Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Henry Cavill je mnohým známy pre svoju úlohu Supermana. Prvýkrát hral jedného z najslávnejších superhrdinov ešte v roku 2013. Aby sa herec objavil na obraze Muža z ocele, musel sa vhodne pozrieť. Vystužené telo a výrazné svaly nie sú počítačovou animáciou, ale výsledkom tvrdého tréningu a špeciálnej výživy. Ale Cavill sa tým nezastavil: pokračoval v štúdiu a dnes by od roku 2013 na neho určite zapôsobila jeho veľkosť. A v roku 2019 sa opäť zmenil - za úlohu zaklínača Geralta v novej sérii od Netflixu Hovoríme, ako sa Cavill za posledných pár rokov zmenil a ako sa mu podarilo dosiahnuť také formy.

Starodávny hrdina, Superman a špeciálny agent: ako sa zmenil Cavill

Henry Cavill sa mohol pochváliť dobrou fyzickou kondíciou už pred Supermanom. V roku 2012 si teda zahral starogréckeho hrdinu Theseusa vo filme Vojna bohov: Nesmrteľní. V tomto filme nie je veľkosť herca taká pôsobivá ako napríklad Dwayne Rocks Johnson, ale rozhodne má čo vidieť.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

V roku 2013 Cavill získal rolu Supermana a stal sa súčasťou DC Universe. Bol zodpovedný za jeho prípravu pred natáčaním a veľa trénoval, aby sa ubezpečil, že jeho telo zodpovedá telu ikonického superhrdinu. Potom herecké kurzy viedol tréner Mark Twight , ktorý pomohol mnohým hollywoodskym hviezdam dostať sa do formy, vrátane Gerarda Butlera za natáčanie 300 Sparťanov.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Za úlohu Augusta Walkera, špeciálneho agenta CIA, v misii Mission Impossible: Consequences Cavill nielenže narástol fúzy, ale aj získal viac svalov. Pod oblečením sa nedajú skryť vynikajúce svaly: aj keď herec v ráme nepôsobí nahoře, jeho bicepsy môžete hodnotiť aj cez jeho tričko.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Kulturista Geralt: ako sa rozprúdil Henry Cavill pre The Witcher

V roku 2018 vyšlo najavo, že Netflix sa ujíma adaptácie kultovej knižnej série The Witcher and the Witcher Saga. Po katastrofickom poľskom televíznom seriáli z roku 2001 sa fanúšikovia tejto novinky obávali. Reakcia na výsledky castingu bola tiež nejednoznačná: Netflix videl Henryho Cavilla ako bielovlasého čarodejníka Geralta z Rivie.

Kniha Geralt nie je super-sval, ale tvorcovia novej série sa rozhodli vybočiť z kánonu. Aby zapadol do modernizovaného vzhľadu, musel sa Cavill opäť vrátiť do posilňovne. Tentokrát sa hodiny ešte zintenzívnili a výsledky boli ešte pôsobivejšie. Cavill trénoval pod vedením Dave Rienzi , ktorý pripravil The Rock aj na rolu v Hobbs and Show - pokračovaní filmu Rýchlo a zbesilo.

Cavill každé ráno začínal intenzívnym kardio tréningom, po ktorom nasledoval silový tréning. Ako ssám herec vie, že najmä pre Zaklínača sa osobitná pozornosť musela venovať cvičeniu, ktoré pomohlo Cavillovi pri vykonávaní trikov na scéne. Napríklad zdvíhanie činiek pre biceps posilňovalo zápästia, čo uľahčovalo streľbu mečom. A pomocou hyperextenzie sa posilnila zadná časť stehna - pre Cavilla to bolo jednoduchšie v bojových scénach, vrátane predvádzania rôznych piruet.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača
Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Sila Thora. Ako sa Chris Hemsworth naučil stať sa superhrdinom

Výber cvičení, po ktorých určite zdvihnete Mjolnira.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Buďte ako Statham. Ako trénuje najbrutálnejší herec

Jason je vždy v skvelej forme. Ale ako to robí?

Vybrané cviky pre Geralta z Rivie

Rímsky mŕtvy ťah

Svalová skupina: zadná časť stehna.
Počet opakovaní: 3 série po 10-krát.

Východisková pozícia: s nohami od seba, chyťte tyč s úchopom zhora mierne širším ako sú vaše ramená, narovnajte sa, držte tyč v úrovni bokov, otočte ramená a hrudník, chrbát majte vystretý, nohy mierne pokrčené v kolenách.
Predkláňajte sa štyri sekundy vpred, potom v dolnom bode dvojsekundová pauza (zatiaľ čo je potrebné napnúť svaly zadku). Vráťte sa do východiskovej polohy. Počas celého cvičenia je dôležité udržiavať základné svaly v napätí.

Hyperextenzia

Skupina svalov: extenzor chrbtice, gluteálne svaly, hamstring.
Množstvo opakovania: 3 série po 10-krát.

Východisková pozícia: na simulátore horná časť valčeka v úrovni bedier, narovnaná dolná časť chrbta, úroveň trupu tesne nad úrovňou nôh, extenzor chrbtice a gluteálne svaly sú napnuté, chrbát je rovný, ruky prekrížené. na hrudi, pozerajúc sa pred seba.
Toto cvičenie sa spravidla vykonáva na takzvanej rímskej stoličke, ale Cavill to trochu sťažil - herec používa simulátor GHD (Glute HamDeveloper), ktorý zvyšuje zaťaženie zadnej časti stehna. Pri vykonávaní cviku je dôležité venovať osobitnú pozornosť tejto svalovej skupine, čo najviac ich stiahnuť v hornej, vysunutej polohe a zostať v tomto stave dve sekundy.

Statické šikmé precvičovanie svalov

Svalová skupina: šikmé svaly.
Počet opakovaní: 3 série po 30 sekundách na každú stranu.

Východisková pozícia: v blokovanom postoji nabok, ruky vystreté dopredu a umiestnené priamo v strede hrudníka .
V počiatočnej polohe, namáhajte telo a zadok, držte rukoväť simulátora tak, aby boli ruky v počiatočnej polohe. Po 30 sekundách potiahnite rukoväť smerom k sebe, vráťte sa do východiskovej polohy - opakujte to niekoľkokrát.

Zdvíhanie činiek do strán + zdvíhanie činiek pred sebou

Skupina svalov: ramenný pás.
Počet opakovaní: 3 série po 15 opakovaní.

Počiatočné poschodieprebudenie: státie, ruky s činkami pozdĺž tela, činky rovnobežné s podlahou.
Činky zdvihnite do strán na úroveň ramien, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom zdvihnite činky tak, aby bol uhol medzi rukami približne 45 stupňov, opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Potom zdvihnite ruky pred seba a vráťte sa znova do východiskovej polohy. Tri výťahy sa počítajú ako jedno opakovanie. Počas cvičenia by mali byť lopatky, zadok a brušné svaly napnuté.

Predĺženie paží s činkami pre biceps

Skupina svalov: biceps.
Počet opakovaní: 3 série po 10 opakovaní na jednu ruku.

Východisková poloha: státie, ruky s činkami ohnuté v lakťoch.
Ruky s činkami striedavo uvoľnite. Pri návrate do východiskovej polohy sa pokúste nasmerovať malé prsty smerom k stropu. Je dôležité nehýbať sa a nekláňať sa v páse.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Výcvik superhrdinov. 3 cvičenia po 100 opakovaní každý deň

Singapurčan sa načerpal za 100 dní podľa komiksového výcvikového programu. Môžete to urobiť tiež.

Tri dni dehydratácie pred streľbou

Okrem dôkladného tréningu a vyváženej stravy sa Cavill uchýlil aj k nie veľmi užitočným metódam. V rozhovore pripustil, že tri dni pred natáčaním scénok v posteli sa prísne obmedzil v jedle a vode, aby dosiahol pôsobivú úľavu.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Herec sa samozrejme vody nevzdal úplne, iba znížil jej množstvo. Prvý deň teda vypil asi jeden a pol litra, druhý - pol litra a až tretí deň nepil vôbec. Takéto školenie, vysvetlil Cavill, odstraňuje prebytočnú vodu z tela, pokožka sa stáva tenšou a napnutejšou pre svaly.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Každý má samozrejme svoje vlastné fyzické limity. príležitosti. Niekto môže trénovať každý deň medzi 12 hodinami natáčania a pre niekoho maximálne tri tréningy týždenne. Je dôležité si uvedomiť, že herci hrajúci superhrdinov alebo super bojovníkov ničiacich príšery sú pôsobivým pohľadom, ale vôbec nie referenčným bodom pre každého, kto chodí do posilňovne. Pre Henryho Cavilla je táto fyzická forma súčasťou práce, rovnako ako nácvik herectva alebo zvládnutie nového triku. A hoci nový zaklínač vyzerá veľmi pôsobivo, bežný človek sa nemusí usilovať o také formy - najmä scénu svojho zdravia.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Marvel a Jumanji. Ako sa Karen Gillan transformovala

Herečka nebola vždy v dokonalej forme, ale kvôli rolám si trúfla na stravu a intenzívny tréning.

Superhrdina až super bojovník: ako sa Henry Cavill hral pre úlohu Zaklínača

Staňte sa skalou: Top 7 najlepších cvičení pre skutočného muža

Cvičenia s videami a odporúčaniami, ako aj životné princípy slávneho herca.

Predchádzajúci príspevok Cvičenie pre lenivých: Top 5 gaučových cvičení
Nasledujúci príspevok Vyrovnajte chrbát: 5 minút denne pre krásne držanie tela