Nepolapiteľný vitamín, ktorý je viac v Krasnodare ako v Petrohrade

Na získanie vitamínu D stačí byť na slnku - ako dieťa sme sa naučili taký jednoduchý vzorec. Áno, je. Otázkou však je, či je toto tvrdenie pravdivé a ako naše telo získa potrebné množstvo tejto látky.

Prečo teda potrebujeme vitamín D, čo prináša športovcovi a ako ho získať bez ujmy na zdraví? Poďme na to.

Výhody vitamínu D: 6 nepopierateľných výhod

• Je nevyhnutný pre absorpciu vápnika. Vitamín D je teda zodpovedný za zdravie kostí a zubov.
• Vitamín D je potrebný pre zdravie svalov
• Štúdie preukázali, že dostatočné množstvo látky všeobecne znižuje riziko onkológie. Obzvlášť rakovina pečene.
• Slnečný vitamín bráni vzniku reumatoidnej artritídy.
• Látka znižuje riziko roztrúsenej sklerózy.
• Vitamín D zlepšuje celkové zdravie imunitného systému a predchádza prechladnutiu a chrípke.

Prečo sme vôbec začali hovoriť o vitamíne D?

Faktom je, že obrovské množstvo ľudí na celom svete má nedostatok tohto vitamínu v tele. Nie vždy však majú výrazné príznaky nedostatku. To má ale negatívny vplyv na stav tela.

V mnohých severných oblastiach intenzita slnka jednoducho nestačí. Dôležité je tiež ročné obdobie: v lete je slnko oveľa silnejšie ako na jeseň a v zime.

Ako ovplyvňuje vitamín D váš športový výkon?

Vitamín D je dôležitý pre každého, najmä pre športovcov. Koniec koncov, ovplyvňuje zdravie kostí, svalov, často pomáha neutralizovať zápal a zvyšuje celkovú výkonnosť. To však neznamená, že každý, kto sa venuje športu, musí brať vitamín D vo forme doplnkov výživy. Toto je individuálne.

Ako viete, koľko vitamínu D potrebujete?

Môže to navrhnúť lekár. Jedinou správnou odpoveďou na túto otázku je státie na slnku 10 minút denne a konzumácia 200 gramov makrely. Potrebné množstvo látky závisí od mnohých faktorov. Preto je najlepšie podrobiť sa vyšetreniu na hladinu vitamínu D 25 (OH) a vyhľadať lekára.

Čo odporúčajú lekári?

Všeobecne sa lekári zhodujú, že vitamín D sa najlepšie získava zo slnka a potravy.

Nejednoznačnosť postupu

Všetci si pamätáme, že sa musíme chrániť pred priamym slnečným žiarením pomocou špeciálnych krémov. A zabraňujú tvorbe vitamínu. Čo potom?

Ak máte svetlú pleťo lekári odporúčajú tráviť na slnku nie viac ako 30 minút denne: pred 10. hodinou alebo po 16. hodine. Počas takého opaľovania nie je opaľovací krém potrebný.

Potraviny obohatené o vitamín D zvyčajne zahŕňajú mlieko (kravské a sójové), maslo a margarín, kuracie vajcia, mastné ryby (makrela, tuniak, treska, losos), raňajkové cereálie, pomarančový džús.

Okrem toho sa mnohým odporúča vitamín D užívať vo forme doplnkov výživy. Ak to urobíte, je lepšie sa opýtať svojho lekára.