AKO SPAĽOVAŤ TUKY w/ Trénerka Monika Dominová

Plážová sezóna: ako sa zbaviť brucha a brušných svalov

More, piesok, zahraničné letovisko - taký sen o dlho očakávanej dovolenke sa tento rok nemusí splniť, ale slnko, pláž a vodnú nádrž nájdeme neďaleko od domova (a domáce letoviská nikto nezrušil). To znamená, že na leto sa musíte pripraviť tak zodpovedne ako doteraz. Čo však v prípade, ak sa jedlo zjedené cez zimu nikam nedostalo a izolácia tiež pridala niečo navyše? Dozvieme sa to od Alexandra Krupnova - aktívneho profesionálneho športovca Elite Pro IFBB, špičkového trénera Crocus Fitness a účastníka medzinárodného festivalu zdravého životného štýlu a športu SN PRO EXPO FORUM.

Výživa

Výživa je kľúčom k dobrej kondícii a pohode. Táto položka je vždy na prvom mieste. Vylúčte sladké, vyprážané, škrobové jedlá, alkohol a už sa budete cítiť oveľa lepšie a výsledok bude viditeľný.

Aby sa kocky objavili na žalúdku, musíte si vytvoriť kalorický deficit. Príjem kalórií môžete vypočítať pomocou jednej z navrhovaných foriem na internete. Všetky sú rovnaké plus alebo mínus. Potom musíte znížiť sadzbu o 10 - 15%.
Prečo nemôže dôjsť k výsledku, ak človek zje málo (menej ako je jeho norma)? Pretože to jednoducho nedostane a jeho deficit je 50% alebo dokonca viac. Moja rada je zistiť váš príjem kalórií, jesť na ňom týždeň a potom vytvoriť potrebný deficit (10 - 15%).

Plážová sezóna: ako sa zbaviť brucha a brušných svalov

Foto: istockphoto.com

Podvádzané jedlo

Ak vidíme výsledok, vidíme tlač, formulár nás uspokojí, je preto nevyhnutné urobiť podvádzané jedlo. Pomáha vykladať psychicky aj fyzicky a navyše - zabrániť prerušeniam. Jedzte, čo chcete, čo bolo predtým zakázané, užite si to, oddýchnite si a od nasledujúceho dňa sa vráťte k správnej výžive.

Plážová sezóna: ako sa zbaviť brucha a brušných svalov

Deň bez zákazov. Je možné pripraviť si cheat jedlo a ako to urobiť správne

Odpovedá špecialista na zdravú výživu a korekciu hmotnosti.

Fotoreportáž

Pretože som tréner, potom prinútim všetky svoje náboje fotografovať pred chudnutím alebo priberaním, aby ste neskôr mohli porovnať výsledky. Nenechajte sa viesť stupnicou! Bez ohľadu na to, aký ste tenký, odraz v zrkadle je dôležitý.

Plážová sezóna: ako sa zbaviť brucha a brušných svalov

Foto: istockphoto.com

Spánok

Existujú ľudia, ktorí spia pravidelne 4 až 5 hodín. Nie je to správne! Potrebujete úplný spánok - choďte spať pred 23:00 a spite najmenej 8 hodín. Závisí od toho naše úplné zotavenie.

Top 5 cvikov na ploché brucho

Najúčinnejšie cviky na spevnenie brušných svalov sú:

  • Zvlnenie
  • Bicykel
  • zdvíhanie nôh
  • Doska. Môže byť statické alebo dynamické, otáčaním tela doľava a doprava zapojiť šikmé svaly.
  • Vákuum. Je vhodné to urobiť nalačno a ihneď po prebudení. Snažíme sa toľko zadržiavať dychkaždý deň sa snaží tento čas predĺžiť.

Všetky cviky, okrem vákua, sa musia robiť od troch do piatich prístupov s 15-20 opakovaniami. Medzi nimi odpočinok - 30 sekúnd.

Zakaždým, keď si svaly zvyknú na záťaž čoraz viac, bude potrebné zvýšiť intenzitu. Ale ak napríklad robíte krútenie a nič vás nehorí, pridáte opakovania a pocity sa stále nezmenili, potom robíte niečo zle. Najdôležitejšie je skrútiť sa a stláčať, kým sa nespáli.

Spím, jem, cvičím, ale nechudnem

Ak k podnikaniu pristupujete zodpovedne, dodržiavajte všetky stravovacie pravidlá, dostatočne sa vyspite, poslúchajte svojho trénera, ale nevidíte žiadny výsledok - môžete mať problémy s hormónmi. Napríklad zvýšené hladiny kortizolu (stresového hormónu). Máte nervóznu prácu, beriete si všetko k srdcu - to môže prispieť k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Pred začatím akejkoľvek prípravy si určite urobte test.

Kliky s lokty u těla a nohama na míči

Predchádzajúci príspevok Vyrobené zo zlata a zafírov: ako vyzerajú najdrahšie tenisky na svete
Nasledujúci príspevok Viac ako koníček: 7 hercov, ktorí sú posadnutí zdravým životným štýlom