Týždeň 5 - Tréning 1 (Tréningový plán na chudnutie)

Zo stehna: 7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre krásnu postavu

Nanešťastie nie je možné schudnúť v konkrétnej časti tela: lokálne spaľovanie tukov nie je nič iné ako mýtus. Keď človek chudne, tukové tkanivo postupne opúšťa celé telo. V prvom rade sú niekomu zmenšené ruky, iným zúžený pás. Jednou z najproblematickejších oblastí sú však boky. Pre mnohých je nielen ťažké dosiahnuť redukciu tejto časti tela, ale práve tu sa často objavuje aj celulitída.

Odborník na výživu a tréner Andrey Semeshov poznamenáva, že celulitída sa spravidla objavuje kde sa hromadí nadbytočný telesný tuk. Podľa toho vzhľad rozrušenej pomarančovej kôry nie je spôsobený jednotlivými nebezpečnými potravinami, ale nadbytkom kalórií ako takých.

Prvá vec, ktorú odporúča odborník na výživu venovať pozornosť, je vyvážená strava, keď sa strávené kalórie rovnajú alebo prekračujú zjedené kalórie. A až potom choďte hlbšie do podrobností: porovnajte množstvo bielkovín, nasýtených a nenasýtených tukov atď.

Napriek tomu existujú jedlá, ktoré často nepostrehnuteľne zvyšujú obsah kalórií v strave. Tu je to, čo by ste nemali zneužívať, aby ste si udržali krásne a štíhle boky.

Zo stehna: 7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre krásnu postavu

Čo je kalorickejšie? Výber menej nebezpečných výrobkov pre postavu

Cappuccino alebo raf, mlieko alebo kefír, marshmallow alebo marmeláda.

Cukor

Bez ohľadu na váš účel - zbavenie sa nadbytočných kilogramov alebo zlepšenie stavu pokožky, vyhýbanie sa cukru je prvým krokom k zdravšej výžive. Aj keď cukor sám o sebe neobsahuje tuk, poskytuje naraz veľké množstvo kalórií. A ak túto energiu neminiete okamžite, telo si ju uloží už vo forme tukového tkaniva.

Zo stehna: 7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre krásnu postavu

Foto: istockphoto.com

Nadmerná konzumácia cukru - nielen v čistej forme, ale aj v nápojoch a sladkostiach - môže navyše znížiť množstvo kolagénu v tele. Nedostatok tejto látky zase negatívne ovplyvňuje stav pokožky a prispieva k vzhľadu celulitídy.

Aj keď sladké ovocie obsahuje aj cukor, aj keď vo forme fruktózy, nemal by sa ani zneužívať.

Výživový poradca tiež odporúča venovať osobitnú pozornosť zníženiu takzvaného skrytého cukru v strave. Bohužiaľ, dnes výrobcovia pridávajú cukor všade, kde je to možné a nemožné. Vrátane čierneho chleba. Má zmysel zdržiavať sa pri regáli a vyzdvihnúť možnosť, keď v kompozícii nebude žiadny cukor, poznamenáva odborník.

Biely chlieb, cestoviny a ryža

Pri chudnutí stojí za to vzdať sa výrobkov z bielej múky. (chlieb, pečivo, rezance) a ryžu. Tieto potraviny s vysokým glykemickým indexom obsahujú komplexné sacharidy, ktoré si telo rozkladá na cukry. Napríklad jeden z nich - škrob v procese trávenia sa rozpadá na jednoduchý - glukóza. To môže následne negatívne ovplyvniť stav pokožky.

Biely chlieb je možné nahradiť celozrnným a pšeničné cestoviny - za ovsené vločky.

Spracované mäso

Šunky, klobásy, klobásy sa určite oplatí vzdať, ak nechcete, aby vaše stehná boli pokryté pomarančovou kôrou. Faktom je, že spracované mäso zvyčajne obsahuje veľké množstvo sodnej soli. Z tohto dôvodu sa v tele zadržiava voda, objavujú sa opuchy, pokožka sa zapáli a začína pôsobiť pokrčene.

Zo stehna: 7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre krásnu postavu

Foto: istockphoto.com

Ak sa nemôžete úplne zdržať mäsových výrobkov, uprednostnite tie, ktoré obsahujú menej soli.

Syr

Syr sa tiež počíta zdroje veľkého množstva soli. Rovnako ako v prípade spracovaného mäsa, nadmerný príjem soli narúša rovnováhu vody a solí v tele, zadržiava tekutinu a zhoršuje celkový stav pokožky.

Zvyšovanie množstva vody môže znížiť negatívny vplyv konzumácie syra.

Avokádo, orechy a sušené ovocie

Aj keď sú tieto tri potraviny považované za nevyhnutné pre zdravú výživu, nemali by sa nadmerne používať. Sami o sebe sú vysoko kalorické. Napríklad odporúčaná 30 g porcia orieškovej zmesi obsahuje 182 kalórií. Väčšina ľudí sa však neobťažuje presnými meraniami, keď sa občerstvuje a jedáva oveľa viac.

Ak zjete naraz príliš veľa dokonca aj správnych jedál, nebudú prospešnejšie ako nezdravé jedlo.

Zo stehna: 7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre krásnu postavu

Ideálny produkt alebo iba mýtus? Prečo sú zdraví ľudia posadnutí avokádom

Exotické ovocie má veľa pozitívnych vlastností, ale ak chceme schudnúť, musíte poznať pravidlá konzumácie.

Alkohol

Alkoholické nápoje tiež veľmi nezodpovedajú klasickým predstavám o zdravom životnom štýle. Špeciálne pre stehná alkohol prispieva k vzniku celulitídy. Zvyšuje zaťaženie pečene a pomáha odbúravať kolagénové vlákna, ktoré sú zodpovedné za pevnosť a pružnosť pokožky.

Zo stehna: 7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre krásnu postavu

Foto: istockphoto.com

Káva

Káva obsahuje kofeín vo veľkom množstve. Provokuje uvoľňovanie adrenalínu a zvyšuje zaťaženie žliaz zodpovedných za jeho produkciu. Telo teda musí vyvinúť ďalšie úsilie, aby zbavilo nadobličky nadmerného množstva adrenalínu. Preto nadmerná konzumácia kávy zvyšuje riziko ukladania tukov v problémových partiách, vrátane bokov.

Zo stehna: 7 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pre krásnu postavu

Káva môže byť prospešná. Hlavná vec je správne ho zvoliť

Tento nápoj má výhody aj nevýhody. Čo si však myslia vedci?

Aj keď nie je možné schudnúť na konkrétnom mieste, krásnych bokov dosiahnete, ak sa zbavíte nadbytočných kilogramovmmov. Okrem toho je možné venovať osobitnú pozornosť stavu pokožky, pretože nohy sú jedným z najzraniteľnejších miest na celulitídu.

Rysovačka - 5 jedál, ktoré ti zachránia dietu!

Predchádzajúci príspevok Nie deň bez tréningu: čo sa stane s telom, keď cvičíte každý deň?
Nasledujúci príspevok Vlasy do vlasov: 5 pohodlných účesov pre šport