BOLESŤ/STUHNUTÝ KRK? Ako sa jej zbaviť rýchlo a ľahko!
Nedrťte si stavce: 3 ľahké cviky na bolesť krku
Nepríjemné pocity na krku sú častým spoločníkom moderného človeka. V druhej polovici 20. storočia sa sťažnosti na tento problém prudko zvýšili. Vysvetľuje to vznik a šírenie nových sedavých povolaní, ako aj všeobecný pokles fyzickej aktivity obyvateľstva. Sedavý životný štýl a dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe môžu viesť k zápalu alebo natiahnutiu krčných svalov, tvorbe svoriek a posunutiu stavcov. Krk navyše trpí nielen nedostatkom pohybu, ale aj nadmerným namáhaním ramien, chrbtice a paží.
Foto: istockphoto. com
Je zriedkavé, že človek nezažil boľavé alebo ťahavé bolesti krku, ale väčšina tento problém neberie vážne. Medzitým môže svalová nepohoda naznačovať vážne ochorenie a spôsobiť komplikácie. Preto by ste nemali ignorovať takúto bolesť.
Aby ste to nepriviedli do extrému, musíte pravidelne vykonávať jednoduché cviky, ktoré účinne zmierňujú bolesť a zvierajú a tiež pomáhajú svalom uvoľniť napätie. Tu je niekoľko rád, ako niektoré z nich robiť.
Účtovanie za zneškodnenie: 10 cvičení, ktoré môžete robiť v kancelárii
Cviky, na ktoré potrebujete iba kancelársku stoličku.
Nakláňajte hlavu s rukami za chrbtom
Sadnite si na stoličku, narovnajte sa. Zopnite ruky za chrbtom a posuňte ich doľava. Pomaly nakláňajte hlavu doľava, až kým sa na pravej strane krku neobjaví pocit ťahania, a zafixujte ju v tejto polohe na 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom posuňte ruky na pravú stranu a hlavu zakloňte doprava. Cvičenie opakujte 10-krát - päť ohybov v každom smere.
Foto: istockphoto.com
Rotácia hlavy s rukami v kolenách
Posaďte sa na stoličku a narovnajte si chrbát. Ruky si položte na kolená. Sklopte hlavu dole a potom otočte doľava. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd. Potom znova položte bradu a potom otočte hlavu doprava. Uzamknite túto pozíciu na 10 sekúnd, potom vráťte hlavu do obvyklej polohy nad dnom. Cvičenie opakujte päťkrát. Je dôležité, aby pri otáčaní krku pohľad sledoval smer hlavy.
Foto: istockphoto.com
Zdvihnutie ramien
Posaďte sa na stoličku. Chrbát majte vystretý, ruky si položte na boky. Hlava je v normálnej polohe, pohľad smeruje dopredu. Zdvihnite ramená do maximálnej možnej vzdialenosti a túto pozíciu na niekoľko sekúnd zafixujte. Potom pomaly sklopte ramená dole, pričom sa snažte čo najviac natiahnuť krk a držať ho rovno. Cvičenie opakujte päťkrát. Prestávka medzi opakovaniami by mala byť asi 10 sekúnd.
Zdravie zvnútra: 5 dôvodov na návštevu osteopata
Čo ak je najvyšší čas navštíviť lekára a jednoducho o tom neviete?
Ako často cvičíte krk?
Tieto jednoduché cviky sa osvedčili a budú slúžiť ako vynikajúca prevencia. Tým, ktorí musia dlho sedieť v kancelárii alebo za volantom automobilu, pomôže pravidelné cvičenie toto cvičenie vyhnúť sa nepríjemným pocitom. Z dôvodu udržateľného efektu by sa skupina tried mala vykonávať každý deň alebo každý druhý deň.
Foto: istockphoto.com
Je dôležité si uvedomiť, že neustále silné bolesti na krku môžu byť príznakom závažných ochorení chrbtice alebo vnútorných orgánov. Preto, ak vás nepríjemné pocity trápia dlhšie ako desať dní po sebe, musíte sa obrátiť na špecialistu, ktorý zistí skutočné príčiny nepríjemných pocitov a zvolí optimálnu liečbu.
