Cviky na doma s ktorými zaručene schudnete

5 cvikov na stoličku, ktoré nahradia vaše cvičenie v posilňovni

Kancelárska stolička nie je vašim najhorším nepriateľom, ak sa používa rozumne. Hovorme o niekoľkých cvičeniach, ktoré pomôžu tonizovať telo. Z inventára - iba rovnaká stolička.

Krútenie

Východisková pozícia: sedenie na stoličke, nohy pokrčené v kolenách, chrbát rovný, odtrhnutý od operadla.

Ohnite ruky v lakťoch za hlavou. Vykonajte zákruty striedavo: z ľavého lakťa do pravého kolena a z pravého lakťa do ľavého kolena. Vykonajte 15 pohybov na každej strane, to stačí na dobrý výsledok!

5 cvikov na stoličku, ktoré nahradia vaše cvičenie v posilňovni

Foto: istockphoto.com

Zdvihy nôh

Východisková poloha: sedenie na stoličke, nohy pokrčené v kolenách, chrbát rovný, odtrhnutý od chrbta.

Ruky chyťte za okraje stoličky a zdvihnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku. Dôležité - snažte sa nerozťahovať kolená, aby bolo cvičenie efektívnejšie.

5 cvikov na stoličku, ktoré nahradia vaše cvičenie v posilňovni

Čo robím zle pri domácich cvičeniach ? 8 chýb, ktoré spomaľujú pokrok

Nedostatky si často nemusíme všimnúť, ale práve tie oneskorujú výsledok.

Reverzné kliknutia

Počiatočné poloha: otočte sa chrbtom k stoličke. Opierajúc sa o ruky, posuňte telo dopredu. Nohy sú pokrčené v kolenách, chrbát je rovný.

Ohýbame lakte, takzvané reverzné tlaky. Nezakláňajte hlavu dozadu, inak môže byť cvičenie nebezpečné. Dodržiavanie techniky je kľúčom k úspechu. Urobte 25 opakovaní.

5 cvikov na stoličku, ktoré nahradia vaše cvičenie v posilňovni

Foto: istockphoto.com

Pushups

Východisková poloha: otočte sa čelom k stoličke, ruky sú rovné, opierajte sa o okraj stoličky. Telo je rovné, držíme jednu čiaru.

Začnime push-up. Ruky pokrčíme v lakťoch a roztiahneme ich do strán. Sledujeme polohu tela - je veľmi dôležité nepovoliť zbytočné výchylky v krížoch a tiež nespúšťať hlavu k hrudníku.

Malý životný hack: predstavte si, že si hruď natiahnete na povrch stoličky - tým sa cvičenie výrazne zjednoduší. Robíme 25 klikov.

5 cvikov na stoličku, ktoré nahradia vaše cvičenie v posilňovni

Dámske cvičenie: ako si doma vybudovať prsné svaly

Profesionálny tréner fitness odpovedá na otázku, ktorá trápi mnoho dievčat.

Glute bridge

Východisková poloha: ľah na chrbte, jednu nohu pokrčenú v kolene, na stoličke.

Druhá noha je rovná, chodidlo sa pozerá na strop. Ruky sú predĺžené pozdĺž tela.
Opierajúc sa o pätu o stoličku začneme dvíhať telo. Cítite, že váš zadoček pracuje v plnej sile. Dbajte na to, aby sa zdvíhanie vykonávalo tlakom od päty, nie spodnou časťou chrbta. Urobte 20 opakovaní pre každú nohu.

3 SUPER CVIKY NA SPAĽOVANIE KALÓRII💪😍

Predchádzajúci príspevok Fľaša na cvičenie pre štíhle nohy a svalový tonus
Nasledujúci príspevok Cvičenie Jumping Jack. Spaľovanie tukov za pár minút denne