Ako sa rozcvičiť pred tréningom? Tipy na rozcvičenie celého tela.

Funkčný tréning. Tónované telo za 15 minút denne

Máte málo času na pravidelné aktívne cvičenie alebo neviete, kde začať? Vykonajte iba 5 jednoduchých cvičení, aby ste sa udržali fit. Všetko, čo potrebujete, je túžba, pár metrov štvorcových a 15 minút denne.

Fitness tréner Manvel Mamoyan hovorí o jednoduchom funkčnom tréningu, ktorý pomôže každému získať posilnené telo.

Funkčný tréning. Tónované telo za 15 minút denne

Čo sa stane s vašim telom, ak vysávate každý deň?

Päť minút denne pre ploché brucho a tenký pás.

Čo je to funkčný tréning

Funkčný tréning je súbor cvičení na udržanie tónu všetkých svalových skupín a na všeobecný fyzický vývoj tela. Hlavný rozdiel od ostatných tréningov je ten, že svaly pre nich vykonávajú fyziologicky prirodzenú prácu. Funkčný tréning vďaka intenzívnemu zaťaženiu buduje silu a vytrvalosť a efektívne spaľuje kalórie.

Funkčný tréning spravidla obsahuje súbor jednoduchých, ale efektívnych cvikov pre všetky svalové skupiny. Nezabudnite na jedlo. Ak nevyvážite svoju stravu, potom vás ani intenzívny tréning nezachráni pred kilami navyše.

Funkčný tréning. Tónované telo za 15 minút denne

Mýty o diétach. Prečo samotný šport nestačí na to, aby sa dostal do formy?

Prečo intenzívne tréningy nefungujú bez správnej výživy?

Cvičenia

Začiatočníci by mali používať najjednoduchšie cvičenie a malé množstvo cvičenia, postupné zvyšovanie záťaže a komplikovanie prvkov. Pred cvičením sa trochu rozcvičte, aby ste zahriali svoje svaly a predišli zraneniu.

  1. Burpee (5 opakovaní)
  2. Abs (5 opakovaní)
  3. Push-up (5 opakovaní)
  4. Drepy (5 opakovaní)

Cvičenia sa vykonávajú jeden po druhom bez odpočinku . Po každom kole môžete odpočívať asi 20 sekúnd. Vykonajte 7 - 10 kôl pri maximálnej intenzite. Trvá vám to 15–20 minút.

Ak sa počas cvičenia cítite zle (nevoľnosť alebo závrat), prestaňte s tým, pravdepodobne je v krvi nedostatok glukózy. Môžete si ľahnúť na chrbát a zdvihnúť nohy alebo ich položiť na kopec, aby ste sa zotavili.

Funkčný tréning. Tónované telo za 15 minút denne

Ako správne trénovať vo fitnescentre. Pokyny pre začiatočníkov

Fitness tréner, čo robiť a nerobiť v telocvični, aby ste dosiahli výsledky.

Funkčný tréning. Tónované telo za 15 minút denne

Kalistenika pred a po. Ako načerpať energiu bez posilňovne

Členstvo v posilňovni už nepotrebujete a my vám prezradíme prečo.

Funkčný tréning. Tónované telo za 15 minút denne

Dosku držte správne. Ako cvičiť a prečo je užitočné

Tréner fitness vysvetľuje, ako dokončiť pruhvýsledok.

Video tréning pre celé telo. Stačí ti 25 minút.

Predchádzajúci príspevok Experimentujte. Ako som vyskúšal 4 športy za týždeň
Nasledujúci príspevok Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia