Otužovanie: pozostatok sovietskej minulosti alebo najdostupnejšie kúpele?

Otužujte sa, ak chcete byť zdraví! Riadky z piesne pozná každý, ale málokto si trúfa vyskúšať to v praxi. Možno však nie je všetko také strašidelné? Koniec koncov, otužovanie je najistejším spôsobom, ako zvýšiť imunitu prirodzeným spôsobom.

Takže je čas začať odstavovať od vyhrievaných bytov a teplých svetrov pre odolnejšie a zdravšie telo.

Prečo je otužovanie pre ľudské telo užitočné. ?

Na našej pokožke sa nachádza obrovské množstvo receptorov prechladnutia, ktorých podráždenie môže mať vplyv na celé telo. Správne postupy tvrdenia prispievajú k posilneniu imunitného systému a zlepšeniu termoregulácie. Otužovanie tiež stimuluje metabolické procesy v tele, tonizuje cievy a srdce, posilňuje nervový systém. Vytvrdzovanie pomáha znižovať váhu, zvyšovať tón pleti a dodávať telu energiu.

S otužovaním môže začať iba absolútne zdravý človek.

Prechladnutie a vírusové ochorenia (napríklad akútne respiračné infekcie, ARVI, chrípka), hnisavé rany na koži sa budú musieť pred zákrokmi liečiť. Procedúra je tiež kontraindikovaná pre tých, ktorí trpia zvýšeným očným tlakom - pri poklese teploty sa tlak môže ešte zvýšiť, čo vyvolá odlúčenie sietnice. Ischemická choroba srdca, srdcové zlyhanie, tachykardia sú choroby, pri ktorých je tvrdenie tela prísne zakázané.

Otužovanie: pozostatok sovietskej minulosti alebo najdostupnejšie kúpele?

Foto: istockphoto.com

Musíte postupne vytvrdzovať

Aby ste telo zbavili stresu, je najlepšie začať s otužovaním umývaním studenou vodou. Môžete začať s vodou pri izbovej teplote (20 - 22 ° C), každý deň ju znižovať o stupeň. Keď si tvár zvykne na studenú vodu, môžete začať s čiastočným poliatím (vrátime sa k nim neskôr).

Pravidelne, systematicky a bez prerušenia

Hlavnou vecou pri kalení je nezastaviť postup. Narodeniny, služobná cesta alebo dovolenka by nemali prerušiť to, čo ste začali. Niekedy môže stvrdnutie spôsobiť výtok z nosa - ani to nie je dôvod na ukončenie postupu. Ale zvýšenie teploty môže byť výnimkou!

Samozrejme, môžete sa kúpať v zime, ponoriť sa do diery, ale existujú aj cenovo dostupnejšie, ale nemenej účinné spôsoby.

Vzduchové kúpele

S tvrdením vzduchom by sa malo začať v dobre vetranom priestore pri teplote nie nižšej ako 15-16 ° C. V počiatočnej fáze by relácia mala trvať 3 minúty. Zložte si oblečenie a urobte pár zahrievacích cvičení. Vonkajšie kúpele môžete začať robiť po mesiaci takejto prípravy. V chladnom období sa vonkajšie posedenia (napríklad na balkóne) dajú uskutočniť až po roku predbežnej prípravy.

Otužovanie: pozostatok sovietskej minulosti alebo najdostupnejšie kúpele?

Foto: istockphoto. com

Nalievanie

Najjednoduchší spôsob je čiastočné utieranie. Najlepší čas na zákrok je ráno. Vezmite večer studenú vodu, až do rána sa zahreje na izbovú teplotu. Ráno si niekoľkokrát polejte ruky, nohya a krk a trieť ich dosucha uterákom. Po 2 týždňoch čiastočného zaliatia môžete začať polievať celé telo. Znížte teplotu vody o 5 ° C každých 10 dní.

Otužovanie: pozostatok sovietskej minulosti alebo najdostupnejšie kúpele?

Foto: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdowns sú užitočné pre všetkých, ktorí nemajú žiadne poruchy pokožky. Procedúra spočíva v razantnom trení tela uterákom namočeným vo vode. Do 2 minút postupne trieť mokrým uterákom, kým krk, hrudník a chrbát nie sú začervenané a teplé, potom ich utrieť dosucha. Začnite navlhčením uteráka vodou s teplotou 33 - 34 ° C. Teplota by sa mala každých 10 dní znížiť o 5 ° C.

Kontrastná sprcha

Kontrastný účinok vody posilňuje srdce a cievy, naštartuje metabolické procesy v tele vďaka rýchlemu prietoku krvi do orgánov. Najjednoduchšia a najrozumnejšia schéma postupu z existujúcich: 10-30 sekúnd - horúca sprcha, 10-30 sekúnd - studená sprcha, cyklus opakujte trikrát.

Odporúča sa začať s 10 sekundami, po 2 týždňoch predĺžiť čas na 20 sekúnd , po ďalších 2 týždňoch - až 30 sekúnd. Teplota vody v prvých 2-3 týždňoch: horúca - 40-45 ° C, studená - 28-30 ° C. Potom môžete teplotu studenej vody znížiť na 15 - 20 ° C.

Otužovanie: pozostatok sovietskej minulosti alebo najdostupnejšie kúpele?

Foto: istockphoto.com

Chôdza naboso v chlade

Kalenie nôh je metóda dostupná pre každého. Nalejte na dno vane vodu pri izbovej teplote (20 - 22 ° C), nechajte v nej stáť 2 - 3 minúty a striedavo prechádzajte z nohy na nohu. Znížte teplotu vody o 1 ° C každé 2-3 dni. Postupne dosiahnete teplotu studenej vody z vodovodu. Táto metóda kalenia tela zvyšuje nielen imunitu, ale slúži aj ako prevencia plochých nôh a nadmerného potenia nôh.

Vedecký názor: je to užitočné alebo nie?

Dnes odborníci oficiálne uznávajú pozitívny vplyv kalenia. Nebežte však okamžite po ľadový kúpeľ. Skôr ako sa rozhodnete začať s otužovaním, mali by ste sa poradiť s lekárom. Povie vám o vlastnostiach vášho tela a poradí vám najprijateľnejším spôsobom!

Predchádzajúci príspevok Chutné formy: koľko kalórií je v populárnom rýchlom občerstvení?
Nasledujúci príspevok Kouč odpovedá: čo je funkčný tréning a prečo ho potrebujete?