Krásy, ktoré nemôžete stretnúť v posilňovni: dámske cvičenie do detailov

Nie je to tak dávno, čo sa začali konať špeciálne tréningy pre dievčatá. Trénerka Daria Besfamilnaya povedala, čo je pre začiatočníka dôležité vziať do úvahy, a podelila sa aj o svoj názor na to, ako sa výcvik dievčat a chlapcov zásadne líši.

Krásy, ktoré nemôžete stretnúť v posilňovni: dámske cvičenie do detailov

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

- Daria, aký je podľa teba hlavný rozdiel medzi tréningom žien a mužov?
- Možno hlavnou úlohou mužov počas tréningu je vykonávanie prvkov na vodorovných tyčiach. Dievčatá robia to isté, ale máme ešte ďalšie úlohy: cviky na spaľovanie tukov, funkčné cviky na vytrvalosť a posilnenie svalov.

- Komu môžete tieto tréningy odporučiť? Komu by sa mohli páčiť?
- Naše tréningy sú univerzálne a budú vyhovovať úplne každému. V porovnaní s telocvičňou alebo skupinovým tréningom vo fitnes potom možno niekomu nebude vyhovovať práca s ťažkými váhami. Ale výkonové zaťaženie je dobré pre obehový systém a v zásade je prospešné pre zdravie, takže existuje viac plusov ako mínusov.

Danila Cherkasov , prezidentka moskovskej tréningovej federácie, veľvyslankyňa projektu pouličnej atletiky, #Datsunpicnic: Cvičenie žien a mužov sa v zásade veľmi nelíši. Pokiaľ chlapci nemajú vo svojom arzenáli viac prvkov a postupujú rýchlejšie.

- Aký rozmanitý je samotný tréningový proces?
- Môžete vytvárať rôzne programy. Napríklad máme skupinové programy tri dni v týždni. Pre nás je dôležité, aby každé z tréningov bolo iné ako ktorékoľvek iné. Jeden deň cvičíme svaly, druhý aktívne spaľujeme tuky, tretí sa napríklad zameriavame na svaly paží. Samozrejme, ak niekto chce behať, potom môžete výcvik doplniť týmto prvkom. Na samom začiatku musíme do istej miery behať, je to nevyhnutné na zahriatie.

Krásy, ktoré nemôžete stretnúť v posilňovni: dámske cvičenie do detailov

Foto: Polina Inozemtseva , Majstrovstvá

- Kde prebiehajú tréningy v zime a na jeseň?
- V tomto období nastanú určité ťažkosti. Hlavným cieľom tréningu je dostupnosť a v zime je ťažké nájsť voľný a pohodlný vnútorný priestor. Je ťažké zjednať predplatné so športovými klubmi, takže v zime si dáme pauzu, každý chodí do posilňovne alebo cvičí doma. Aktívne obdobie pouličného tréningu trvá od apríla do októbra.

- Aké ďalšie nástroje sa používajú počas tréningu? Mnoho z nich teraz trénuje s TRX.
- Áno, môžete použiť elastické pásky rôznej tuhosti alebo pracovať so slučkami TRX, to znamená cvičiť pomocou vlastnej váhy. Môžete to robiť tak, ako to robíme my - vyplňte krabice rôznymi nástrojmi, ako sú činky, činky, činky.

Teoreticky môžeme dokonca kombinovať jednotlivé silové tréningy a skupinové hodiny, ktoré sa zvyčajne konajú v telocvični, na otvorenom priestranstve. Oblasťdka umožňuje.

Krásy, ktoré nemôžete stretnúť v posilňovni: dámske cvičenie do detailov

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

- А Pracujú spolu dievčatá a chlapci?
- Rozcvičujeme sa spolu. Potom sa rozdelíme do skupín - chlapci a dievčatá. Pretože muži nemajú vždy záujem robiť to, čo sú dievčatá. Podľa toho je pre dievčatá ťažké robiť to, čo chlapci, ktorí trénujú na hrazdách, vzperách a vytiahnu sa.

Školenia, ktoré na tomto webe uskutočňujeme, sa konajú v blízkosti stanice metra Vorobyovy Gory. Časový plán: pondelok, streda, piatok od 19:30.

- Drží chlapi diétu?
- Áno, samozrejme. Každý má túžbu po dobrej fyzickej forme. Nie sú to len zdravotné športy. Tento šport slúži na získanie kondície, na športovú zdatnosť, takže jedlo je nevyhnutnosťou. Máme vlastné chaty na sociálnych sieťach, v ktorých aktívne prijímame otázky od všetkých a snažíme sa odpovedať, ako najlepšie vieme.

Krásy, ktoré nemôžete stretnúť v posilňovni: dámske cvičenie do detailov

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Čo môžete jesť pred tréningom?
- Najskôr musíte optimálne zvážiť svoju silu. Tu musíte pochopiť, aké ciele si stanovujete. Ak si človek stanovil cieľ spaľovania tukov, potom hodinu pred a po tréningu nejeme. Pokiaľ ide o zvyšok, musíte si vypočítať svoju silu. Pochopte, že počas prvého tréningu musíte robiť všetko odmerane a presne. A hodinu pred tréningom zaťažte telo sacharidmi.

3 chyby, ktoré môžu začiatočníci na webe urobiť, od prezidenta moskovskej tréningovej federácie, veľvyslanca projektu pouličnej atletiky, #Datsunpicnic od Danily Cherkasov:

1. Prvá chyba je, že sa trochu zahrejú. Zahriatie je dôležitý a povinný prvok.

2. Druhá - okamžite sa snažia zopakovať niektoré nehorázne triky, ktoré videli na videu.

3. Treťou je nevedomosť. Musíte zistiť viac informácií o tom, ako urobiť ten alebo onen prvok, oklamať a všeobecne to urobiť.
Krásy, ktoré nemôžete stretnúť v posilňovni: dámske cvičenie do detailov

Foto: Polina Inozemtseva, Majstrovstvá

Predchádzajúci príspevok Igor Oleinik: Vo voľnom štýle neexistujú žiadne obmedzenia
Nasledujúci príspevok Strečing s nulovou gravitáciou: Tri pózy pre začiatočníkov