Efimova ukázala, ako doma vymeniť bazén a udržiavať fyzickú izoláciu

Všetci sme zvyknutí, že vidíme olympijskú medailistku a majsterku sveta v plávaní Juliu Efimovú vo výbornej forme. Zdá sa, že ani na dovolenke si nikdy príliš nedovolí. Dievča pravidelne aktualizuje svoj instagram novými obrázkami zo zvyšku, ktoré ukazujú, že športovec je v každom ročnom období rovnako dobrý.

Nedávno Julia zverejnila video, v ktorom pripravila súbor cvičení, ktoré sú určené pre tých, ktorí si chcú bazén vymeniť za tréning doma. Pred začiatkom videa však Efimova varovala, že tieto hodiny vám nepomôžu plávať rýchlejšie, ale budú sa vyrovnávať s úlohou udržiavať svoju kondíciu.

Efimova ukázala, ako doma vymeniť bazén a udržiavať fyzickú izoláciu

Čo vidieť cez víkend? Výber filmov s herečkami s ohromujúcou postavou

Tieto filmové hviezdy vás určite motivujú, aby ste sa udržali vo forme a v karanténe.

Napodobňovanie plávania

Východisková pozícia : ležiace na rovnom povrchu

Čím viac si ľahnete, tým bude cvičenie ťažšie. Musíte nájsť rovný a voľný povrch (stôl, žehliaca doska, komoda). Potom začnite napodobňovať plavecké štýly: voľný štýl, prsia, motýlik a na konci môžete prejsť k znaku.

Jar pre prsia

Východisková pozícia: v podrepe, dôraz na ruky ohnuté zozadu.

Narovnávame ruky a mierne odtláčame od podlahy, vykonávame pružinu. Stojí za zmienku, že hlavná podpora je na nohách, zatiaľ čo ruky slúžia iba na pomoc a udržanie rovnováhy.

Komplikované pruženie prsia

Východisková pozícia: rovnaká

Sedte v rovnakej polohe, ale teraz neurobíme pružinu, ale zrazu sa postavíme na nohy. Natiahneme ruky a chrbticu až k stropu. Vykonávame niekoľkokrát. Je dôležité cítiť oporu v nohách, pretože hlavné zaťaženie by malo spadať na dolné končatiny.

Vlna

Východisková poloha : ľah, dôraz na rovné ruky, nohy stlačené na podlahu.

Opierajúc sa o ruky a striedavo dvíhajúce stehná, nohy a ponožky z podlahy, vlnu niekoľkokrát napodobňujeme bez zastavenia. Len čo chodidlá vypadnú z podlahy, paže sa ohnú v lakťoch pre tlaky a opäť sa ohnú, aby sa pokračovalo vo vlne. To znamená, že pohyb musí byť konštantný.

Efimova ukázala, ako doma vymeniť bazén a udržiavať fyzickú izoláciu

Najsexi športovkyňa v Rusku čaká na epidémiu v Spojených štátoch. Julia je len bomba!

Ohromujúca Julia Efimova privádza mužov do šialenstva úprimnými obrázkami. Aká je horúca!

Správna strava od Efimovej

Každý profesionálny športovec chápe, že na to, aby ste sa udržali vo forme, je nevyhnutná a správnajesť. Strava Efimovej je úplne bez cukru. Okrem toho Juliina strava spočíva v odmietnutí výrobkov z múky a veľkého množstva sacharidov v prospech bielkovín. Šampión neje chlieb ani ryžu. Chiropraktik Homayun Garavi jej pomáha zabezpečiť výživu. Športovec sa na neho obrátil, aby vyriešil problémy s chrbticou, a zároveň sa dozvedel o dôležitosti vyváženej stravy, ktorá jej pomohla vyriešiť mnoho zdravotných problémov.

Plavec dodržiava aj keto diétu, nejedáva pizzu a cestoviny (aj keď podobné jedlá jej skĺzli cez sociálne siete). Juliina strava je založená na mäse a zelenine. Miluje tiež avokádo a morské plody. Dievčatko je zvyknuté začať svoj deň pohárom kokosového mlieka - to prospieva aj jej telu. Športovec zároveň nerobí kult zo správnej výživy. Ak nebude konkurenčné obdobie, môže si Efimova dovoliť rýchle občerstvenie alebo svoju obľúbenú zmrzlinu.

Efimova ukázala, ako doma vymeniť bazén a udržiavať fyzickú izoláciu

Alisa Schmidt je športovkyňa z Nemecko, ktoré dobylo Instagram

Bola uznaná ako najsexi športovkyňa na svete.

Efimova ukázala, ako doma vymeniť bazén a udržiavať fyzickú izoláciu

Krása Ruska - 2010 vyhral nadváhu a dostal sa späť do formy. Ako to Daša dokázala?

Vo vzťahu so škandalóznym oligarchom Berezovským opustila Daria Konovalová svoju kariéru topmodelky. Návrat k profesii nebol ľahký.

Predchádzajúci príspevok Cvičná kráľovná. Strmosť 40-ročnej Rusky bude závidieť mnohým mladým mužom
Nasledujúci príspevok Efektívne domáce cvičenie s minimálnym inventárom. Vyrovnanie nie je o nič horšie ako v hale