4 DŮVODY PROČ TI NEROSTOU SVALY

5 chýb, ktoré vám bránia napumpovať zadok

Každé dievča sníva o krásnych tvaroch, najmä o spevnenom zadku. A potom príde do haly s jediným železobetónovým účelom - napumpovať zadok. Mesiac alebo dva letí, ale stále nie je žiadny výsledok. Aky je dôvod? Najlepší tréner siete World Class Yekaterina Nekrasova .

5 chýb, ktoré vám bránia napumpovať zadok

Čo doma robím zle tréningy? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup

Nedostatky si často nemusíme všimnúť, ale práve tie oneskorujú výsledok.

Začnime základom: anatómia svalov gluteusu

Predtým, ako pochopíte, prečo zadok nerastie, musíte pochopiť anatómiu a pochopiť, ako fungujú.

  • Gluteus maximus Toto je sval, ktorý je v skutočnosti známy ako zadok. Takmer každé cvičenie na spodnej časti tela vyžaduje veľký sval.
  • Gluteus medius Nachádza sa tesne pod hlavným svalom. Jeho funkciou je zabezpečiť vertikálnu polohu ľudského tela pri chôdzi.
  • Sval gluteus maximus. Nachádza sa pod veľkým a stredným. Hlavnou funkciou svalu gluteus maximus je podpora telesnej hmotnosti, hlavne keď človek používa na podporu jednu nohu.
5 chýb, ktoré vám bránia napumpovať zadok

Foto: istockphoto.com

Pri navrhovaní tréningového programu by ste mali brať do úvahy štruktúru svalov zadku a každý z nich využite pri tréningu.

Ako rastú svaly zadku?

Svaly zadku zväčšujú objem a rastú rovnakým spôsobom ako ostatné svaly v našom tele. Potrebuje dostatok fyzickej aktivity a potrebné množstvo stavebného materiálu - bielkovín. Po zaťažení svalu sa spustí proces obnovy, čo sa stane asi po 24 hodinách. Svaly poškodené fyzickou aktivitou začnú odvádzať splodiny z tkanív a vyžadujú od tela prísun aminokyselín. Je dôležité vedieť tu, že k zotaveniu a rastu svalov dochádza iba v pokoji, v pokoji.

5 chýb, ktoré vám bránia napumpovať zadok

Čo jesť, aby ste si ich vybudovali? 10 jednoduchých potravín na získanie svalovej hmoty

Jedlo môže byť chutné aj efektívne.

Dôvody, prečo je nemožné dosiahnuť zadok

Teraz prejdime k tomu, čo narúša normálny rast svalov. Tieto faktory patria medzi najčastejšie chyby.

Intenzita tréningu

Toto je najdôležitejší aspekt pre rast gluteí. Cvičenie musíte vykonávať tak zložito, aby sa svaly doslova rozbili, aby bolo cítiť pálenie. Ak je váš tréning ľahký, nepotíte sa, nie je to pre vás ťažké, nečakajte oblé tvary.

5 chýb, ktoré vám bránia napumpovať zadok

Foto: istockphoto.com

Nedostatok odpočinku

Už sme pochopili, že k rastu svalov dochádza počas odpočinku. Prenasledovanie načerpaného popuach, nemali by ste si zaťažovať zadok pri každom tréningu. Postarajte sa o chrbát alebo brušné svaly - nechajte zadok zotaviť sa.

Kinetická reťaz

Tiež nesmieme zabúdať, že samotný zadok nebude fungovať. Dôležitý je proporčný vývoj všetkých svalových skupín. Napríklad bez krásneho elastického chrbta nikdy nebude nafúknutý zadok. A čoho by sa v skutočnosti mali držať?

5 chýb, ktoré vám bránia napumpovať zadok

Ronaldova priateľka si pumpuje nohy a zadok do sebaizolácie. Georgina zjavne nestráca tvar

Futbalova spoločníčka zdieľala svoje tréningové tajomstvo na sociálnych sieťach.

Necíťte cieľový sval

Aby ste si vytvorili krásny zadok, je dôležité cvičiť zámerne, cítiť sval. Ak ste pri vykonávaní cviku na zadku ste v oblakoch a pohybujete sa mechanicky, automaticky, existuje riziko napumpovania nôh. Skúste sa na cvičenie sústrediť úplne. Rozvíjajte neuromuskulárne spojenie medzi svalmi a mozgom. Všetky signály k nám napokon prichádzajú z mozgu, stanovte mu úlohu, aby sa sústredila na svaly.

Nezdravá výživa

Potraviny musia byť energeticky hodnotné, inak si telo nebude mať kde vziať zdroje. na budovanie nových svalov. Jedzte dostatok bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.

5 chýb, ktoré vám bránia napumpovať zadok

Foto: istockphoto.com

Teraz viete, čo robiť, aby ste narástli svaly, a čo naopak môže brániť pokroku. Ak ani po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia nemôžete ani trochu zmeniť veľkosť alebo tvar zadku, musíte začať s napínaním extenzorov bedrového kĺbu. Tieto pohyby robte po celý deň. Možno vaše extenzory nemajú dostatočnú pružnosť a zasahujú do práce zadku, pretože funkcie týchto svalov sú priamo opačné.

Ak sú extenzory tuhšie, gluteálne svaly nemôžu aktívne pracovať počas silových cvičení. Tu je potrebné poznamenať, že tvrdosť extenzívnych svalov sa môže zvýšiť v dôsledku dlhšieho sedenia. Mnoho ľudí dnes vedie sedavý životný štýl a túto situáciu možno považovať za normálnu.

Ako užívať kreatín - dávkovanie, načasovanie a kreatínový cyklus 💪 | GymBeam | Fitness Academy

Predchádzajúci príspevok Obnovených 25 kg dvakrát: príbeh premeny fitnesky Stephanie Sanzo
Nasledujúci príspevok Ako sa dostať k tomu, aby ste športovali doma? Tipy, ktoré vám pomôžu nájsť motiváciu