Stávka ako motýľ: Baddha Konasana Pose, ktorá zlepšuje zdravie mužov a žien

Motýlia póza je jedným z najbežnejších ásan v joge. Používa sa na dýchanie, meditáciu a pránájámu (súbor cvičení na správu vitálnej energie). Baddha Konasana - čo znie toto meno v sanskrte - je ľahké urobiť a má pozitívny vplyv na celkovú pohodu.

Stávka ako motýľ: Baddha Konasana Pose, ktorá zlepšuje zdravie mužov a žien

Kniha mesiaca : váš začiatok jogínskej cesty

Inštruktorka jogy Inna Vidgofová hovorí, ako začať s jogou a je preniknutá jej filozofiou.

Prečo je motýlia póza užitočná?

Pravidelné vykonávanie Baddha Konasana zlepšuje krvný obeh v bruchu, chrbte a panve, čo zase normalizuje hormóny. U žien zmierňuje menštruačné bolesti a má pozitívny vplyv na fungovanie vnútorných pohlavných orgánov a u mužov na fungovanie prostaty.

Stávka ako motýľ: Baddha Konasana Pose, ktorá zlepšuje zdravie mužov a žien

Foto: istockphoto.com

Pózovanie motýľov je tiež dobré ako prevencia kŕčových žíl. Ďalšou užitočnou vlastnosťou ásany je prevencia tvorby hernie.

Ľudia s chronickým ochorením bedrových kĺbov, chrbtice, kolena a slabín by sa mali pred vykonaním liečby Baddha Konasana poradiť s lekárom.

Ako vykonávať pózu motýľa?

Pri vykonávaní ásany je potrebné zohľadniť niekoľko nuancií. Najdôležitejšie je úplne sa uvoľniť. Natiahnite svaly čo najviac.

Ak sa počas cvičenia cítite nepríjemne alebo bolestivo, je najlepšie navštíviť lekára, aby vylúčil možnosť zranenia a ubezpečil sa, že je všetko v poriadku.

Stávka ako motýľ: Baddha Konasana Pose, ktorá zlepšuje zdravie mužov a žien

Foto: istockphoto.com

Východisková pozícia pre asany je sedenie na podlahe s narovnanými nohami a rovným chrbtom. Jemne pokrčte kolená, aby ste mohli nohy spojiť. Uchopte ruky za zatvorené nohy a päty vytiahnite čo najbližšie k sebe. Roztiahnite kolená do strán, pokúste sa ich položiť na podlahu - môžete si pomôcť lakťami. V tejto polohe narovnajte chrbát a pocítite natiahnutie chrbtice. Pri výdychu sa predkloňte a pokúste sa dotknúť čelom až po podlahu.

Stávka ako motýľ: Baddha Konasana Pose, ktorá zlepšuje zdravie mužov a žien

Jóga v pohybe: všetko, čo začiatočník potrebuje vedieť o energetických praktikách

Spoznávanie dynamického smerovania Majstrovstiev.

Tipy pre začiatočníkov

Ak sa vám nepodarí prvýkrát úplne otvoriť kolená, nebojte sa. Spočiatku si pod boky môžete dať skrútenú prikrývku alebo špeciálne valčeky pre triedy. Pri pravidelnom cvičení ásany sa svaly časom napnú.

Počas cvičenia za žiadnych okolností nezaťažujte svaly bokov - zvyšuje sa tak riziko poranenia. Iba pri úplnom uvoľnení budete môcť dosiahnuť maximálnu expozíciu.

Stávka ako motýľ: Baddha Konasana Pose, ktorá zlepšuje zdravie mužov a žien

Foto: istockphoto.com

Pre začiatočníkov je často ťažké byť v rovnej zadnej polohe. V takom prípade môžete vykonávať ásany proti stene. Takto môžete posilniť chrbtové svaly a podporu tak skoro nebudete potrebovať.

Stávka ako motýľ: Baddha Konasana Pose, ktorá zlepšuje zdravie mužov a žien

Novinka v Shavasane: 15 nepríjemných otázok a odpovedí na jogu

Otázky, ktoré sú trápne spýtať sa trénera, a odpovede, ktoré na internete nenájdete ľahko.

Kontraindikácie

Rovnako ako mnohé pózy s jogou, aj Baddha Konasana má množstvo kontraindikácií. Aj keď sa dajú len ťažko nazvať prísnymi. Napriek tomu treba pri vykonávaní ásan venovať osobitnú pozornosť ľuďom s poranením kolena alebo slabín. V takýchto prípadoch je spravidla podpora pod bokmi, aby nedošlo k preťaženiu poranených častí.

Predchádzajúci príspevok A hlava nebolí: 3 jogové cvičenia na boj proti migréne
Nasledujúci príspevok Adaptívna termogenéza: prečo telo odoláva chudnutiu?