The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother

Hora svalov. Top 6 mýtov o kulturistike, ktorým by ste mali prestať veriť

Kulturistika už dávno prerástla obrovským počtom mýtov a stereotypov. Armáda pohoviek obviňuje tých, ktorí trávia hodiny posilňovaním v posilňovni, že sú načerpaní zo steroidov a chémie, pričom neverí, že výsledok sa dá dosiahnuť aj inak.

Hlavný strach mladých ľudí, ktorí prichádzajú do posilňovne, je spojený s skutočnosť, že tvrdá práca na tele a príprava na súťaže v kulturistike nevyhnutne povedú k zdravotným problémom. Poďme pochopiť zložitosť tohto problému.

Takže ak ste v detstve mali na stene plagát s Arnoldom Schwarzeneggerom a máte v pláne dlho si kúpiť členstvo v telocvični, prestaňte hľadať výhovorky a začnite hneď teraz. A tento šampionát podporí váš podnik a pomôže pochopiť mýty a mylné predstavy spoločnosti o kulturistickom hnutí.

Športový lekár Crocus Fitness Vladislav Ogarkov sa s nami podelil o svoj odborný názor.

Mýtus 1. Kardio spaľuje svaly

Hora svalov. Top 6 mýtov o kulturistike, ktorým by ste mali prestať veriť

Foto: istockphoto.com

Počas vlny kvôli popularite intervalového tréningu s vysokou intenzitou, mnohí upustili od klasických kardio tréningov na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli a verili, že takéto cviky iba spaľujú svaly. Budete prekvapení, ale nie je na tom ani kvapka pravdy.

Vedci navyše odporúčajú začať cvičiť s nízko intenzívnou záťažou na posilnenie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. A potom, keď ľahko zvládnete tridsaťminútové sedenie v priemernom tempe, môžete pridať metódy s vysokou intenzitou.

Výskum ukazuje, že kombinácia aeróbnej aktivity a silových cvičení nezasahuje do zvyšovania hmotnosti. A niektorým subjektom dokonca pomohol nabrať viac svalov.

Profesionálni športovci zabezpečujú, že pokles objemu po kardio cvičení je len poklesom telesného tuku, o svoje svaly by ste sa nemali báť.

Mýtus 2 Môžete bezpečne pumpovať steroidy a nepracovať v posilňovni

Hora svalov. Top 6 mýtov o kulturistike, ktorým by ste mali prestať veriť

Foto: istockphoto.com

Toto príslovie je v skutočnosti iba čiastočne mýtom. Štúdie v skutočnosti preukázali, že steroidy ovplyvňujú rast svalov aj bez tréningu.

Podľa skúseností skupiny vedcov vedenej Shalenderom Bhazinom boli muži s nízkou úrovňou tréningu rozdelení do štyroch skupín. Počas experimentu, ktorý trval desať týždňov, prvá skupina užívala placebo bez tréningu, druhá tiež necvičila, ale dostávali týždenne injekcie testosterón enanthátu vo zvýšenej dávke. Účastníci tretej skupiny sa zamerali na silový tréning a užívali placebo, zatiaľ čo poslední oddelenia aktívne trénovali v telocvični a dostávali injekcie steroidov podobne ako druhá skupina.

Výsledkom bolo, že druhá skupina vykazovala najväčší prírastok hmotnosti. odkaz, ktorý sa očakával. Na druhom mieste však boli účastníci zdruhá skupina, ktorá užívala steroidy bez ďalšej fyzickej aktivity. Tretí boli zverenci, ktorí trénujú bez drog.

Je však potrebné poznamenať, že užívanie steroidov nebude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, preto by sa také či onak tieto metódy nemali považovať za bezpečné ... Pri užívaní takýchto liekov je obzvlášť dôležité dávať pozor o pečeni.

Napríklad môžete ďalej chrániť pečeň liekmi na zlepšenie funkcie pečene, ako sú granule Hepa-Merz . Pôsobí detoxikačne, pomáha zlepšovať metabolizmus bielkovín, zmierňovať syndróm chronickej únavy. V budúcnosti môže takáto terapia pomôcť pri vašom tréningu a zlepšiť vytrvalosť tela.

Mýtus 3. Všetci kulturisti sú na steroidoch

Hora svalov. Top 6 mýtov o kulturistike, ktorým by ste mali prestať veriť

Foto: istockphoto.com

Konkurencieschopná kulturistika úzko súvisí s témou farmakológie. To neznamená, že všetci výkonní športovci užívajú drogy na podporu svojho tréningu. Bolo by však hlúpe tvrdiť, že to tak nie je.

Je možné rýchlo vybudovať dobrú svalovú hmotu aj bez poľnohospodárstva. Užívanie anabolických liekov vám umožňuje prijať o niečo väčšie množstvo stresu a skrátiť čas potrebný na zotavenie. Pri tréningu bez podpory sa musíte sústrediť na úplne iné objemy, preto vám neodporúčame úplne opakovať tréning ľudí, ktorí užívajú steroidy. Získanie takýchto svalových objemov je napriek tomu viac ako reálne. Odborníci odporúčajú prírodnému športovcovi, aby absolvoval program troch tréningov týždenne s dôrazom na základné cviky.

Vladislav Ogarkov, športový lekár Crocus Fitness: Podľa vedeckého výskumu sú to zakázané skryté prísady ( steroidy, hormóny, amfetamíny) sú najčastejšie príčinou poškodenia zdravia pri používaní športovej výživy. Je bežnou praxou pridávať explicitné a implicitné anabolické steroidy do doplnkov kulturistiky. To je zaistené, aby sa dosiahol rýchly efekt pri budovaní svalov a znižovaní hmotnosti.

Jedna z vedeckých správ zaznamenala skutočnosť, že 44 mladým športovcom bolo diagnostikovaných vážne poškodenie pečene a hepatitída. Ako dôvod vedci pomenovali anabolické steroidy, ktoré boli obsiahnuté v zložení športových doplnkov užívaných športovcami v skrytej podobe, to znamená, že neboli zreteľne uvedené na obale.

Mýtus 4. Dievčatá v kulturistike sa zmenili na mužov

Hora svalov. Top 6 mýtov o kulturistike, ktorým by ste mali prestať veriť

Foto: istockphoto.com

Mnoho kulturistov má pocit, že verejná mienka o nich je poškvrnená tými, ktorí ktorí obetujú svoje zdravie, aby vyhrali súťaže vo fitnes bikinách. Oddeľujú sa od tejto kultúry a zabezpečujú, že podporujú zdravú a prirodzenú krásu napumpovaného ženského tela.

Stačí sa rozhliadnuť po telocvičniv hale, ako pochopíte, že aj pre mužov je ťažké pumpovať, čo povedať o ženách, ktoré majú 15-krát menej testosterónu.

Jedna štúdia napríklad zahŕňala zdravé ženy vo veku od 24 do 32 rokov, ktoré boli nútené trénovať hodinu a pol päťkrát týždenne po dobu šiestich mesiacov. Silový tréning v programe bol kombinovaný s kardio tréningom. Za tento čas im narástla svalová hmota asi o 2%. Väčšina z nich bola v nohách, o niečo menej vo svaloch kufra a prakticky nič v rukách. Tuková hmota sa znížila o takmer 10%, čo zmizlo z paží a trupu. Nohy zostali rovnaké. V priemere majú svaly žien asi 43 kg, zatiaľ čo svaly mužov 63 kg. Zároveň je v tele žien v priemere 25 kg tuku, u mužov 15 kg.

To znamená, že ak by priemerná žena chcela mať rovnaké zloženie tela ako muž, musela by stratiť asi 40% tučný. A ak je medzi jej túžbami napumpovať ako muž, dievča bude musieť zvýšiť svoju svalovú hmotu o 147%. A to aj napriek tomu, že za šesť mesiacov tvrdého tréningu ženy napumpovali o niečo viac ako 2%. Závery samy o sebe naznačujú. Preto je v záujme udržania zdravia žien potrebné brať do úvahy všetky vyššie uvedené faktory a nestanovovať si nereálne ciele.

Mýtus 5. Športová výživa je zdraviu neškodná

Hora svalov. Top 6 mýtov o kulturistike, ktorým by ste mali prestať veriť

Foto: istockphoto.com

Bielkoviny sú základnou zložkou potravy, ktorá je nevyhnutná pre rast tela a svalov. Vaša pokožka, nechty, vlasy a krvné bunky tiež potrebujú pravidelný príjem bielkovín z potravy.

Avšak konzumácia proteínového prášku na zvýšenie efektívnosti vášho tréningu nemusí vždy mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Napriek odporúčaným normám 1,6 - 2,2 g na kilogram telesnej hmotnosti za deň pre športovcov, väčšina z tých, ktorí trénujú v posilňovni, tieto čísla výrazne prekračujú. Neustále používanie športovej výživy a prevalencia sušenia bez obsahu sacharidov vedie k zvýšeniu hladiny produktu syntézy bielkovín v tele - amoniaku. Toto zvýšenie je toxické pre pečeň a mozog. Existuje vysoké riziko rozvoja zlyhania pečene. Preto je dôležité udržiavať hladinu amoniaku pod kontrolou znižovaním nadmerného príjmu športovej stravy alebo užívaním liekov znižujúcich amoniak. Medzi tieto lieky patria lieky obsahujúce aminokyseliny L-ornitín a L-aspartát.

Vladislav Ogarkov, športový lekár spoločnosti Crocus Fitness: „ Vysokoproteínová diéta vedie k zvýšeniu hladiny určitých pečeňových enzýmov (transamináz). ), čo je indikátor, pomocou ktorého sa diagnostikujú rôzne choroby. Vo vedeckej literatúre boli hlásené dva prípady poškodenia pečene u dvoch fitnes pacientov s vysokými dávkami športových bielkovín. Obaja boli hospitalizovaní so silnými bolesťami brucha, zvýšenými hladinami transamináz v krvi a hypoalbuminémiou. Po zastavení príjmu bielkovín sa hodnoty vrátiasú späť v norme '.

Mýtus 6. Obnova v jocksoch trvá oveľa dlhšie

Hora svalov. Top 6 mýtov o kulturistike, ktorým by ste mali prestať veriť

Foto: istockphoto. com

Aby bol váš tréning efektívny, vaše svaly potrebujú medzi športami čas na odpočinok a zotavenie. Ako však viete, ako dlho to bude trvať?

Mnoho faktorov ovplyvňuje čas na zotavenie svalov:

  • váš vek;
  • genetické údaje;
  • vlastnosti konkrétnej svalovej skupiny;
  • vzdelávací program;
  • úroveň stresu;
  • množstvo spánku;
  • stav pečene;
  • užívanie liekov.

Mnoho ľudí si myslí, že čím viac svalov, tým dlhšie im bude trvať zotavenie. Ale opak je pravdou. Všeobecne platí, že čím trénovanejší je športovec, tým menej času potrebuje na to, aby si dal prestávku medzi tréningami. Svaly si na tento režim zvyknú a obnovia sa oveľa rýchlejšie.

Ale často sa stáva, že športovci môžu pociťovať neustálu únavu, letargiu a nebudú sa dobre zotavovať medzi tréningami. Tieto príznaky môžu byť príčinou abnormálnej funkcie pečene a zvýšenej hladiny amoniaku v krvi. Ak chcete zistiť, či je potrebné vašu pečeň očistiť od toxínov, urobte si bezplatný test v pečeňovom teste . Test Numbers Link môže pomôcť podozrenie na možné problémy s pečeňou a zvýšenú hladinu amoniaku. Pamätajte, že akékoľvek školenie by malo byť pod kontrolou vašich základných zdravotných ukazovateľov.

Existujú kontraindikácie. Musíte sa poradiť s odborníkom.

From an Atheist to Holiness. AllatRa TV

Predchádzajúci príspevok Dmitrij Klokov: Bez športu by som sa nekonal
Nasledujúci príspevok Čo sa stane s vašim telom, keď robíte dosku každý deň