Cviky na nohy a zadok s gumou na cvičenie l Simona Kozerawski l GymBeam

Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu

Kancelárska práca a sedavý životný štýl negatívne ovplyvňujú nielen držanie tela, ale aj zdravie všeobecne. Jóga, špeciálne sady cvičení, masáž môžu prísť na záchranu - výber je dosť veľký. Existuje však ľahší, ale efektívny spôsob, ako sa zbaviť bolesti krku a chrbta, napnúť žalúdok a zlepšiť držanie tela. Ľahko vykonateľné cvičenie s rukami hore sa dá cvičiť doslova kdekoľvek - ráno bez vstávania z postele, popoludní sedenie za stolom alebo večerné státie.

Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu

Krokodílie cvičenie, ktoré pomôže utiahnuť žalúdok a dosiahnuť tenký pás

Jeden z najefektívnejších hackov na fitness pre vytvarovanú postavu.

Výhody tohto cvičenia

Toto cvičenie, aj keď sa zdá byť úplne jednoduché, je celkom efektívne. Má pozitívne účinky na zdravie krku, ramien a chrbta a pomáha znižovať líniu pásu.

Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu

Foto: istockphoto.com

Okrem toho pomáha cvičenie smerom hore:

  • odstráňte opuch z ramien;
  • zlepšiť držanie tela;
  • posilnite ruky a ramená;
  • zmierniť bolesť chrbta;
  • rozvíjať zmysel pre rovnováhu;
  • zbaviť sa slabosti chrbta a nôh a v dôsledku toho zlepšiť krvný obeh;
  • urýchlite trávenie.

Vlastnosti tohto cvičenia

Mnohí, ktorí sedia za počítačom alebo v kancelárii, sa často tupia, sklopia plecia dopredu a sklonia hlavy. V tejto polohe sa výrazne zvyšuje zaťaženie chrbtice a svaly krku a ramien ochabujú a zostávajú dlho v jednej polohe.

Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu

Foto: istockphoto .com

Okrem toho môže abnormálna poloha chrbta spôsobiť, že medzistavcové platničky sa časom opotrebúvajú alebo zvierajú nervy, čo vedie k nepríjemným pocitom a bolestiam chrbta.

Dvíhaním rúk hore trochu narovnáme chrbticu, natiahneme medzistavcové platničky a natiahneme stuhnuté svaly cervikobrachiálnej oblasti. Pomáha tiež narovnať tráviaci trakt, čo podporuje rýchlejšie trávenie potravy a má pozitívny vplyv na metabolizmus.

Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu

Tri jednoduché cviky z bolesť chrbta, ktorá uľahčí život

Aby vaše chrbtové svaly nestagnovali, stačí sa cvičeniu venovať aspoň pár minút denne.

Technika

Cvičenie môžete cvičiť v troch polohách: v ľahu, v sede a v stoji.

Ležanie v posteli

Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu

Foto: istockphoto.com

Pri nádychu natiahnite ruky nad hlavu a dobre sa natiahnite a stiahnite celé telo od prstov po prsty na nohách. Cítite, ako sa svaly naťahujú a narovnávajú. Pri výdychu pomaly založte ruky pozdĺž tela a uvoľnite sa.

Sedenie na stoličke

Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu

Foto: istockphoto.com

Narovnajte si chrbát a stlačte ho o operadlo stoličky. Pri nádychu sa natiahnite smerom hore, ruky zdvihnite čo najvyššie a natiahnite bradu. V tomto prípade by mala byť brušná stena napnutá. Pri výdychu tiež znížte ruky a uvoľnite svaly.

V stoji

Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu

Foto : istockphoto.com

Stojte spolu s nohami. Pri nádychu zdvihnite ruky, zatvorte prsty do zámku a natiahnite sa. Musíte sa ponaťahovať celým telom - cítiť, ako sa chrbtica, krk narovnáva, ramená stúpajú. Pri výdychu jemne položte ruky a oddýchnite si.

Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu

Nedrťte si stavce: 3 jednoduché cviky na bolesť krku

Nepríjemné pocity v krku sú nielen nepríjemné, ale môžu byť aj nebezpečné. Našťastie to nie je také ťažké zvládnuť.

Pre dosiahnutie vynikajúcich výsledkov je samozrejme nevyhnutný pravidelný tréning a správna výživa. Cestu k zdravému životnému štýlu však môžete začať týmto ľahkým a efektívnym cvičením.

Week 7, continued

Predchádzajúci príspevok V 10 rokoch som držal diétu: ako Američanka schudla 56 kg a stala sa fitnes trénerkou
Nasledujúci príspevok Sedem potov je preč: Ako znížiť potenie počas tréningu?