Ženy by mali do plaviek pribrať! (a nie chudnúť)

4 tipy pre tých, ktorí už schudli. Ako udržať výsledok?

Expert trénera wellness šampionátu Andrey Semeshov - ako udržať výsledok po diéte.

Smutné štatistiky

Oficiálna medicína v Rusku pokrčí plecami. : osem z desiatich ľudí, ktorí schudli pod dohľadom lekárov v období od troch mesiacov do šiestich mesiacov, po ukončení liečby obnovia svoju pôvodnú telesnú hmotnosť. Medzi tými, ktorí prechádzajú rôznymi diétami, zozbieranými z časopisov alebo od známych, sú štatistiky ešte smutnejšie. Pre takéto prípady dokonca existoval špeciálny termín - jojo efekt, pomenovaný podľa hračky, ktorá sa vždy vráti do dlane.

Zámorskí kolegovia sú solidárni. Pri ktorejkoľvek z mnohých diét môžete stratiť 5-10% svojej hmotnosti, ale váha sa vráti, - sebavedome tvrdí profesor Tracy Mann z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA). - Zistili sme, že väčšina priberá späť, a to dokonca viac ako pôvodné ukazovatele. Trvalé chudnutie bolo zaznamenané iba u veľmi malého počtu účastníkov, zatiaľ čo drvivá väčšina získala všetky kilogramy späť.

Profesorovým slovám sa dá veriť. K takýmto záverom prišla po dôkladnom preštudovaní 31 vedeckých štúdií. A závery sú nasledovné: bolo by lepšie, keby ľudia vôbec nezačali chudnúť, pretože zdravie bolo narušené najskôr prudkým úbytkom hmotnosti a potom opačným nastavením.

To je samozrejme dosť smutná irónia. Vyrovnať sa s nadváhou, a ešte viac s obezitou, znamená zámerne sa odsúdiť na viacnásobné zvyšovanie rizík, ktoré nedosiahnu ani predreformný dôchodkový vek. Plus vážne zníženie kvality života, nespokojnosť so sebou samým, plus komplexy a mnoho ďalších nevýhod.

A neexistuje iný spôsob, ako poraziť uložený tuk, s výnimkou obmedzenia príjmu kalórií, je lepšie, ak ho sprevádza zvýšenie spotreby energie (chôdza 12 tis. kroky a dve alebo tri návštevy fitnescentra týždenne sú v poriadku). Neuvažujme vážne o bariatrickej chirurgii s vyrezávaním častí žalúdka a šitím balónov.

Tento proces môžete nazvať, ako sa vám páči, ale celkom vhodný je aj pojem diéta. Aj keď osobne uprednostňujem fungovanie napríklad konceptov stravovania.
Nech je to akokoľvek, vzdať sa diét v skutočnosti znamená vzdať sa zámeru dostať sa do formy. Takže si povieme, ako byť medzi tými 20% (a ak veríte pesimistickejšou štatistikou - dokonca 5%) šťastím, ktorým sa darí rozlúčiť sa s lepkavými kilami dlho alebo lepšie navždy.

Tip č. 1. Neponáhľajte s chudnutím

Známy fenomén - ak chudobný človek v lotérii zrazu vyhral veľkú sumu peňazí, môžeme s vysokou pravdepodobnosťou predpokladať, že sa čoskoro vráti do svojej bývalej finančnej diery. Vysvetlenie je jednoduché - nie je zvyknutý na také financie, nie je pripravený na rozhodnutieproblémy, ktoré sú nevyhnutne spojené s veľkým podnikaním. Preto sa podvedome snaží zbaviť peňazí a vrátiť sa do obvyklého stavu, v akom je zvyknutý.

4 tipy pre tých, ktorí už schudli. Ako udržať výsledok?

Schudnúť za 10 dní: skutočne dostať sa do formy na Nový rok?

Profesionálny tréner odpovedá na najvtipnejšie otázky a hovorí, či je možné dosiahnuť výsledky v krátkom čase.

Myslím si, že obdoba diét je jasná ... Existuje mnoho expresných metód na chudnutie. Hladovky, ultra nízkokalorické diéty, niekoľko hodín cvičenia každý deň. Internet môžete prekvapiť obrázkami pred a po, s rozdielom medzi nimi, za 1-2 mesiace. Ale bohužiaľ, zhruba po rovnakom čase sa fotografia v lepšom prípade stane realitou. Alebo sa dokonca zmeniť na štandard formy, na ktorý stále musíte schudnúť.

Náš tuk sa hromadí už roky, telo si pomaly zvyká na zmeny. A potom zrazu - raz a taký jackpot v podobe lisovacích kociek. Môžete byť šťastní, ale vaše telo a mozog nie sú pripravené na také rýchle zmeny a pokúsia sa čo najrýchlejšie vrátiť súčasný stav.

Ako to vyzerá? Najjednoduchšie možnosť: Na tejto diéte som toľko trpel, pripravil som sa o všetko, no, teraz si môžeš niečo dovoliť! Deň, dva, tri - a džem sa nezastaví. Uplynie týždeň. Silueta v zrkadle je mierne opuchnutá, ale všetko v košeli je stále v poriadku. A každý deň sľubujeme, že dnes stále jeme a od zajtra zase na uhorkách a činkách. Bohužiaľ, nebude to fungovať. Po prekonaní tak vážneho stresu dokáže málokto nájsť v sebe silu pre ďalší podobný kruh pekla. Prax ukazuje, že po takomto výraznom chudnutí musíte najskôr dať do poriadku psychiku, vrátiť sa k normálnemu stravovaciemu správaniu. Prvou radou je preto zvoliť si dlhodobé programy na chudnutie, ideálne od šiestich mesiacov a viac. Na zmeny si musíte zvyknúť. A aj napriek tomu zostávate v ohrození. Preto ...

Tip č. 2. Dosiahli ste svoj cieľ? Neopúšťajte diétu

Dohodnite sa so sebou na brehu, že dosiahnutie milovaného cieľa (v kilogramoch alebo centimetroch) bude len polovičná vzdialenosť. Obdivovali sme sa v zrkadle, zaplnili sociálne služby. sieť s fotografiami, týždenný príjem v McDucku a ... späť k diéte. Rovnako ako pri diéte, aj teraz rovnako plynulo postupujte opačným smerom - trochu pridajte kalórie. Ak ste napríklad schudli na kete alebo ste odmietli niektoré výrobky, mali by ste sa vrátiť k obvyklému menu v dávkovaní. Stále sa budete vracať späť, to je nevyhnutné, ale proces priberania by mal prebiehať pod rovnakou prísnou kontrolou ako pred chudnutím. Spomaľte telo, takže máte viac šancí, že to dlho napraví požadovaný výsledok.

Tip č. 3. Viac športu!

Dúfam, že vaša stratégia chudnutia zahŕňala aj intenzívne cvičenie. Hodeň, telocvičňa, plávanie, korčuľovanie - všetko, čo pomohlo vydať maximálne množstvo kalórií.

V žiadnom prípade neprestávajte trénovať, udržujte spotrebu energie na rovnakej úrovni. Na pozadí plynulého zvyšovania obsahu kalórií bude v tomto prípade väčšina smerovať k budovaniu a posilňovaniu svalov. Vďaka tomu bude silueta atraktívnejšia. Platí rovnako pre mužov aj ženy. Dievčatá, nebojte sa pumpovať! Stále sa nebudete môcť zmeniť na fu ako chlap bez vážnej podpory farmy.

4 tipy pre tých, ktorí už schudli. Ako udržať výsledok?

Čo sa stane s vašim telom, ak urobíte 50 burpees denne?

Iba jedno cvičenie, ktoré pomôže kvalitatívne zmeniť vaše telo. Osobná skúsenosť Anny Quinlanovej.

Na ceste z diéty si musíš jednoducho zamilovať šport. Je tu viac energie a sily, pribúdajú váhy, zvyšuje sa vytrvalosť - je radosť to robiť. Ak ste náhle stratili váhu a sedeli pred televízorom s pohárom kefíru v ruke, je ten správny čas uchádzať sa o členstvo v posilňovni.

Tip č. 4. Uvedomte si, že obezita je navždy

V začiatkoch, keď príroda navrhovala ľudí, bola schopnosť rýchleho ukladania tuku požehnanou funkciou pri zabezpečovaní prežitia druhu v prostredí nestabilného príjmu potravy. Doba sa zmenila, ale v našich organizmoch sa zatiaľ neurobili konštruktívne zmeny. Stále máme schopnosť, teoreticky, bez obmedzenia, zvyšovať tukové tkanivo. A ľudia s hmotnosťou nad 200 kg - to jasne potvrdzujú.

Horšie je, že počet tukových buniek - adipocytov - naše telo tiež nevie, ako ich znížiť. Predstavte si, že tukovými zásobami sú balóny. Pri chudnutí sú lopty vypustené a ak sa predtým ťažko zmestili do miestnosti, môžu sa teraz zastrčiť do tašky. Samotný počet gúľ ale zostáva nezmenený. A príroda neznáša prázdnotu. Telo vie, že má zásobu nafúknutých balónov a pri najmenšej príležitosti ich rád opäť nafúkne. Ako viete, nafúknuté balóny sú príjemnejšie.

Smutné? Súhlasím, je tu malá radosť. Áno, obezita je choroba. A vyzerá to, že diagnóza je celoživotná. To znamená, že v skutočnosti neexistujú bývalí obézni ľudia. Toto je rovnaký oxymoron ako bývalý princ. Ale dobrá správa je, že obezitu môžete doslova zneviditeľniť. Je to, akoby lekár oznámil, že sa zistilo smrteľné ochorenie, ktoré sa liekom nedá vyliečiť. Ale ak si dáte jednu tabletku každý deň, potom vás choroba nijako neobťažuje. V našom prípade je tablet vždy k dispozícii a zadarmo. Skladá sa z dvoch polovíc: menej jesť a viac sa hýbať. Na rozdiel od filmu Matrix musíte zvoliť dva naraz. Berte na celý život a každý deň. A všetko bude v poriadku. Aspoň časť tvaru.

Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers

Predchádzajúci príspevok Osobná skúsenosť: ako mi strečing pomohol dostať sa do formy
Nasledujúci príspevok Vždy prispôsobené: viac ako 40 modelov Western Fitness