Dobyte Bospor: 6 trénerových tipov na prípravu na plávanie na otvorenej vode

Trochu viac a plavecká sezóna môže byť bezpečne vyhlásená za otvorenú. Čo však v prípade, že váš letný cieľ je oveľa ambicióznejší, ako ísť si cez víkend s priateľmi na piknik? Plávanie na otvorenej vode je vynikajúci spôsob, ako spojiť podnikanie s potešením: relaxujte, plávajte s priateľmi, prekonajte svoje obavy a staňte sa ešte silnejšími a odolnejšími!

Dobyte Bospor: 6 trénerových tipov na prípravu na plávanie na otvorenej vode

Foto: Olga Sitnikova, Majstrovstvá

Miesta na takéto štarty je viac ako dosť: legendárny Bospor, najkrajšie jazero Sevan v Arménsku, Bajkal, Volga a mnoho ďalších. Nezabudnite však, že účasť na takomto plávaní je veľká zodpovednosť a aj keď počas tréningu dokážete ľahko zaplávať 10 - 15 bazénov, neznamená to, že ste na účasť pripravení na sto percent.

Nie je to tak dávno, čo sme sa zúčastnili tréningu vo fitnes klube OLYMP vo Veľkej uličke Kislovsky. Počas hodiny sme boli schopní pracovať na technike, vykonať sériu špeciálnych cvičení, precvičiť si dýchanie a prísť na to, čo im môže prekážať na začiatku.

Dobyte Bospor: 6 trénerových tipov na prípravu na plávanie na otvorenej vode

Foto: Olga Sitnikova, Majstrovstvá

Spolu s profesionálnou trénerkou, inštruktorkou vodného programu, CCM v podvodných športoch Yulia Lysogorskaya sme formulovali 6 univerzálnych pravidiel ktoré vám pomôžu pripraviť sa na štart v otvorenej vode bez toho, aby ste opustili bazén.

Práca na technike

Musíte hlavne pracovať na dvoch parametroch: dýchaní a technike, pretože naučiť sa dýchať a oddychovať v stojatej vode je ľahké. Tu vás voda nezrazí. Preto musí byť dýchanie trénované. Toto je práca na hypoxiu, to znamená na nedostatok vzduchu. Snažte sa čo najviac plávať a zadržiavať dych pod vodou. Napríklad sa nadýchnite nie po dvoch úderoch, ale po troch. Alebo skúste cvičiť s doplnkovou výbavou - trubicou. To je tiež veľmi užitočné.

Ďalším dôležitým bodom je otáčanie hlavy pri indexovom prehľadávaní. Musíte zdvihnúť bradu vyššie, musíte zvýšiť silu úderu, pretože je dosť možné, že môžete vyraziť proti prúdu. To všetko musí byť vypracované v komplexe na pokojnej vode, čím častejšie, tým lepšie.

Dobyte Bospor: 6 trénerových tipov na prípravu na plávanie na otvorenej vode

Foto: Olga Sitnikova, Majstrovstvá

Zahrejte sa cvičením

Elementárne zahrievacie cvičenie - ruky si zafixujte na doske, kraďte výhradne na nohách. Nohy by mali byť rovné, do práce je zapojená iba predná strana stehna. Toto je základ základov. Toto je rozcvička, ktorú by mal mať každý. Podobne si môžete trénovať nohy, ak si zafixujete ruky a budete plávať niekoľko bazénov s ortézou alebo delfínom.

Je tiež samozrejme dôležité naučiť sa zostať na chrbte. Striedajte plávanie na chrbte a na hrudi.

Prvá vec, ktorú sa deti aj dospelí vždy učia spočiatku, je dýchanie vo vode a schopnosť zostať na chrbte. Ďalej už môžete prejsť k zložitejšímm cvičenia.

Dobyte Bospor: 6 trénerových tipov na prípravu na plávanie na otvorenej vode

Foto: Olga Sitnikova, Majstrovstvá

Prekonanie psychologickej bariéry

Psychologická bariéra, strach - tieto veci vám môžu vážne prekážať počas súťaže. Možno to všetko pochádza z minulosti, ak ste sa niekedy utopili. Niektorí v detstve boli jednoducho hodení do vody a povedali, že plávajú, takže im bola v hlavách zafixovaná psychologická bariéra, s tým je veľmi ťažké pracovať. Tréner samozrejme urobí všetko, čo bude v jeho silách, ale musíte tiež vynaložiť veľa úsilia.

Práca v komplexe

Myslím si, že tréning v komplexe môže veľmi pomôcť pri plávaní. ... Strečing je pre plavca veľmi dôležitý, preto je možné cvičenia v bazéne bezpečne kombinovať s inými oblasťami: pilates, joga, strečing. Kardio záťaže: beh, cyklistika, triatlon - bude mať tiež pozitívny vplyv na rast vašej vytrvalosti.

Nie som proti železu, ale potom si musíte zvoliť, čo chcete. Môžete robiť všetko v kombinácii: plávať a pumpovať svaly. Ale ak cvičíte iba železo a neťaháte sa, potom nebude mať z týchto svalov zmysel plávať, pretože nie sú natiahnuté.

Zbavte sa obáv

Ďalšia obava, že môžu vzniknúť priamo na webe - to je strach z počtu ľudí. Pokúste sa vyťažiť z celej situácie a prejsť na pozitívne myšlienky.

Dobyte Bospor: 6 trénerových tipov na prípravu na plávanie na otvorenej vode

Foto: Olga Sitnikova, Majstrovstvá

Naučiť sa rozdeľovať sily

Domnievam sa, že pred účasťou v súťaži musíte najskôr pracovať v skupine. Napríklad urobte vzdialenosť 400 metrov a preplávajte ju bez zastavenia, uvidíte, ako je pohodlnejšie to urobiť, a rozdeľte svoju silu. Všetko je pre každého človeka veľmi individuálne: niekto na začiatku a na konci rýchlo pláva, niekto - celá vzdialenosť prechádza rovnomerne. A samozrejme počas tréningu nezabudnite sledovať svoj srdcový rytmus.

Dobyte Bospor: 6 trénerových tipov na prípravu na plávanie na otvorenej vode

Foto: Olga Sitnikova, Majstrovstvá

Plávanie je perfektné kardio cvičenie pre vaše telo. Starajte sa o seba, pracujte na svojom tele a nebojte sa stanoviť si pre seba tie najambicióznejšie ciele. Nájdením správneho prístupu k tréningovému procesu a konzultáciou s profesionálnym inštruktorom môžete ľahko zdolať aj tú nereálnejšiu, na prvý pohľad vzdialenosť!

Predchádzajúci príspevok Podnikateľ vs športovec: ktorého srdcová frekvencia bude vyššia? Redakčný experiment
Nasledujúci príspevok Pondelok ráno: buďte informovaní a vyhrajte