8 funkčných cvičení na trénovanie v posilňovni

V našom výbere nájdete 8 efektívnych cvikov na vykonávanie v posilňovni. Spolu s Sergejom Pavlovom , elitným trénerom telocvične World Class Presnya, sme zostavili sériu odporúčaní, ktoré pomôžu odpovedať na najčastejšie otázky nováčikov v telocvični. Ktorá svalová skupina bude mať hlavnú záťaž pri použití konkrétneho simulátora? Ako správne cvičiť? Aké problémové oblasti pomôže tento alebo ten komplex vypracovať? To všetko a ešte oveľa viac v našich tréningových videách, ktorých sledovanie bude trvať menej ako minútu.

Vertikálne potiahnutie k hrudníku

Odporúčanie trénera : zahrňte do tréningu pre mužov.

Akcent : latissimus dorsi.

Toto cvičenie zahŕňa svaly chrbta, laty, lichobežníkové a kosoštvorcové svaly. Vyvinuté laty dodávajú postave atletický tvar. Cvičenie je efektívne a bezpečné, pohyby nezaťažujú krížovú oblasť.

Kliky z barov

Odporúčanie trénera : zahrňte do tréningu aj dievčatá.

Zvýraznenie : triceps.

Toto cvičenie zahŕňa tricepsové ramenné svaly, deltové a prsné svaly, triceps. Na tomto stroji môžete robiť tlaky s protizávažím. To znamená, že čím väčšiu váhu dáte, tým ľahšie bude cvik vykonávať.

Drepovanie v prístroji Smith

Odporúčanie trénera : Zahrňte do tréningu aj mužov.

Akcent : nohy.

Veľmi často muži, keď práve chodia do posilňovne, venujú veľkú pozornosť hornému ramennému pletencu. Cvičia ruky, triceps, biceps a úplne zabúdajú na nohy. To je nesprávne, pretože týmto spôsobom sa telo vyvíja neharmonicky. Cvičenie Smith Machine Squat zapája všetky svalové skupiny: štvorhlavý sval, gluteus a adduktory.

Únos bedrového kĺbu

Návrh trénera : Zahrňte do tréningu dievčatá.

Akcent : zadok.

Cvičenie je veľmi jednoduché a efektívne, je zamerané na tréning a rozvoj gluteálnych svalov. Už od prvých opakovaní cítiť napätie vo svaloch, je dôležité vykonať cvik tak, aby všetky ostatné časti tela zostali nehybné.

Addukcia bedrového kĺbu

Odporúčanie trénera : povoliť na školení pre dievčatá.

Akcent : vnútorná strana stehna.

Cvičenie sa vykonáva v sede s maximálnou amplitúdou. Technika je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Práca v staticko-dynamickom režime umožňuje efektívne odstraňovať tukové usadeniny z vnútorných strán stehien, čo je oblasť, ktorá je pre mnoho žien problematická.

Tlačte pod uhlom 30 stupňov

Odporúčanie trénera : zahrnúť do tréningu pre mužov.

Akcent : horné prsné svaly, triceps a plecia.

Cvičenie je účinné v tom, že vám umožňuje izolovane cvičiť hornú časť hrudníka. Pravidelným cvičením vizuálne zväčšujteveľkosť hrudníka.

Ohyb predlaktia v sede

Odporúčanie trénera : Zahrňte do tréningu pre mužov.

Akcent : biceps.

Cvičenie vám umožní precvičiť si bicepsový sval ramena (biceps). Je dôležité, aby ste nedosiahli úplné pretiahnutie lakťového kĺbu, aby ste si neporanili väzy.

Hyperextenzia

Odporúčanie trénera : zahrňte do tréningu dievčatá.

Akcent : gluteálne svaly a hamstringy, kríž.

Toto cvičenie bude užitočné pre ľudí, ktorí vedú sedavý sedavý životný štýl. Pri hyperextenzii je hlavné zaťaženie chrbtových svalov (dolná časť chrbta, extenzory), pokiaľ sa bude robiť pravidelne, povedie to k zdravej chrbtici a pomôže vám vytvoriť krásne držanie tela.