Language nods - meaningful messages from native speakers

Staňte sa rockom: Top 7 najlepších cvičení pre skutočného muža

Dwayne Johnson sa po prvý raz objavil na scéne svetového zápasu v roku 1996 a odvtedy neúnavne trénuje bez toho, aby spomalil. Zahral si však vo viac ako 40 filmoch. Nedávno bol uvedený film „Skyscraper“, v ktorom Rock ako vždy demonštruje publiku vynikajúci fyzický tvar.

O filme: Práca v technologicky najvyspelejšom mrakodrape na svete si vyžaduje skutočne mimoriadnu osobnosť. Bezpečnosť na všetkých 240 poschodiach dokáže zaistiť iba odborník s out-of-the-box myslením a nervami z ocele. Akákoľvek núdzová situácia v extrémnej výške totiž premení každý krok na nemožnú misiu. Pozrieť si upútavku.

Najlepšie obľúbené cviky Dwayna Johnsona

  • Beh. Všetko základné je jednoduché, preto patrí medzi najobľúbenejšie cviky Rocks - pravidelný beh (na ulici alebo na trati). Dwayne Johnson každý deň vstáva o 4:00 a intenzívne trvá 40 - 50 minút. Pomáha mu rozveseliť sa a pripraviť náladu na celý deň.
  • Pit Shark absolvuje cvičenie The Rock's Legs Cvičenie s Pit Shark : Johnson absolvuje 3 série s 15 opakovaniami pri váhe 400 libier. Prestávka medzi sériami je 10 sekúnd. Posledných 10 sekúnd sú najťažšie cviky, ale Duane tvrdí, že sú najproduktívnejšie.
  • Push-up. Jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek, a nemusíte sa ani prihlasovať do posilňovne - 4 série na zlyhanie svalov. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Drepy na chrbte. Dwayne Johnson podstúpil v živote päť operácií kolena, urgentnú operáciu hernie, prasknutie päty a ďalšie poranenia nôh, preto k tréningu dolnej časti tela pristupuje opatrne a vážne. V telocvični Skala urobí 4 série po 12 opakovaní tohto cvičenia.
  • Zdvíhanie činiek pre bicepsy v stoji. Ruky sú dôležitou súčasťou, ktorá vyžaduje pre trénovanie Rocku veľa času. Hlavné je, aby ste zo seba dostali maximum a s pokojným svedomím si išli oddýchnuť.
  • Príťahy na vodorovnom pruhu. Áno, dokonca aj sám Rock Johnson robí cvičenie, ktoré môžete robiť na ktoromkoľvek dvore, kde je vodorovný pruh. Rock robí toto cvičenie ťažkými reťazami, aby zaťažil krk, tvrdí však, že je voliteľné.
  • Sediaci pulldown. Toto cvičenie pomáha zapojiť celú hornú svalovú skupinu. 4 sady po 12 opakovaní.

NTu je niekoľko základných pravidiel, ktoré Duane Jones zdieľa s používateľmi sociálnych médií:

  • Vyťažte zo seba maximum. Dôležité je správne, bez toho podľa Rockovej nebude žiadny výsledok. Vytlačte to a zabudnite na posilňovňu až nabudúce.
  • Podvádzajte pri jedle. Johnson vo svojej strave aktívne používa metódu podvádzaného jedla - jedzte správne šesť dní v týždni podľa plánu tréningu a raz týždenne si urobte maratón jedenia, čo chcete. Týmto spôsobom uistíte svoje telo, že nie ste podvyživení a nepotrebujete ukladať prebytočný tuk do zásoby.
  • Voľný čas pre seba. Dwayne Johnson je medzinárodne uznávaný herec. Kde nájde toľko času na tréning? Odpoveď je jednoduchá - spí menej. Každý deň vstáva Skala o 4 ráno, aby si stihla zacvičiť a raňajkovať pred východom slnka. Môžem ísť večer do kina? Napríklad pre nový film Mrakodrap s jeho účasťou.

The Pleasures and Pains of Working as an Interpreter - Lýdia Machová at the Polyglot Gathering 2015

Predchádzajúci príspevok Osvieženie: najlepšie vonkajšie bazény v Moskve
Nasledujúci príspevok Novinka v Savasane: 15 nepríjemných otázok a odpovedí na jogu