Pomoc na skúšku: zoznam potravín, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu

Správna výživa významne ovplyvňuje nielen tráviace procesy, ale aj fungovanie mozgu. Niektoré zložky nám dodávajú energiu, zlepšujú náladu a rýchlosť myslenia. Toto je známa tmavá čokoláda a mnoho ďalších výdatných pochúťok, ktoré môžete jesť každý deň bez toho, aby ste mysleli na ich prínos pre zdravie. Povieme vám, čo najmä neuróny potravy potrebujú.

Pri vysokej psychickej záťaži - potraviny bohaté na vitamíny

Mozog je potrebné neustále kŕmiť užitočnými látkami. Sú to vitamíny v strave, ktoré zvyšujú výkonnosť a aktivujú kognitívne procesy. Mnoho jedál obsahuje celý rad základných surovín. Najväčšie výhody sa nachádzajú v potravinách s vysokým obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Znižujú emočný stres, brzdia syntézu kortizolu - stresového hormónu, majú pozitívny vplyv na pamäť a pozornosť.

Pomoc na skúšku: zoznam potravín, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu

Foto: istockphoto.com

Zdroje Omega-3 a Omega-6:

  • ryby a morské plody;
  • orechy (mandle, lieskové orechy, pekanové orechy, vlašské orechy);
  • ľanové semiačka;
  • šošovica;
  • avokádo;
  • tekvica;
  • olivový a ľanový olej;
  • karfiol a brokolica.
Pomoc na skúšku: zoznam potravín, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu

Ak je mäso nasýtené: 7 zdravých jedál z rýb, ktoré sa ľahko varia

Tieto recepty nepoškodia postavu a bude prospešný pre svaly.

Rovnako dôležité sú vitamíny skupiny B. Pre kognitívne procesy - B1 (tiamín), pre riešenie problémov a vytváranie nových myšlienok - B6 (pyridoxín), pre pamäť a zreteľnosť myslenie - B12.

Zdroje vitamínov B:

  • kuracie vajce (najmä žĺtok);
  • hovädzie mäso;
  • pečeň;
  • tvrdé syry (parmezán, čedar, ruské);
  • obilniny.
Pomoc na skúšku: zoznam potravín, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu

Foto: istockphoto.com

Ďalším nástrojom na pamäť a výkon je kyselina listová kyselina (vitamín B9). Podporuje tiež produkciu serotonínu, hormónu dobrej nálady.

Zdroje kyseliny listovej:

  • petržlen;
  • arašidy;
  • slnečnicové semená;
  • divoký cesnak;
  • hríbiky.
Pomoc na skúšku: zoznam potravín, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu

Huby podporujú zdravie a dodávajú svalové bielkoviny. Hlavnou vecou nie je urobiť chybu pri výbere

Ako nájsť kvalitný produkt nielen v obchode, ale aj v lese.

Okrem uvedených produktov kurkuma prispieva k aktívnej práci mozgu , zázvor, citrón, cesnak. Aktivitu neurónov aktivujú aj katechíny. Toto sú antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a stresu.

Zdroje katechínov:

  • zelený a biely čaj;
  • jablká;
  • banány;
  • hruška;
  • brusnica;
  • nektárinky.
Pomoc na skúšku: zoznam potravín, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu

Foto: istockphoto.com

Aké potraviny negatívne ovplyvňujú funkciu mozgu?

Endokrinológ Ekaterina Grigorieva na svojom Instagrame povedala, aké pochúťky naopak znižujú mozgovú aktivitu.

Ekaterina: Sacharidy, najmä jednoduché, môžu negatívne ovplyvňovať kognitívne funkcie ... Potlačujú produkciu orexínov. Orexíny sú proteínové neuropeptidy, ktoré sa produkujú v hypotalame. Ich kľúčovou funkciou je regulácia spánku a bdenia. Orexíny tiež regulujú metabolizmus, ovplyvňujú pamäť a schopnosť učenia. Zjedli čokoládovú tyčinku s cukrom, hladina orexínov klesla, dieťa chce spať a nechce predvádzať zázraky inteligencie. Jednoduché sacharidy bez pokrytia bielkovín / tukov / vlákniny navyše spôsobujú prudký nárast inzulínu a glukózy v krvi. To ďalej deaktivuje orexíny. Dbajte preto na bielkovinovo-tučné občerstvenie. Môže byť doplnený o nakrájanú zeleninu a koreňovú zeleninu, vláknina vám zaistí pocit sýtosti po dlhú dobu.

Pomoc na skúšku: zoznam potravín, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu

Ako sa zbaviť hladu? 10 nápadov na zdravé občerstvenie

Rýchle a ľahké - aby ste si nezvykli na rožky a sušienky.

Je dôležité si uvedomiť: jednoduché sacharidy sa nachádzajú v orechoch, ovocí, zelenine, semená. Tieto potraviny sú však tiež bohaté na vlákninu, organické kyseliny a vitamíny a sú určite oveľa zdravšie ako sóda alebo vanilkové sušienky.

Alkohol má skutočne škodlivý vplyv na mozog. Etanol poškodzuje membrány neurónov, a preto nemôžu normálne vykonávať svoje funkcie: prijímať, prenášať a ukladať informácie.

Predchádzajúci príspevok Ako ovplyvňuje ranné prebudenie naše telo? Názor vedcov
Nasledujúci príspevok Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na zákroky