Deň bez zákazov. Je možné pripraviť si cheat jedlo pre seba a ako to urobiť správne

Tí, ktorí aspoň raz obmedzili stravu, vedia, aké ťažké je odolať predtým známym jedlám, ktoré sa dnes nemôžu jesť. Kvôli silnej túžbe po zakázanom, niekedy dôjde k poruchám, znásobia tiež všetky minulé snahy na nulu. Aby dosiahli rovnováhu v súlade s prísnym plánom, prišli s takzvaným cheatfoodom - zákonným porušením stravy. Stojí to za to a ako to urobiť bezpečne, vysvetľuje špecialista na správnu výživu a korekciu hmotnosti, expert na šampionát Andrey Semeshov .

Deň bez zákazov. Je možné pripraviť si cheat jedlo pre seba a ako to urobiť správne

nemožné je možné. Ako jesť rýchle občerstvenie a nezkaziť si postavu

Blogger Keith Owens dokáže zvládnuť 8 tisíc kalórií za pár minút, ale stále váži 58 kilogramov.

Ako správne podvádzať jedlá ?

Dovoľte mi, aby som hneď odpovedal na otázku v nadpise v jednom odseku. Pokyny krok za krokom:

  1. Milujte tréning v telocvični, zapojte sa do pravidelného tréningu.
  2. O päť rokov pochopiť, že ste v tom dobrí, a premýšľať o tom, čo by ste mohli, a pozrieť sa na kalendár súťaží vo fitness bikinách alebo povedzme v klasickej kulturistike.
  3. Strávte ďalších pár rokov vylepšovaním a privádzaním sa do požadovaných rozmerov. Potom začnite sušiť tri až štyri mesiace pred prvým začiatkom. A vrátane uchýlenia sa k podvádzaniu jedál podľa potreby.

Takto to bude správne a prípadne odôvodnené.

Deň bez zákazov. Je možné pripraviť si cheat jedlo pre seba a ako to urobiť správne

Foto: istockphoto.com

Podvádzajte jedlo a cheat deň v profesionálnom prostredí fitnes

Slovo cheat meal (jedlo podvod preložené z angličtiny) k nám prišlo zo sveta anglicky hovoriacej fitness komunity. Špeciálna technika pomáha profesionálnym športovcom, ktorí sa počas prípravy na vstup na pódium nahrnú do úplne nefyziologického a kriticky nízkeho percenta telesného tuku. Potrebujú trochu viac vydržať a nezblázniť sa. To znamená, že sedem dní v týždni sa vyčerpávajú rigidnými diétami, snívajúc o čokoládovej tyčinke, ale nemôže to byť. Ale úplne sa pripútať k takémuto supermotivovanému uzlu je nemožná úloha aj pre superprofesionála. Preto si pre seba pripravujú jedno cheat jedlo raz týždenne. Jedná sa o obed alebo večeru, kedy športovci porušujú všetky možné tabu a vyberajú si jedlá, ktoré sú v iné dni prísne zakázané. Napríklad makaróny alebo rovnaká čokoládová tyčinka.

Zmyslom nie je zblázniť sa. Alebo dieta. Berte javisko ako živého sprievodcu anatómiou a ak sa hviezdy budú približovať, buďte medzi víťazmi.

Deň bez zákazov. Je možné pripraviť si cheat jedlo pre seba a ako to urobiť správne

Foto: istockphoto.com

Okrem jedla cheat existuje aj cheat day. Význam je približne rovnaký, iba podvod sa tiahne nie na jeden obed alebo večeru, ale na celý deň. Vrátane raňajok, obeda a popoludňajšieho čaju.

Ale aj medzi profesionálmi, ktorí kvôli svojej kariére prinášajú obrovské obete a ťažkosti, v posledných rokoch čoraz viac tých, ktorí odchádzajúz tak prísneho režimu. Snažia sa zvoliť šetrnejšie spôsoby, ako dosiahnuť konkurenčnú formu, pričom v strave zachovávajú určitú kulinársku ľahkovážnosť. Púšťajte v prísne kontrolovaných množstvách, ale pravidelne, bez čakania na vytúženú sobotnú večeru.

Deň bez zákazov. Je možné pripraviť si cheat jedlo pre seba a ako to urobiť správne

Hora svalov. 6 hlavných mýtov o kulturistike, v ktorých je čas prestať veriť

že nie je potrebné používať steroidy, vzdať sa kardia a obľúbených jedál.

Podvádzať jedlo pre amatérov: je to nevyhnutné je to?

Myslím, že medzi čitateľmi sekcie Životný štýl nie je veľa profesionálnych športovcov. Stále sme obyčajní ľudia, ktorí okrem snívania o krásnom tele majú aj ďalšie priority: štúdium, práca, rodina. Túžba nakoniec nepoškodiť vaše zdravie.

Má teda zmysel vymýšľať si stravu, aby ste celý týždeň snívali o takomto podvádzaní? Je rozumnejšie zvoliť si spočiatku takúto stravu, aby ste sa postupne zbavili telesného tuku a nepripravili sa o radosti z jedla.

Deň bez zákazov. Je možné pripraviť si cheat jedlo pre seba a ako to urobiť správne

Foto: istockphoto.com

Zastávam názor, že jediným efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť cieľ, je správne vypočítať obsah jednotlivých kalórií, pri ktorom je možné denne prideliť 10 - 15% na všetko, čo je chutné, ale nie zdravé. Tento prístup udrží nervový systém v normálnom stave. Inak je pravdepodobné, že po preštudovaní sprievodcov Ako podvádzať? musíte prepnúť na Ako liečiť poruchy stravovania?.

Deň bez zákazov. Je možné pripraviť si cheat jedlo pre seba a ako to urobiť správne

Jednoduchá matematika: ako vypočítať hladinu bielkovín, tukov a sacharidov?

Tu je príklad, ako správne počítať kalórie, aby ste zostali štíhli a zdraví.

Je trápne hovoriť o cheatday vo vzťahu k bežným milovníkom fitnes. Často som sa stretával so situáciami, keď sa šesť dní vytvára malý deficit kalórií. Povedzme 300 kcal za deň, spolu teda 1 800 kcal. A na siedmy deň - hurá, legálny cheat-zazhor! - celý tento energetický deficit je viac ako prejedanie sa. Výsledok? V najlepšom prípade značenie času. Niekedy súbor hmoty vrátane tuku. V najhoršom prípade opäť hľadá pokyny na boj proti poruchám stravovania. No, alebo ak chcete, analogicky s podvádzaním môžete vyhľadávať poruchy príjmu potravy.

Predchádzajúci príspevok 10 z najviac kalorických potravín, ktoré by ste mohli skončiť v chladničke
Nasledujúci príspevok Ak vás už unavilo mäso: 7 zdravých jedál z rýb, ktoré sa ľahko varia