Napoleon 1813: The Road to Leipzig

Ako trénujú ruské špeciálne jednotky? Nie každý môže zvládnuť tento program

Spetsnaz sú bojové jednotky špeciálneho určenia, ktorých fyzická príprava je považovaná za jednu z najťažších. Bojovníci riešia najmä zložité úlohy vrátane prepustenia rukojemníkov, zajatia obzvlášť nebezpečných zločincov a potlačenia nepokojov. Jednotka verbuje silných, vytrvalých, dobre vycvičených a hlavne odvážnych bojovníkov. Existuje stereotyp, že by mali byť dostatočne krátke a pohyblivé. V skutočnosti majú komandá veľké napumpované telo a to je jeden z hlavných faktorov ich neporaziteľnosti.

Ale nepopierajme, že výcvik hrá pri výcviku bojovníkov obrovskú úlohu. Preto je priblíženie sa k ideálnym parametrom komanda skutočné. Vyžaduje si to len trochu viac úsilia.

Aké vybavenie potrebujete na školenie?

Je potrebné povedať, že celý vzdelávací program je možné vykonávať doma bez toho, aby ste sa museli uchyľovať k nákupu drahého vybavenia. V zásade pri vykonávaní cvičení bojovníci špeciálnych síl používajú činky, medicinbal a činku. Práca s kettlebellmi je jedným z najdôležitejších, pretože práve tieto cviky formujú svaly a samozrejme vytrvalosť.

Cvičenie s medicinbalom by naopak nemalo spôsobovať ťažkosti - stačí spárovať a hodiť projektil z ruky do ruky. ruky. To pomôže zvýšiť silu úderu a trénovať techniku ​​dýchania.

Pre personál spetsnazu sú cvičenia s činkou mimoriadne dôležité, pretože pri nebezpečnej práci musia bojovníci správne dvíhať činky. Na mieste baru môže byť zranený súdruh alebo munícia. Najčastejšie sa používa na tréning nôh, pretože práve v dolnej časti tela sa zhromažďuje veľa sily.

Čo zahŕňa funkčný výcvik bojovníkov?

Každý deň špeciálne jednotky začínajú cezpoľným behom 10 km dlhý a na plný prevod s ďalšou hmotnosťou 50 kg. Bojovníkom je poskytnutá jedna hodina na prekonanie vzdialenosti. To všetko znie hrôzostrašne, najťažšou skúškou je však následný funkčný kruhový tréning, ktorý trvá asi 40 minút. Začína sa to, keď skončíte s behom a odpočívate päť minút.

Okruhový tréning obsahuje tieto cviky:

  • Kliky na prstoch - 20-krát
  • Skok do drepu a potlesk (skoky) - 10-krát
  • Kliky na päste - 30-krát
  • Skok do drepu a potlesk (skoky) - 10-krát
  • Kliky na prstoch - 5-krát
  • Skok do drepu a potlesk (skoky) - 10-krát
  • Kliky na päste - 30-krát
  • Zdrvenie tlače - do zlyhania
  • Hádzanie kameňov
Ako trénujú ruské špeciálne jednotky? Nie každý môže zvládnuť tento program

Vytvorte si tréning: Tvorca mužských cvičení

Kruhové funkčné domáce cvičenie.

Ako trénujú ruské špeciálne jednotky? Nie každý môže zvládnuť tento program

Redakcia sa snaží: vlastnosti funkčného tréningu

Rozvíjajte telo a rovnováhu pomocou základných cvičení.

Cvičenia sa vykonávajú bez zastavenia, malo by sa vykonať 5 až 6 krúžkov. Zdá sa, že pri tomto stojí za to sa zastaviť, ale na vojakov špeciálnych síl čakajú sparingy a honovania z ruky do ruky.

Aký je bojový výcvik z ruky do ruky?

Boj z ruky do ruky je jedným z najtvrdších kontaktných športov. Je to celý komplex, v ktorom sa spája niekoľko bojových umení. Ak sa chcete stať skutočným profesionálom, potrebujete neustále hodinový tréning a sparing. Neexistujú žiadne pravidlá, existuje iba jedna úloha - zneškodniť nepriateľa. Toto robia vojaci špeciálnych síl.

Samozrejme, pri výcviku zamestnanci iba napodobňujú techniky drvenia, ale v skutočnej bitke musíte byť pripravení na čokoľvek. Špeciálne sily najčastejšie brúsia bočné údery rukami, pretože majú silnú vyraďovaciu silu. Aby boli akcie v boji čo najefektívnejšie, musíte nasadiť správnu techniku, ktorá zahŕňa nielen vyvinuté svaly paží, ale aj pohyb celého tela a bystrosť myslenia.

Ako trénujú ruské špeciálne jednotky? Nie každý môže zvládnuť tento program

Rýchle cvičenie: Ako naložiť celé telo za 30 minút?

Skráťte čas v telocvični bez straty efektívnosti.

Ako trénujú ruské špeciálne jednotky? Nie každý môže zvládnuť tento program

Výživa a tréning: čo a ako často jesť, aby ste videli výsledky?

Sacharidy v noci sú v poriadku, ale nemusíte sa občerstviť každé dve hodiny.

Výcvik bojovníkov špeciálnych síl je neuveriteľne ťažký, pre nepripraveného človeka bude ťažké zvládnuť ho aj pri prvom kole funkčných cvičení. Ak chcete zažiť všetky pôžitky zo života zamestnanca oddelenia, začnite to robiť krok za krokom.

It's time to draw borders on the Arctic Ocean

Predchádzajúci príspevok Odpočinok, bez ktorého sa nezaobídete. Prečo potrebujete tréning na zotavenie?
Nasledujúci príspevok Van Dammu 59. Kickboxer stále sedí na medzičasoch