Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie

6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl

Sebaizolácia mnohých prinútila pracovať na diaľku, dokonca odmietli chodiť do posilňovne. Mnohí začali viesť sedavý životný štýl bez toho, aby to chceli. Všeobecne sa uznáva, že rýchlosť metabolizmu závisí od genetiky. A to je čiastočne pravda: počiatočný metabolizmus sa určuje v čase narodenia človeka. Nemôžete si však myslieť, že jeho zmena je nereálna.

Nielen tréning urýchľuje metabolizmus

Ak sa k tejto otázke postavíte správne, môžete za týždeň zhodiť pár kíl navyše. Je veľmi dôležité zachovať denný kalorický obsah stravy bez toho, aby došlo k výraznému deficitu organizmu. Za zmienku tiež stojí, že metabolizmus môžete zrýchliť nielen tréningom. Pravidelný príjem potravy, minimálny stres a spánkový režim sú vernými pomocníkmi v tomto procese. A pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl bez voľného času na návštevu telocvične, vyvinuli tréneri súbor cvičení na zrýchlenie metabolizmu.

6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl

Jednoduché cvičenie pre mačky je dobré pre chrbát a efektívne pre spaľovanie tukov.

Hovorí sa, že upokojuje aj nervy.

Výpady

Ideálne pre tých, ktorí kto chce dať nohy do poriadku, urobiť ich štíhlymi a krásnymi. Nie je tu nič zložité, väčšina už z názvu pochopila, o aké cvičenie ide.

Ako na to? Je potrebné vyložiť jednu nohu dopredu a súčasne pokrčiť obe kolená tak, aby sa formovali rovnobežne s podlahou.

6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl

Foto: istockphoto.com

Kráčajúce schody

Najjednoduchšie, ale veľmi efektívne cvičenie, aké si dokáže predstaviť poskytnúť všetkým. Všetko, čo musíte urobiť, je vykopnúť výťah v prospech schodov.

Ako na to? Úlohu si môžete sťažiť a vyjsť po schodoch alebo vybehnúť. To naštartuje váš metabolizmus ešte rýchlejšie.

6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl

Čo sa stane s vašim telom, ak začnete kráčať 10 000 krokov denne?

Jeden z najjednoduchších receptov, ako začať chudnúť a zlepšovať svoju fyzickú kondíciu.

Drepy

Známe a efektívne cvičenie, ale ak bude hotové je to správne. Banálne chyby môžu poškodiť iba kolená a viesť k zraneniu.

6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl

Ako si doma pumpovať zadok? Efektívne cvičenie

20 minút intenzívnej aktivity na tonizáciu svalov.

Ako na to? Postavte sa rovno, ruky natiahnuté alebo pripevnené v páse. Chrbát by mal byť klenutý a hrudník narovnaný. Boky sú čo najviac stiahnuté dozadu. Póza by vám mala pripomínať okamih, keď sa chystáte sedieť na stoličke.

6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl

Foto: istockphoto.com

Doska

Navrhované najefektívnejšie cvičenie. Zapája všetky svalové skupinyich uvedenie v tóne. A neustále vykonávanie pruhu bude mať pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu.

Ako na to? Prijmite ležiacu pozíciu. Pokrčte lakte a položte predlaktia na podlahu paralelne k sebe. Natiahnite sa do šnúrky, pozrite sa medzi svoje dlane. Určite si stiahnite brušné svaly a glutety. V dolnej časti chrbta by nemal byť veľký priehyb.

6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl

Držte tyč správne. Ako cvičiť a prečo je užitočné

Tréner fitness vám povie, ako pomocou pruhu dosiahnuť výsledky.

Push-up

Ak lištu trochu komplikujete a pridať pohyb, účinnosť sa iba zvýši. Ale opäť si dajte pozor na svoju techniku.

Ako na to? Zaujmite pozíciu dosky na natiahnutých rukách, ktoré by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Dlane by mali pevne spočívať na podlahe. Potom ruky pokrčte v lakťovom kĺbe, ohnite sa dole. Nestláčajte zadok príliš ďaleko a vytvorte si vzadu veľký oblúk.

6 cvičení na zvýšenie metabolizmu pre sedavý životný štýl

Foto: istockphoto.com

Skoky do podrepu

Toto cvičenie bolo známe každému už od školských čias.

Ako na to? Začnite v podrepe, chodidlá sú širšie ako šírka ramien, paže vystreté do strán vo výške ramien. Vyskočte a prudko spojte ruky a nohy. Pristúpte na východiskovú pozíciu.

Kondično posilňovacie cvičenia (FULL BODY WORKOUT) | Ako cvičiť doma #19

Predchádzajúci príspevok Tónovacie lano: všestranný stroj na cvičenie známy z detstva
Nasledujúci príspevok Čo robím zle s domácim tréningom? 8 chýb, ktoré spomaľujú postup