What are Panic Attacks – Why You Get them?

5 testov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o svojom tele

Najobvyklejší utorok v mojom živote začal výletom do Ruského olympijského výboru na nábreží Luzhnetskaya. Úprimne povedané, nikdy som v živote neurobil test fitnes a mal som veľmi hmlistú predstavu o tom, ako to vyzerá a z čoho pozostáva. Z predbežného rozhovoru s našim odborníkom Pavlom Korneevom , ktorý pre mňa vykoná testovanie, som si uvedomil, že tento test pomôže zistiť moje skryté rezervy a slabosti - vec je podľa mňa veľmi potrebná, hlavne keď ste sa ešte nerozhodli o svojom cieli v telocvični alebo sa pripravujete na prvé preteky vo svojom živote.

5 testov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o svojom tele

Foto: Anton Ermakov, Majstrovstvá

Hneď na začiatku testovania som bol vyzvaný, aby som označil niekoľko cieľov, ktoré by som si rád v blízkej budúcnosti stanovil. Zo všetkého, čo bolo na obrazovke, som si ako prvé vybral chudnutie, potom zlepšenie kvality tela a zvýšenie fyzického výkonu a vytrvalosti. Čo z toho vznikne, zatiaľ neviem, ale na konci výskumu mi zariadenie bude musieť dať individuálny výber odporúčaní.

5 testov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o svojom tele

Foto : Anton Ermakov, Majstrovstvá

Testovanie, ktoré dnes absolvujem, trvá asi 1-1,5 hodiny. Nie je to ani zďaleka také podrobné, ako ten, ktorého sa náš výkonný riaditeľ Maxim Syreishchikov zúčastnil na projekte toho istého pondelka, ale umožní to nemenej podrobne posúdiť moje zdravotné rezervy. A sľúbeným výsledkom, ako mi povedal uvítacie okno na prístroji, nie je zoznam chorôb a liečebných režimov, ktoré sú bežné pri lekárskych vyšetreniach, ale individuálny program obnovy, formovania tela, výživy a pohody. Teraz je ten správny čas podrobnejšie povedať o všetkých vyšetreniach a ich výsledkoch.

Antropometrické zmeny

Antropometria je nevyhnutná na vyhodnotenie môjho fyzického vývoja a, čo je dôležité, na identifikáciu parametrov, ktoré si vyžadujú korekciu. Jednoducho povedané, jedná sa o merania môjho objemu, hmotnosti a tiež o určenie obsahu tuku, svalovej hmoty a distribúcie tekutín v tele.

Prečo je to dôležité? Meranie presných kvantitatívnych ukazovateľov na samom začiatku umožní sledovať dynamiku v procese športovania, bez ohľadu na to, aký cieľ sledujete - chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty. Dynamika týchto ukazovateľov je objektívnym kritériom efektívnosti vášho programu.

Čo mi povedal test? T jedenie mi predpovedalo zvýšené riziko vzniku metabolickej obezity a pridružených chorôb, a to aj napriek tomu, že veľa mojich ukazovateľov nepresahovalo normálny rozsah. Je to spôsobené nedostatkom svalovej hmoty. Prístroj mi odporúčal podstúpiť svalové testovanie a zistiť, či je potrebné posilniť jednotlivé svalové skupiny.

5 testov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o svojom tele

Foto: Anton Ermakov, Majstrovstvá

Hodnotenie kardiovaskulárneho systému

Atpohoda, zdravie, fyzická výkonnosť a kvalita života priamo závisia od stavu kardiovaskulárneho systému. Naše srdce je ako motor, ktorý vyžaduje údržbu. Posúdením stavu stien krvných ciev a stavu srdca budeme schopní zistiť momentálne najzraniteľnejšie miesta. Počas testovania mi bol niekoľkokrát meraný krvný tlak, pulzová frekvencia bola sledovaná v rôznych stavoch, sledovalo sa obdobie zotavenia tela a jeho reakcia na zmeny vonkajších faktorov.

Prečo je to dôležité? Pretože väčšina z týchto problémov sa dá ľahko odstrániť v počiatočnom štádiu, hlavnou vecou nie je zahájiť proces. Každé riziko a akákoľvek predispozícia je iba domnienkou vedcov a lekárov o tom, ako sa môže telo správať, ak sa budete naďalej pohybovať v danom vektore, nevzdáte sa zlých návykov, nezačnete športovať alebo aspoň nebudete brať vitamíny.

Čo mi povedal test? Výsledkom štúdie bol veľký kontrolný štítok, na ktorom som rozpoznal hornú a dolnú hranicu môjho tlaku v stave blízkom normálu, dozvedel sa o stave stien mojich ciev koľko kyslíka je v krvi. Hlavné ukazovatele sa ukázali byť normálne alebo veľmi blízko k nim. Na základe odporúčania je možné všetky tieto ukazovatele ľahko upraviť pomocou fyzickej aktivity.

5 testov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o svojom tele

Foto: Anton Ermakov, Majstrovstvá

Dýchací systém

Jeden z najneobvyklejších a pre mňa najzaujímavejších testov. Štúdia je zameraná na stanovenie funkčných schopností dýchacieho systému. Samotný test umožnil identifikovať porušenia, ktoré môžu byť spôsobené prítomnosťou zlých návykov alebo sedavým spôsobom života, ako aj určiť smer tréningového procesu. Okrem toho sa uskutočnila samostatná štúdia zameraná na hypoxiu. Jeho cieľom bolo pochopiť, ako je telo odolné voči nedostatku kyslíka a ako rýchlo sa dokáže zotaviť.

Prečo je to dôležité? Určenie schopností dýchacieho systému je nevyhnutné pre určenie rezervy zdravia a fyzickej výkonnosti.

Čo mi povedal test? Testovanie odhalilo menšie poruchy funkcie pľúc. Vitálna kapacita pľúc (maximálne množstvo vzduchu, ktoré môže vstúpiť a opustiť pľúca počas maximálnej inhalácie a výdychu) je znížená. Stupeň odolnosti tela voči hypoxii a kapacita kyslíka v krvi podľa výsledkov špeciálnych testov zodpovedajú optimálnym hodnotám. Náš odborník Pavel mi povedal, že je potrebné dosiahnuť zvýšenie týchto ukazovateľov minimálne o 20 - 30% - to výrazne zvýši funkčnú rezervu tela, ako aj zlepší prísun kyslíka do svalov. Z tohto dôvodu sa zvyčajne odporúča aeróbna záťaž a špeciálne hypoxické tréningy.

5 testov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o svojom tele

Foto: Anton Ermakov, Chemajstrovstvá

Pohybový aparát

Od detstva viem, že mám mierne zakrivenú chrbticu, takže som ani nečakal, že na konci testu budem pre seba niečo nové počuť. Prekvapil ma nie výsledok, ale prístup. Pamätám si, že pri školskom vyšetrení, aby som napísal túto pre mňa nepochopiteľnú miernu formu skoliózy, lekár ma iba párkrát pozrel a rozhodol o diagnóze. V laboratóriu olympijského výboru bolo všetko inak. Vo vzpriamenej polohe bolo moje telo fotografované na fotoaparáty z rôznych uhlov, potom prístroj chvíľu premýšľal a dal mi mapu môjho tela s jasnou indikáciou všetkých ohybov a zakrivení v oblasti chrbtice.

Prečo je to dôležité? Zakrivenie držania tela nie je jednoduchá vizuálna chyba, vedie k nerovnováhe v rôznych kompartmentoch nášho tela. Bez dôvodu zaťaženie dolnej časti chrbta, potom krku, potom hrudníka. Preto je také dôležité pochopiť stav vášho pohybového aparátu a včas opraviť všetky odchýlky.

5 testov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o svojom tele

Foto: Anton Ermakov, Majstrovstvá

Okrem toho som v priebehu štúdie podstúpil testovanie nervového systému, psychického a emočného stavu, dokázal zistiť môj skutočný biologický vek a stav adaptívnych rezerv tela (čím je vyšší, tým je potrebné menšie úsilie udržiavať zdravie a prispôsobiť sa fyzickej aktivite). Po dokončení testovania som dostal podrobný program odporúčaní, zoznam tréningov, ktoré musím zahrnúť do svojej každodennej rutiny, a osvojil som si normy svojho srdcového rytmu a krvného tlaku. Túto štúdiu určite odporúčam každému, kto chce pochopiť, ako správne sledovať svoje zdravie a v akom vektore rozvíjať svoje telo. Znalosti sú sila a pochopenie vašich silných a slabých stránok vám pomôže navrhnúť efektívne cvičenie a čo je najdôležitejšie, rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok.

Kofeín - ako ním zefektívnite svoj tréning | GymBeam | Fitness Academy

Predchádzajúci príspevok AFP: športové aktivity na hlavnom letnom festivale
Nasledujúci príspevok SwimRun nie je iba šport, je to dobrodružstvo