The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money

Ešte päť minút: prečo nemôžete odložiť budík?

Podľa štatistík je budík jedným z najotravnejších zvukov bez ohľadu na nastavenú melódiu. Mozog vníma vynútené prebudenie ako stres a prirodzene mu všemožne odoláva.

Pokušenie vyhrievať sa v teplej a pohodlnej posteli je také veľké, že je medzi používateľmi smartfónov veľmi žiadaná funkcia odloženia alarmu. A niektorí dokonca špeciálne nastavujú budík na skorší čas, aby ráno driemali niekoľko minút navyše a zároveň aby ​​nemeškali.

Ešte päť minút: prečo nemôžete odložiť budík?

Zabudnite na budík: nedostatok spánku vedie k priberaniu.

Ako nedostatok spánku ovplyvňuje metabolizmus, hladinu hormónov a počet na váhe.

Vedci odporúčajú zabudnúť na tlačidlo odloženia budíka ... Ukazuje sa, že túžba odložiť okamih prebudenia čo i len na päť minút môže mať za následok neočakávané a veľmi nepríjemné následky.

Ako funguje zdravý spánok?

Docent katedry maxilofaciálnej oblasti Chirurgická univerzita v Texase Stephen Bender. Podľa jeho názoru môže zdanlivo neškodný zvyk negatívne ovplyvniť fungovanie mozgu.

Ľudské biologické hodiny (alebo cirkadiánne rytmy) upravujú všetky fyziologické procesy v tele v súlade s 24-hodinovým cyklom. Väčšina dospelých potrebuje na zotavenie 7,5 - 8 hodín kvalitného spánku za noc. Toto trvanie vám umožňuje tráviť dostatok času v rôznych fázach spánku. Adekvátny spánok obvykle obsahuje 4 až 6 cyklov prechodu cez tri stupne spánku s pomalými vlnami (NREM) do rýchleho spánku (REM). Prvá časť noci je väčšinou NREM, zatiaľ čo v druhej polovici dominuje spánok REM.

Ešte päť minút: prečo nemôžete odložiť budík?

Foto: istockphoto. com

Prečo človek nemá dostatok spánku?

Udržiavanie tejto jasnej štruktúry pomáha dosiahnuť dobrý, pokojný spánok a po rannom prebudení sa necíti unavený. Porušenie spánkových cyklov môžu byť spôsobené rôznymi faktormi: ťažkosti s dýchaním (chrápanie alebo apnoe), užívanie alkoholu a tabaku, používanie elektronických prístrojov krátko pred zaspaním, neskoré stravovanie.

Teda ranný pocit únavy a neochota vstať. budík často nenaznačuje nedostatok času na spánok, ale prítomnosť narušenia biologických cyklov.

Ešte päť minút: prečo nemôžete odložiť budík?

Čo sa stane s telom, ak spíte menej ako 5 hodín denne

Spolupráca s lekárom spánku.

Ako ovplyvňuje oneskorenie prebudenia telo?

Štúdium problematiky ľahkého prebudenia, Stephen Bender dospel k záveru, že túžba odložiť poplach na 5-10 minút má najčastejšie jeden z dvoch dôvodov. Prvým je zvyk z dospievania, ktorý vznikol v dôsledku zmien v cirkadiánnych rytmoch, to znamená reštrukturalizácia biologických hodín.... Druhý je príznakom hlbších problémov, vrátane zlého výberu životného štýlu a dokonca aj niektorých chronických chorôb. Preto, ak ste strávili 7-8 hodín v posteli, ale ráno sa cítite preťažení a unavení, malo by to byť budenie a dôvod na kontaktovanie špecialistu.

Ešte päť minút: prečo nemôžete odložiť budík?

Foto: istockphoto.com

Pokiaľ ide o priamy vplyv spánku po budíku na stav a zdravie človeka, takýto spánok nemá pozitívny vplyv. Počas tak krátkeho spánku telo jednoducho nemá čas na aktiváciu procesov obnovy, takže po budíku nebude možné dostatočne sa vyspať ani nabiť.

Navyše, pravidelným odkladaním okamihu prebudenia o niekoľko minút si môžete dokonca ublížiť na zdraví ... Podľa niektorých hypotéz krátke chvaty po ukončení nočného spánku klamú mozog tým, že aktivujú produkciu melatonínu, hormónu spánku. Výsledkom je, že namiesto elánu sa človek cíti počas dňa ešte unavenejší a ospalejší.

Ešte päť minút: prečo nemôžete odložiť budík?

Zase ste sa nenaspali: ako sledovať kvalitu vášho spánku ?

Mini-laboratórium somnológa v jednej vychytávke. Berieme si domov a študujeme spánok!

Vedci sú si preto istí, že je najlepšie dať si dostatok času vopred na spánok a vstať hneď po spustení alarmu. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete stlačiť tlačidlo oneskorenia po dobu 5 minút.

Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari

Predchádzajúci príspevok Ako dosiahnuť krásny odtieň bez poškodenia pokožky? Pravidlá bezpečného opaľovania
Nasledujúci príspevok Rada z minulosti: ako sa v cárskom Rusku udržiaval zdravý životný štýl