5 vecí, vďaka ktorým bude váš tréning mizerný

Správny prístup k športu môže významne znížiť riziko zranenia a pomôže vám sústrediť sa na konkrétne cvičenie bez toho, aby vás rozptyľovali nepríjemné maličkosti. Poďme na to spoločne: aké chyby môže začiatočník urobiť, aké nebezpečné môžu byť ich následky a ako ich napraviť.

Pite veľa vody

Určite ste aspoň raz v živote počuli zlaté pravidlo, ktoré hovorí : Vypite najmenej 2 - 2,5 litra vody denne. Pred cvičením však nemusíte splniť celú svoju dennú kvótu. Takto sa k tomuto bodu vyjadril náš odborník, tréner fitness World Class Igor Ryzhov: Pamätajte, že ak som smädný, moje telo mi dáva prirodzené signály: napríklad mám suché pery alebo cítim smäd. Ľudia veľmi často prídu, počas rozcvičky vypijú 1,5 litra vody a potom nemôžu cvičiť, pretože ich žalúdok je plný vody. Nie je na tom nič dobré.

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

Príďte školenie v nových teniskách

Nie je nič traumatizujúcejšie ako prísť do posilňovne v zakúpených teniskách. Nové topánky majú zvýšenú tuhosť. Predtým, ako vyrazíte do posilňovne v novom šate, obujte si tenisky a choďte do nich.

Nejedzte nič

Podľa štatistík každý štvrtý návštevník fitnescentra aspoň raz omdlel. pri cvičení alebo prežívaní hraničných mdlob. Neľakajte sa, je to z niekoľkých jednoduchých dôvodov. Existuje niekoľko situácií, ktoré môžu viesť k strate vedomia. Jedným z nich je dehydratácia tela. Ak je záťaž pri cvičení veľká, človek stratí veľa vody potom. (Preto zhrňme 2. a 3. bod našich pokynov. Pite, kedy chcete, v malom množstve.) Druhým dôvodom sú dlhé alebo intenzívne tréningy, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi. V dôsledku toho sa objaví hypogleukémia - pokles hladiny glukózy v krvi. Pri nedostatku tejto látky je narušené normálne fungovanie mozgu a môže dôjsť k stavu mdloby.

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Jedzte čo najviac pred tým, ako idete do posilňovne

Iný príbeh je opakom toho predchádzajúceho. Všetci máme, a to nie je tajomstvom, metabolizmus funguje úplne inak. Niekomu stačí zjesť niečo ľahké pol hodiny pred tréningom a cítiť sa výborne. Iní, dokonca aj z baru alebo jogurtu zjedeného hodinu pred športom, pocítia ťažkosti a nepohodlie. Optimálne je občerstviť sa najneskôr 40 minút pred tréningom. Nech je to niečo výživné a ľahké - napríklad šalát s olivovým olejom alebo mäkkým tvarohom.

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Robte čokoľvek, čo je napísané na Instagrame

Veľmi hodinapotom fitness guru a profesionálni športovci zverejnia na svojich sociálnych sieťach rôzne verzie klasických cvikov: kráčajú po bežiacom páse do strán alebo skákajú na váhu s váhou. Teraz na to zabudnite - všetky tieto športové experimenty vykonávajú skúsení profesionáli. Ak zajtra čakáte na prvý výlet do telocvične alebo si idete vyraziť na ranný beh, potom zabudnite na všetko, čo ste čítali na Instagrame a YouTube - guru, spomeňte si na základňu, ktorú ste absolvovali ešte v škole na hodinách telesnej výchovy, a začnite s najjednoduchšími a najprirodzenejšími cvikmi: drepy , výpady, raketoplán, dychové cvičenia.