Box pre začiatočníkov: ako zvládnuť základné techniky doma

Sebaizolácia je skvelá príležitosť experimentovať a osvojiť si nové športové techniky. Môžete tak nielen diverzifikovať už existujúci plán lekcie tak, aby sa nenudil, ale tiež sa len oboznámiť s tréningovým procesom. Koniec koncov, je oveľa zaujímavejšie začať ho neštandardnými typmi tréningu ako nudnými push-upmi. Aj keď majú uznanie, fungujú tiež skvele!

Počas minulého mesiaca sa šampionát konal na oficiálnej stránke vo VKontakte, aby s vami každé ráno organizoval bezplatné online školenia. Značný počet z nich zahŕňal rôzne aktivity, od bežného kardio a silového tréningu až po futbalový tréning a jogu.

Posledný tréning v našom cykle bol venovaný zvládnutiu základných boxerských schopností. Dirigoval ho skúsený športovec, majster sveta a Európy Grigory Drozd . Dnes nám pomôže podrobnejšie porozumieť základom tohto športu a tomu, ako ich začať študovať doma. A my sa s vami zase podelíme o záznam poslednej relácie. Vysielanie všetkých ďalších aktivít sa tiež ukladá do komunitného videozáznamu.

Prečo je box doma dobrý a pre koho je určený?

Boxerský tréning je jedným z najpopulárnejších vo svete fitness a je po ňom dopyt medzi mužmi a ženami. Takéto činnosti, na rozdiel od potenciálne chybného názoru, zďaleka nie sú úzko zamerané. Sú vhodné aj pre začiatočníkov a rozvíjajú koordináciu, vytrvalosť, myslenie a v niektorých momentoch aj rýchlosť. Okrem toho si základy boxu môžete osvojiť aj doma, pretože na to potrebujete minimálny inventár: gymnastický koberec a činky, každá s hmotnosťou 500 gramov.

Gregory: Domáce úlohy určite pomôžu udržiavať telo v dobrej kondícii, zlepšia celkový tvar a svalovej sily. Osvojíte si základnú úderovú techniku, bude to dobrá záťaž pre tie svaly, ktoré sa na cvičeniach podieľajú. Toto je tréning s nízkou srdcovou frekvenciou a veľmi nízkou intenzitou. Ak teda neexistujú žiadne kontraindikácie pre telesnú výchovu, potom je tréning vhodný pre každého.

Základná schéma domáceho tréningu

Box by sa mal tradične začínať rozcvičkou pre všetky svalové skupiny, osobitnú pozornosť však treba venovať ramennému pletencu. Najaktívnejšie sa zapojí do tréningu.

Gregory: Výcvik je zameraný na horný ramenný pletenec, delty, paže, hrudník a čiastočne boky. Zahŕňa asi 11-12 blokov, balPocity sú si navzájom podobné, napriek tomu sú odlišné. V zásade je každý zameraný na základnú techniku ​​štrajkov v boxe: sú buď úvodné alebo základné, ktoré vedú štrajkové techniky v boxe.

Foto: istockphoto.com

Výcvik majstrovstiev zahŕňa rôzne cviky, ktoré sa vykonávajú v kolách. Aj keď sú pohyby dosť jednoduché, sú tu potenciálne chyby, ktoré môžete urobiť kvôli nedostatku skúseností. Preto je potrebné v okamihu nárazu sledovať polohu nôh, hlavy, tela, lakťov, rúk a polohu ramena. Rovnako dôležité je udržiavať správnu rovnováhu celého tela. A aby ste si ľahšie všimli svoje vlastné nedostatky, náš odborník odporúča cvičiť pred zrkadlom.

Po hlavnej časti tréningu sa odporúča vykonať štandardné ochladzovacie, naťahovacie, dychové cvičenia - je možné ich vykonávať v sede alebo v ľahu na podlahe. To pomôže telu rýchlejšie sa zotaviť z cvičenia. Ak chcete, môžete si urobiť aj kontrastnú sprchu alebo masáž.

Postup a prvé výsledky

Ak cvičíte pravidelne, časom si telo zvykne na rovnakú záťaž. Preto je lepšie pravidelne komplikovať svoju úlohu alebo obohatiť svoju tréningovú rutinu.

Foto: istockphoto.com

Ak chcete relácii pridať intenzitu, inštruktor odporúča, aby ste cvičili rýchlejšie a častejšie. Ďalšou skvelou možnosťou je postupné zvyšovanie času v kolách z 1,2-2 na 3 minúty a pokus o ďalšie údery. A ďalší životný hack, ktorý si vyžaduje vážnejšie investície, prispeje k spestreniu.

Gregory: Váš inventár môžete zavesiť doma - boxovací vak - a zasiahnuť ho rukavicami. Toto je ďalší krok z hľadiska kvality a zaťaženia. Pre postup je v ponuke veľa lekcií a techník. Všeobecne sú si podobné, ale ak budete trénovať trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca, potom už získate zručnosti a precítite výsledky.

Je pekné vidieť pokrok vo všetkých vašich snahách, ale v šport, je to možné, iba ak je to pravidelné. Robte z boxu neustále hobby a budete cítiť, ako sa zlepšuje vaše telo, sila a dokonca aj emocionálny stav.