano pohybovať na ihrisku. Či už je to krátky alebo dlhý behľanový tréning vytrvalosti. Keď sa tieto tréningy skombinujú, môžu pomôcť vytvoriť zdravý základ pre športovca akéhokoľvek športu a akejkoľvek úrovne, hovorí Sanda.

Sanda odhaľuje tajomstvá jednoduchej a zdravej výživy svojho zverenca. Napríklad existujú rýchle a ľahké recepty, ktoré naplnia telo a sú ľahko stráviteľné (recept na jeden obed obsahuje quinoa, kuracie mäso a melón).

Dva nové tréningy s Ronaldom sú k dispozícii od 22. júla, zvyšok s Cristianom sa budú načítavať postupne. Aplikáciu NTC si môžete stiahnuť pomocou odkazu .

Tutorial Trainingsplanerstellung - Tobias Rothe | 23.04. | McFIT | The Big Pump

Predchádzajúci príspevok Aerostretching: Jemné pretiahnutie nulovej gravitácie
Nasledujúci príspevok CrossFit: v snahe o majstrovský titul