Denník tučného muža. Čo ak nie je čas nielen na varenie, ale aj na jedlo?

Chudnúci muž je opäť v kontakte, má málo času sa o seba starať, ale má veľkú túžbu aspoň niečo zmeniť. Na mojom príklade v rámci Majstrovstiev. Životný štýl Chcem motivovať tých istých ľudí s veľkými kosťami nielen k tomu, aby sledovali futbal v televízii, ale aby ho dokázali hrať aj bez toho, aby chytili za srdce. V predchádzajúcej časti som objavil svet správneho prístupu k výžive. Povedal, ako analyzoval svoju každodennú stravu pomocou skvelých aplikácií a takmer stratil všetky svoje úspechy kvôli zanedbávaniu jedálnička na dovolenke. Dnes vám poviem, ako som otestoval donáškovú službu potravín Grow Food , ubezpečil som sa, že systémová výživa je v procese chudnutia najdôležitejšia vec, spálil som a spadol, ale dostal som sa späť na váhu.

Denník tučného muža. Čo ak nie je čas nielen na varenie, ale aj na jedlo?

Fat Diary: All-inclusive trial. Cestujte do Turecka a nepriberajte na váhe

Ako som prežil v tureckom hoteli, premenil jedlo na čísla, vstal som o 7 ráno bez sily vstať z postele a stále som nepriberal.

Rozdelené, ale nevládali

Nie, nehovoríme o samostatnej výžive vo všeobecnom zmysle. Chcem len pripomenúť jeden z mála bežných axiómov pre všetkých, ktorí chudnú - namiesto jednej veľkej porcie po dvoch zjedzte dve menšie v dvoch jedlách. Vzácne, ale husté jedlo je skutočným zdrojom problémov s nadváhou.

Prejedanie ma prenasleduje od malička. Som si istý, že si každý pamätá príbehy, keď rodičia povedali: Kým nezjete, neopustíte stôl. V mojej mladosti sa pridal problém času. Za krátke obdobie prestávky v škole som musel jesť veľmi rýchlo. Vo vojenskej inštitúcii, kde som študoval na strednej škole, sa to len zhoršovalo. Áno, dali sme si obed a popoludňajší čaj, ale vo veľmi krátkom čase sme museli jedlo len prehltnúť. Harmonogram bol tvrdý.

Výsledkom bol veľký, ale rýchly obed a deň, ktorý spotreboval energiu, a priniesol večeru hladnú po tých najškodlivejších. Nežúval som jedlo, jedol som v noci a nemohol som si pomôcť - zvyk. Prekonať to bola hlavná úloha.

  • Najskôr som zaradil raňajky späť do svojej rutiny.
  • Po druhé, večeru som obmedzil na minimum. Nevzdal som to, je to práve nakrájaná zelenina, chlieb a tuniak vo vlastnej šťave. Zelenina je bohatá na vlákninu a dodáva vám pocit sýtosti bez poškodenia pásu. Výživová hodnota 100-gramovej dávky tuniaka vo vlastnej šťave je iba 100 kcal. Obsahuje 20 g bielkovín a veľmi málo tuku. Vďaka absencii sacharidov je výrobok úplne bezpečný pri chudnutí. Napríklad jedna plechovka obsahuje dennú potrebu živočíšnych bielkovín, vitamínov a minerálov.
  • Po tretie, po preštudovaní ponuky vhodnej pre seba, som si vybral potrebné výrobky a začal som ich zásobovať pre budúce použitie. Na dlho som sa vzdal vyprážaného jedla, a tak sa parník stal mojím priateľom. Pohánka, ryža, kuracie prsia alebo morka - môj set nebol pestrý, ale bol v poriadku. Po štvrté, kúpil som 8 malých nádobAshan a po častiach do nich dávajte jedlo. Jedno ráno, dve ráno, obed, druhý obed atď. To by bol ideálny rozvrh stravovania.
Denník tučného muža. Čo ak nie je čas nielen na varenie, ale aj na jedlo?

Ak nie pre nové ťažkosti

  • Disciplína. Niekedy som zabudol (niekedy som bol len lenivý) večer naaranžovať jedlo do nádob. A ráno nebol čas.
  • Pracovné a osobné veci trvali veľa času. O jedle som premýšľal na poslednú chvíľu. Niekedy si mohol vziať jedlo so sebou a všeobecne ho nejesť celý deň. Výsledkom bolo, že chladnička v práci pretiekla mojimi nádobami.
  • Niekedy som si chcel dať občerstvenie na boku - obed s kolegami, večera s priateľmi v bare pri pive. Vždy existujú pokušenia. Je ťažké sa s nimi vyrovnať.
  • Monotónnosť v jedle je unavená!

Výživa ustúpila opäť do pozadia. Nový zvyk bolo ťažké ustanoviť. Hlava jednoducho odmietla dodržať požiadavky na stravovanie podľa harmonogramu. Počet tréningov v telocvični sa zvýšil. A to znamená, že po nich som si vždy chcel doplniť kalórie pri nočnom stole. Musel som niečo urobiť. Napríklad delegujte starostlivosť o svoju výživu, ak nie na svoju matku, potom na profesionálov.

Môžete jesť často, môžete jesť správne: nech sa o vás postarajú profesionáli

Vďaka pravidelnému tréningu a aktívnemu životnému štýlu sa vrátil k otázke systematizácie potravín. Aplikáciu som začal používať menej často, ako aj kuchynskú váhu, pretože som si bez výziev vedel spočítať kalórie v hlave. Monotónnosť jedál sa však začala napínať a na nové kulinárske lahôdky jednoducho nebolo dosť času. Pohánka a kura varené týždeň sa unavili a bolo rozhodnuté vyskúšať niektorú zo služieb dodávky chutného a zdravého jedla.

Denník tučného muža. Čo ak nie je čas nielen na varenie, ale aj na jedlo?

Voľba padla na Pestujte jedlo . Takúto službu som musel využiť prvýkrát, a tak ma najskôr podplatil ich slogan, že na schudnutie do leta nikdy nie je neskoro. Áno, toto je motto nášho projektu! A po prvom zavolaní manažéra som sa len uvoľnil. Diskutovali sme o dodacej lehote a raz za dva dni mi nosia vo vhodnej krabičke jedlá na päť jedál denne. Päťkrát málo - o to som sa usiloval pri budovaní svojej stravy.

Môj program sa volal Dostaňte sa do formy. Toto je vhodná voľba pre tých, ktorí spaľujú veľa kalórií. ale chce udržať optimálnu rovnováhu v ich spotrebe. Svoje menu som poznal vopred, pretože je na webe k dispozícii niekoľko nasledujúcich dní. Sady v rámčeku sú podpísané v príslušný deň. Jedlá sú pohodlne očíslované.

  • Prvé jedlo doma skoro ráno, takmer okamžite po pôrode. Zvyčajne sú to cereálie, tvarohové koláče alebo omelety s diétnym dezertom (400 - 500 kcal).
  • Druhá schôdzka už je v práci - neskoré raňajky. Môže obsahovať kastról z tvarohu, šalát, wok s kuracím mäsom a všeobecne o niečo menej kalorické jedlá ako pri prvých raňajkách (350 - 400 kcal).
  • Potom je tu úplný obed s prílohou a parným rezňomy alebo dokonca lasagne (400 - 500 kcal).
  • O niečo neskôr popoludňajší čaj s tvarohovým koláčom alebo soufflé (200 - 250 kcal).
  • A na večeru fašírky alebo varené mäso s oblohou z obilnín (350 - 400 kcal).

Celkom Spotrebujem asi 2 000 kcal denne a častejšie menej. Z toho v priemere nie viac ako 120 bielkovín, 85 tukov a asi 200 sacharidov. Pre chlapa sú to optimálne čísla. Najmä keď je úspešne dokončená čiastková úloha trénera zameraná na udržanie tuku na určenej úrovni.

Systematizácia jedál a nové dobré návyky

Za krátky čas som si konečne získala zvyk nielen jesť v malých dávkach, ale aj skoré vstávanie. Teraz vstávam o 7:00 bez väčších ťažkostí. Najprv preto, aby ste mali čas na stretnutie s kuriérom. Teraz si raz zacvičte, aby ste vstali a dali si ranné cvičenie. Dosiahnuť takýto harmonogram si vyžadovalo veľa úsilia, ale správna výživa je určite správnym spôsobom systematizácie vrátane časového harmonogramu. Som stále na začiatku tejto cesty.

Nemám žiadne nové údaje o hmotnosti a páse. Ale nemyslím si, že sa od predchádzajúceho materiálu veľmi zmenili. Najdôležitejšie je teraz zvyknúť si na nový režim bez veľkej námahy pre telo. Leto už dorazilo, je tu prvý postup, ale cieľ je ešte ďaleko. Môj interný termín je 31. augusta. Mojím skutočným cieľom je nielen byť vo forme, ale aj vyskúšať sa. Napríklad v pretekoch alebo prekážkových dostihoch. Pozrime sa, čo sa stane.

Predchádzajúci príspevok Ako vyrobiť svojho prvého IRONMANA? Hovorí tréner
Nasledujúci príspevok Recenzia krokometra: od lacných Xiaomi po luxusné hodinky Garmin