Probiotiká a ich význam pre športovcov | GymBeam | Fitness Academy

Masáž, ktorá zníži vaše formy. Len tak ležíte a chudnete

Mnoho ľudí verí, že masáž je procedúra na uvoľnenie, zmiernenie svalovej únavy a emocionálny detox. Ale len málo ľudí si uvedomuje, že masážny terapeut sa môže stať vašim najlepším priateľom v procese formovania ideálneho tela. Ide o to, že práve počas masáže môžete poukázať na tie oblasti, na ktoré sa pri tréningu v posilňovni ťažko sústredíte.

Samozrejme, nikto nebude namietať, že pri jednom výlete na masáž spálite neskutočné počet kalórií a zhodiť pár veľkostí, ale v kombinácii so správnou výživou a kondičnou záťažou v posilňovni nebude výsledok trvať dlho.

Spolu so špecialistami na klinike osteopatie a klasickej medicíny OSTEOPOLYCLINIC sme sa rozhodli na to prísť: je lymfodrenáž taká užitočná, ako sa o nej hovorí, a koľko toho vlastne môžete stratiť ležaním na masážnom stole?

Masáž, ktorá zníži vaše formy. Len tak ležíte a chudnete

Foto: istockphoto.com

Masáž, o ktorej ste už počuli. Známa lymfodrenáž

Lymfodrenáž je skutočným generátorom krásy, mladosti a zdravia. Táto masáž má na telo estetické, terapeutické a profylaktické účinky. Po niekoľkých sedeniach sa zlepšuje všeobecný stav klientov, aktivujú sa metabolické procesy v bunkách, urýchľuje sa čistenie tela, odstraňujú sa toxíny, pokožka je nasýtená kyslíkom. Dnes sa lymfodrenážna masáž úspešne používa na zníženie hmotnosti, zmiernenie opuchov a zlepšenie stavu celého tela.

  • lymfodrenážna masáž tela môže urýchliť tok lymfy;
  • anticelulitídna lymfodrenážna masáž pomáha odstraňovať prebytočnú medzibunkovú tekutinu, čo vedie k výskytu a prejavu celulitídy;
  • pomocou tohto postupu je možné zlepšiť krvný obeh v tkanivách, eliminovať opuchy a rýchlejšie sa zbaviť zápalových procesov, obnoviť svalové tkanivo

Ako sa účinok prejavuje? Pri hardvérovej aj manuálnej lymfodrenážnej masáži sa masážne pohyby vykonávajú pozdĺž dráh lymfatického toku, čo zvyšuje prietok krvi do tkanív. Vďaka tomu sa zlepšuje nielen svalový tonus, ale aj cirkulácia lymfy.

Bolestivosť: bezbolestná.

Účinok prvého zákroku: objem vizuálne znížené, ranné opuchy tváre a vaky pod očami zmizli. Pri kurze lymfodrenážnej masáže je celkom možné stratiť až 5 cm objemu.

Náklady: od 6 000 rubľov.

Masáž, ktorá zníži vaše formy. Len tak ležíte a chudnete

Foto: istockphoto.com

Masáž, o ktorej ste nikdy nepočuli. Lymfatická drenáž bambusovými tyčinkami

Masáž bambusovými tyčinkami je jednou z hlavných atrakcií Bali, Goa a Thajska. Materiál na výrobu tyčiniek nebol vybraný náhodou, v ázijských krajinách je bambus spájaný s mladosťou a krásou. Dnes je možné túto exotickú masáž vyskúšať nielen na dovolenke, ale aj v kozmetických salónoch u nás (napríklad vosteike a podobná klasická medicína OSTEOPOLYCLINIC ).

To je zaujímavé: pri vytváraní tyčiniek sa používajú bambusové stonky rôznych veľkostí a priemerov. Čím sú väčšie, tým sú vypracované hlbšie tkanivá a svaly. Masáž bambusovými tyčinkami kombinuje niekoľko orientálnych techník: thajskú masáž, shiatsu, ajurvédu a lymfodrenáž.

Ako sa účinok prejavuje? Masáž sa začína aplikáciou oleja alebo zvlhčovača na telo. Potom lekár začne robiť akupresúru tyčinkami s malým priemerom. Tým stimulujú biologicky aktívne body v našom tele. Táto technika je založená na vibráciách a tlaku s tyčinkami so širším priemerom.

Bolestivosť: tolerovateľná, o niečo bolestivejšia ako klasická masáž.

Účinok prvého postupu: -1,5 cm v bokoch, - 1 cm v páse.

Náklady: od 6 000 rubľov.

Po lymfodrenáži: piť alebo nepiť?

Pitný režim je veľmi dôležitý. Preto je potrebné to dodržiavať a pamätať na jedno jednoduché pravidlo: všetko, čo nie je voda, je jedlo. Smoothies, džúsy, sladká sóda, káva a čaj - aj keď jeden z týchto nápojov uhasí váš smäd, je to iba na chvíľu. Skúste uprednostniť čistú vodu bez plynu. Pokiaľ ide o to, či piť alebo nepiť vodu ihneď po lymfodrenážnej masáži, môžete, ale buďte opatrní.

  • 15-20 minút po masáži môžete mať smäd. Dajte si pár dúškov, ale nepite viac ako pohár naraz. Na udržanie účinku je veľmi nežiaduce piť tekutinu a občerstviť sa prvé 2 hodiny. Ide o to, že pri lymfodrenážnej masáži sa z tela odstráni prebytočná tekutina a tukové bunky podstupujú vážny stres. Ak pijete alebo jete vodu bezprostredne po ukončení procedúry, bunky si nahromadia ešte viac vody ako predtým.
  • Nasledujúci deň po zákroku musíte dodržiavať pitný režim: vypite najmenej 1,5 - 2 litre čistej vody denne, najlepšie do 18:00.

Frekvencia návštev. Koľkokrát ročne musíte masírovať?

Aby ste dosiahli stabilný výsledok, odporúča sa absolvovať lymfodrenážnu masáž v kurzoch (asi 10 - 12-krát v intervaloch 1 - 2 dní). Zároveň je dôležité vykonávať podporné cviky a robiť ľahkú samo-masáž doma (1 - 2 krát týždenne). To vám pomôže vyťažiť zo svojich začiatkov maximum.

Masáž, ktorá zníži vaše formy. Len tak ležíte a chudnete

Foto: istockphoto.com

S akými záťažami je najlepšie kombinovať lymfodrenážnu masáž?

Samozrejme musíte pochopiť, že samotná lymfodrenážna masáž nie je všeliekom na všetky problémy. A aby sa nielen dosiahol výsledok, ale tiež aby sa dlhodobo kvalitatívne udržiaval, odporúča sa kombinovať masáže a iné kozmetické procedúry (zábaly, pílingy a kúry) s fyzickou aktivitou. Z tohto dôvodu nie je potrebné voliť vysoko intenzívne tréningy, stredne náročné triedym tempo, ako napríklad:

  • dlhá chôdza (od 40 minút);
  • pilates;
  • jóga;
  • naťahovanie;
  • aerostretching (plátno a hojdacie siete);
  • klasické ranné cvičenia;
  • aqua aerobik.

Integrovaným prístupom sa aktivuje vylučovanie metabolických produktov, ktoré sa tvoria pri odbúravaní tukov, a zároveň sa zlepšujú drenážne funkcie tela. Preto vám kombinácia masáže a fyzickej aktivity pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie!

Cviky na fitlopte pre pevný stred tela l Simona Kozerawski l GymBeam

Predchádzajúci príspevok Ruská škola jogy. Ruské hviezdy sa vyslovili proti násiliu
Nasledujúci príspevok Hlasujte. Najlepšia futbalová súprava sezóny 2019/20