Skryté nebezpečenstvo zdravých potravín – kniha, ktorá zavádza

Fatálne chyby: aké nebezpečné je núdzové chudnutie?

Čas najúžasnejších zimných prázdnin, ktorým sa začína nový rok, sa neúprosne blíži. Nový rok je pre mnohých spojený so začiatkom novej životnej etapy a samozrejme sa chcú k tomuto míľniku priblížiť v dobrej fyzickej kondícii. Preto superrýchly maratón „Ako schudnúť do nového roka za týždeň?“ Je to možné a ako to môže dopadnúť?

Fatálne chyby: aké nebezpečné je núdzové chudnutie?

Podnikateľ, ktorý kvôli Davidovi Beckhamovi schudol zo 130 kg

Skutočný muž. Len som to vzal a urobil to!

Fatálne chyby: aké nebezpečné je núdzové chudnutie?

Schudnúť za 10 dní: je skutočne možné dostať sa do formy na Nový rok?

Profesionálny tréner odpovedá na tie najvtipnejšie otázky a hovorí, či je možné dosiahnuť výsledok v krátkom čase.

Takže ak sa rozhodnete schudnúť napríklad 10 kilogramov za dva týždne, potom vyzerajte na Nový rok ako superman, majte na pamäti, že to môže viesť k zdravotným problémom, počnúc znížením imunity, končiac akýmikoľvek hormonálnymi poruchami. Je zrejmé, že kvôli dobrému vzhľadu by ste nemali riskovať svoje zdravie. A potom sa v novom roku bude musieť vyrovnať s jeho obnovou. V procese chudnutia, ako aj v mnohých iných, je dôležitá postupnosť a štruktúra. Odporúčaná bezpečná miera chudnutia je približne 1 kg týždenne. To znamená, že za 2 týždne môžete schudnúť 2 kg. A takýto výsledok je lepší ako žiadny. Okrem toho to dosiahnete bez nadmerného úsilia, ale iba s miernou zmenou režimu, na aký ste zvyknutí.

Fatálne chyby: aké nebezpečné je núdzové chudnutie?

Foto: istockphoto.com

Presunúť viac

Pokúste sa presunúť viac. Svoju fyzickú aktivitu môžete zhodnotiť podľa počtu krokov za deň. Snažte sa ich mať aspoň 10 tisíc za deň. Pre ľudí, ktorí vedú prevažne sedavý životný štýl, to bude platiť obzvlášť. Ak splníte normu, môžete si ako cieľ stanoviť vyššiu hodnotu - napríklad 12-tisíc alebo 15-tisíc krokov denne - v dňoch novoročného nakupovania sa tieto čísla stávajú celkom reálnymi. Ak sa nám podarí k tomu pridať ďalšie tréningy vo fitnes klube, bude to všeobecne skvelé!

Fatálne chyby: aké nebezpečné je núdzové chudnutie?

Osobná skúsenosť. Transformácia tela za 6 mesiacov - skutočná alebo nie?

Tajné životné hacky od trénera, ktorý vás naučí počúvať svoje telo a dosahovať výsledky.

Obmedzte sa v jedle

Snažte sa trochu obmedziť svoje jedlo. Nehovoríme o prísnych diétach. Ak je vaša váha stabilná, môžeme konštatovať, že s najväčšou pravdepodobnosťou miniete a skonzumujete približne rovnaký počet kalórií. Preto pridaním trochu fyzickej aktivity pri súčasnom znížení obsahu kalórií v strave už môžete posunúť vektor smerom k chudnutiu. Nemali by ste náhle prejsť na nejakú super správnu stravu. Skúste začať redukciou raPodávanie jedného alebo dvoch jedál denne alebo odstránenie občerstvenia, na ktoré ste zvyknutí, ale ktoré neuspokojí váš hlad.

Fatálne chyby: aké nebezpečné je núdzové chudnutie?

Foto: istockphoto.com

Pite viac

Nezabudnite zostať hydratovaní. Naše telo potrebuje vodu pre svoje normálne fungovanie. Zároveň nevyžadujem pitie 2 alebo 3 litre denne, spravidla také množstvo vedie k väčšiemu nepohodliu, ako je prospešné. Len nezabudnite na vodu, pite toľko, koľko vaše telo potrebuje. Postupom času pocítite túto normu, ktorá je nevyhnutná na to, aby ste sa cítili príjemne.

Normalizujte svoj režim

Pokúste sa normalizovať spánok. Snažte sa ho udržiavať najmenej 7-8 hodín, pričom je žiaduce, aby ste chodili do postele a vstávali každý deň v približne rovnakom čase. Na zlepšenie kvality spánku môžete pred spánkom absolvovať krátku prechádzku a zároveň zvýšiť fyzickú aktivitu.

Fatálne chyby: aké nebezpečné je núdzové chudnutie?

Foto: istockphoto.com

Dodržiavaním týchto jednoduchých pokynov môžete pri absencii akýchkoľvek zdravotných problémov dosiahnuť zníženie hmotnosti až o 5 kg mesačne. Na záver poznamenávam, že na dosiahnutie výsledku je stále potrebné stanoviť si cieľ od začiatku. A malo by to byť pre vás reálne dosiahnuteľné a bezpečné. Samozrejme, rád by som vyzeral skvele v určitých momentoch môjho života, ale v takom prípade si stačí naplánovať svoje životné aktivity vopred, v súlade s cieľmi, a nehnať sa do extrémov, keď do dňa X zostávajú dva týždne.

Zrážanlivosť krvi a výživa – prevencia trombózy a tromboembólie

Predchádzajúci príspevok Strela na cieľ: squashová legenda Hadriann Stiff prichádza do Moskvy
Nasledujúci príspevok Výživový poradca vám povie: je superpotravina taká super a k čomu ju pridať