Môj pracovný deň.

Všetko vo vašich rukách. 5 typov príťahov pre silný chrbát

Pri takmer akomkoľvek základnom cvičení používame chrbtové svaly. Ak je však vaším cieľom zväčšiť a napumpovať chrbát, samotné základné cviky nebudú stačiť. Pretože v tomto prípade bude zaťaženie priamo na lichobežníkový, latový a kosoštvorcový sval chrbta nedostatočné. Aby ste dosiahli viditeľný a hmatateľný výsledok, musíte nejako ísť mimo svoju komfortnú zónu. Zvážme techniku ​​vykonávania takýchto cvikov.

Ako správne pumpovať chrbát?

  • Aby svaly chrbta dostali maximálnu záťaž, musia sa tieto cviky vykonávať plynulo, aby sa zabránilo náhlym trhnutiam a trhnutiam.
  • Venujte pozornosť tomu, ktoré svaly sú najviac namáhané. Pri cvikoch na chrbát existuje vysoké riziko presunu záťaže na svaly paží, čo zníži účinnosť tréningu.
  • Venujte pozornosť úseku. Pamätajte, že latissimus dorsi sa po každom tréningu skracuje. Aby ste sa tomu vyhli, po cvičení natiahnite všetky zadné svalové skupiny.

Najvyššie 5 ťahov pre efektívny tréning

Austrálske ťahy

Vhodné pre : Ambiciózni začiatočníci

Pozícia tela Pri vykonávaní austrálskych príťahov vám pomôže zaťažiť chrbtové svaly a vykonať čo najviac opakovaní.

Príťahy so širokým úchopom

Vhodné pre : začiatočníci aj trénovaní pre športovcov

Tento typ príťahov je základným prvkom akýchkoľvek príťahov na hrazde, mnoho športovcov ich vykonáva ako rozcvičku pred zložitejším komplexom. Je dôležité dodržiavať techniku ​​vykonávania takýchto cvičení: nemusíte prekrížiť nohy, chrbát by mal byť rovný. Samotný pohyb by mal prebiehať tak, aby sa ramená prakticky dotýkali priečky.

Negatívne príťahy

Veľmi efektívne zaťažuje svaly vďaka statickému pohybu. Potom, čo ste sa vytiahli k tyči a zafixovali svoje telo, začnite na jednej ruke plynule kĺzať nadol. Snažte sa vyhnúť náhlym trhnutím a trhnutím, pretože by to mohlo viesť k zraneniu.

Lukostrelec vytiahol

Vhodné pre : Stredne ťažké, je dôležité sledovať techniku ​​

Hlavným cieľom takýchto príťahov je vykonať maximálny počet opakovaní. Pri vykonávaní pohybu musíte striedať príťahy do jednej ruky s príťahmi do druhej.

Príťahy so závažiami

Príťahy so závažiami sú mierne komplikovanou verziou základného cviku. Váhy by sa mali vyberať na základe vašich osobných skúseností a schopností.

Všetky tieto cviky sa odporúčajú vykonávať v kombinácii, to znamená striedať kombinácie niekoľkých typov príťahov. Je veľmi dôležité sledovať techniku ​​cvičenia a dopriať svojim svalom včas a plný odpočinok.

HOW TO BUILD A SMALL PLANTED TANK - AQUAGIRLS ROCK!

Predchádzajúci príspevok Pracujte na chybách. Tipy na Instagram, ktoré nefungujú
Nasledujúci príspevok 5 dní, ktoré zmenia váš postoj k športu