Měsíční výzva pro břišní svaly: Dokonalé bříško za 30 dní | Ladylab.cz

Vytrvalostná výzva: Bloger YouTube sa zbavil bruška za dva týždne

Nútená izolácia je najlepší čas, kedy si môžete nechať čas pre seba a začať sa zlepšovať bez toho, aby ste opustili svoj domov. Tak sa rozhodla a blogerka Sara Sarangova , ktorá už dlho chcela schudnúť. Dievča sa predtým pokúšalo trénovať a budovať správnu výživu, ale nepodarilo sa jej to - túžba pokračovať ďalej zmizla. Teraz sa však sebavedome zapojila do dvojtýždňovej Chloe Ting Challenge , aby dosiahla dokonalú postavu a zbavila sa tých centimetrov navyše v páse.

Aká je podstata Chloe Ting Challenge?

Chloe Ting je považovaná za úspešnú blogerku o fitness a životnom štýle. Vedie populárny kanál YouTube, kde publikuje tréningy pre rôzne svalové skupiny, recepty na zdravé jedlá a jednoducho poskytuje motivačné rady. V lete minulého roka dievča spustilo dvojtýždňovú výzvu, ktorej cieľom je schudnúť, rovnako ako zamerať sa na precvičenie brušných svalov a zmenšenie veľkosti pásu.

Všetky pravidlá maratónu a videá s kurzami Ting zverejnené vo verejnej sfére na jej osobnom webe , takže účastníkom ostávalo iba zásobiť sa silami. Nakoniec, po pripojení k výzve musíte každý deň vykonávať vyčerpávajúce cvičenia, postupne zvyšovať záťaž a čas sedenia. Okrem toho je potrebné starostlivo upraviť stravu. A na záver - zdieľajte svoje vlastné výsledky.

Vytrvalostná výzva: Bloger YouTube sa zbavil bruška za dva týždne

Horúca výzva. Ako rýchlo schudnúť pomocou tyčinky

Po mesiaci tréningu sa pás citeľne zmenší.

Vytrvalostná výzva: Bloger YouTube sa zbavil bruška za dva týždne

Pas sa z tréningu nestenčuje. Čo robíte zle?

Bežné chyby a základné pravidlá pri cvičeniach na úzky pás.

Prvý týždeň: Prerušované hladovanie a tréningy, ktoré nedokážem

Sarangová spočiatku neverila, že viditeľné výsledky je možné dosiahnuť za dva týždne pravidelného tréningu a správnej výživy, ale napriek tomu sa rozhodla vyskúšať. Na začiatku výzvy dievča vážilo 66 - 68 kg, s výškou 175 cm a jej obvod pása bol 82 cm. Blogerka zároveň okamžite varovala, že nemá váhy a bude sa vedome spoliehať na výsledky meraní, a nie na počet stratených kilogramov.

Ako stratégiu výživy si Sarah zvolila prerušovaný pôst 16/8, ktorý jej umožňuje jesť iba osem hodín denne. Dievčatko sa spočiatku zľaklo samotného názvu metódy, ale po preštudovaní potrebnej literatúry si uvedomila, že táto metóda jej vyhovuje. Jednoducho preto, že nemá možnosť jesť 5-6 krát denne a neustále si pre seba pripravovať zdravé jedlo. Teraz bloger jedáva iba päť hodín: od 12:00 do 17:00.

Sarangová každé ráno urobila pre svoj žalúdok vákuum a na prázdny žalúdok vypila teplú vodu. A pokúsil som sa skonzumovať nie viac ako 1100 kalórií denne.uh. Jej jedálny lístok obsahoval mimoriadne zdravé jedlá s obsahom bielkovín, tukov a sacharidov. Napríklad na obed mohlo dievča jesť pohánku s parenými morčacími rezancami a paradajkami a na večeru granolu s gréckym jogurtom a tvarohom. Sara do jedál zaradila aj avokádo, syr, šampiňóny a ryby. Bloger neodmietol ani kávu.

Vytrvalostná výzva: Bloger YouTube sa zbavil bruška za dva týždne

Čo sa stane s telom, ak sa vzdáte kávy?

Tento nápoj zasahuje do vášho chudnutia a ďalších dôležitých procesov v tele.

V prvom tréningovom týždni dievča vykonávalo cviky na brušné svaly a zadok: klasické, bočné a reverzné kľuky, rôzne druhy statických a dynamických dosiek, drepy. ... Sarah pripúšťa, že kvôli nedostatku skúseností urobila veľa chýb v technike prevedenia a pracovala bez koberca a tenisiek, pretože teraz nie je príležitosť kúpiť si nové vybavenie a vybavenie.

Vzhľadom na to, že blogerka nikdy neštudovala športu, a vynechala školské hodiny telesnej výchovy, prvé tréningy boli pre ňu mimoriadne náročné. A namiesto zvýšenia záťaže urobila ráno ten istý 10-minútový program, aby sa nejako upravila. Predstavte si Sarahino prekvapenie, keď už po siedmich dňoch na seba nenechali dlho čakať výsledky. Zbavila sa 8 cm v páse a teraz mal obvod 75.

Podrobnú históriu chudnutia počas prvého týždňa si môžete pozrieť vo videu.

Vytrvalostná výzva: Bloger YouTube sa zbavil bruška za dva týždne

Čo sa stane s vašim telom, keď budete každý deň robiť vákuum?

Päť minút denne pre ploché brucho a tenký pás.

Druhý týždeň : zvýšené zaťaženie a pôsobivé výsledky

V druhom týždni začalo dievča postupne zvyšovať denný príjem kalórií až na 1 200 - 1 330 kcal a zaťažovalo ho to. Teraz Sarangova začala trénovať 40 - 50 minút a denne vykonávať štyri rôzne sedenia. Zahŕňali cviky na celé telo a kardio: horolezec s push-upmi, beh na mieste, burpees, drepy s vyskočením a ďalšie.

Blogger bol celkom úspešný v tréningu tlače a dolnej časti tela, o čom sa nedá povedať. kardio. Aj v tejto fáze výzvy boli spojené cviky s fitnes gumičkou na nohách a zadku: ramenný most, krúživé pohyby bedrového kĺbu, vedenie nohy dozadu a do boku, pri pokľaknutí. Sarah však robila všetky pohyby bez výstroja.

Vytrvalostná výzva: Bloger YouTube sa zbavil bruška za dva týždne

Ako cvičiť s fitnes gumičkou? Top 5 efektívnych cvikov na nohy a zadok

Efektívna sada s expandérom prinúti svaly pracovať aj doma.

Podľa výsledkov dvojtýždňového maratónu bruško dievčaťa úplne zmizlo a začalo sa trochu prejavovať stlačte. Je pravda, že stále mieni pracovať na páse ďalej.... Faktom však zostáva: po pol mesiaci sa jeho objem znížil o 11 cm na 72.

Celú históriu chudnutia druhý týždeň si môžete pozrieť vo videu.

Skúsenosti blogerky Sarah Sarangovej dokazujú že karanténa pre mnohých ľudí sa skutočne stala vynikajúcim dôvodom na to, aby sa ponorili do práce na sebe. Hlavnou vecou je pristupovať k tomuto procesu múdro a vedieť, kedy zastaviť, aby sa nepoškodilo.

Najjednoduchšie cviky na chudnutie a spaľovanie tuku [AJ DOMA]

Predchádzajúci príspevok Ako môže byť strečing vhodný v každodennom živote? Neobvyklá skúsenosť gymnastky Spiridonovej
Nasledujúci príspevok Jedinečný alebo podvodník? John Venus bol vegán a napumpoval vytvarované telo