2017 Personality 04/05: Heroic and Shamanic Initiations
5 spôsobov, ako pomôcť telu zotaviť sa z intenzívneho tréningu
Ak chcete dosiahnuť vysnívané telo, musíte prinášať obete. Po silovom tréningu ma môže bolieť celé telo, niekoľko dní sa mi nechce ani hýbať. Ale tomu sa dá vyhnúť! Existuje päť spôsobov, ako sa po intenzívnom cvičení úplne zotaviť.
Horúce procedúry
Sauna je k dispozícii takmer v každom fitnescentre. Je naozaj užitočné navštíviť parnú miestnosť po namáhavom tréningu, ale najdôležitejšie je nepreháňať to a nebyť v nej dlhšie ako 15 minút. Horúca teplota zvyšuje prietok krvi a odvádza z tela škodlivé látky, čo pomáha zotaviť sa z fyzickej námahy.
Ak nemôžete navštíviť saunu, môžete si doma urobiť teplý kúpeľ a pridať tam epsomskú soľ. Epsomská soľ je zložená z horčíka, ktorý hrá dôležitú úlohu vo fungovaní kardiovaskulárneho systému. Bude sa absorbovať do pokožky a vyplní telo užitočnými minerálmi.
Foto: istockphoto.com
Strečing
Pretože by sa strečing mal robiť iba vtedy, keď sú svaly dostatočne teplé, je dokonalým doplnkom. Strečing pracuje na predĺžení svalov, takže môže pomôcť urýchliť obdobie zotavenia po silovom tréningu. Počas cvičení sa tiež pulz a tlak vrátia do normálu, dodatočne sa vyvinie flexibilita a bolesť ustúpi. Nezabudnite na zmiernenie emočného stresu po náročnom dni.
Ako schudnúť dvakrát rýchlejšie? Vedci označili najlepšie podmienky pre tréning
Na účinnosť vašich cvičení vplýva nielen režim a správna výživa, ale aj denná doba.
Zelený čaj
Pitie dostatočného množstva tekutín po cvičení je obzvlášť dôležité, pretože vaše telo stráca počas cvičenia veľa vody. Najlepším nápojom pre vás je zelený čaj. Všetko je o chemikáliách, ktoré obsahuje. Volajú sa katechíny. Vďaka nim sa stimulujú procesy spaľovania tukov a termogenéza. Inými slovami, čaj pre vás dokončí vaše cvičenie a tiež obnoví vodnú rovnováhu.
Foto: istockphoto.com
Spánok
Ak sa spýtate ktoréhokoľvek športovca, čo je pre zotavenie po náročnom tréningu najužitočnejšie, bude pravdepodobne odpoveď: Spánok. Je dôležité vyvinúť určitú rutinu: vstávať a zaspávať súčasne, a to aj cez víkendy. Odporúča sa ísť spať najneskôr do 23:00 a vstávať najneskôr do 10:00. Kvalitný spánok obnovuje činnosť nervového systému, upravuje dýchanie a tlkot srdca. Nezabudnite odpočívať najmenej osem hodín.
Nerovnováha vody: ako sa dá zistiť, že je suchá pokožka
Je potrebné sa o ne starať rôznymi spôsobmi.
Masáže a samomasáže
Pre niektorých je masáž jednotouefektívny spôsob, ako sa zotaviť zo silového tréningu. Urýchľuje prísun výživných látok v tele, zvyšuje krvný obeh, vyplavuje škodlivé látky a uvoľňuje svaly. Ale v tejto veci je veľmi dôležité vyhľadať kompetentného odborníka, ktorý určite nepoškodí.
Pretože návšteva masážneho terapeuta niekedy nie je možná, môžete si to urobiť sami doma. Potrebujete na to špeciálny penový valec alebo drevený masážny valec.
