Minútka s Matejom #20 - Ako nepribrať 7 kg a ako naštartovať chudnutie

Ako som schudla 45 kg a čo robiť, ak chcete schudnúť aj vy

Schudnúť, aby sa už nevrátilo, je často ťažké. Autor kanála YouTube Workin 'Things Out to vie na vlastnej koži.

V priebehu rokov sa mužovi už viackrát podarilo zhodiť značné množstvo kilogramov, vždy sa však vrátili. V auguste 2016 sa rozhodol začať nový život a vyskúšať novú stravu - správnu výživu a šport.

Celú svoju cestu zdokumentoval vo vlogoch, ktoré len dodávali motiváciu. Tento takmer osobný denník si môžete pozrieť aj na stránkach YouTube .

Spustiť

Hmotnosť - 112 kg

Nemám konkrétny plán, kde začať. Rozhodol som sa pomocou aplikácie ovládať svoje stravovacie návyky a pohyb. Začnem turistikou a bicyklovaním. Ešte nemôžem bežať - začínajú sa problémy s chrbtom. Ale myslím si, že ak trochu spadnem, budem pokračovať v joggingu.

V každodennej strave - jogurt, ovocie, chudé mäso, vajcia. Porcie však stále nie sú skromné ​​a omáčky - kečup a majonéza - nikam nešli. Vitamíny a bielkovinové sušienky / tyčinky sú súčasťou stravy.

10. deň

Rozhodol som sa vyskúšať jogging. Nie veľmi dlho, ale vyzerá to, že som bežal maratón.

Life hack: Väčšina jedál, či už sú to morčacie klobásy alebo kuracie steaky, sa griluje. Takže sa do nich nepridáva olej, respektíve sa znižuje obsah kalórií.

Postupne sa tréning zavádza aj do každodennej činnosti. Napríklad s váhami.

O mesiac neskôr

Váha - 103 kg

Schudol som viac ako 20 kíl a som neskutočne šťastný. Budem robiť stále tie isté veci a jesť to isté jedlo, pretože to funguje. Už som prestal kontrolovať všetko v aplikácii, pretože jem to isté, ale stále si prostredníctvom neho kontrolujem kalórie v nových výrobkoch.

Dokonca sa mi podarilo vyrobiť pizzu so správnymi ingredienciami a dať si cheat day. Do stravy bola pridaná športová výživa a na zlepšenie tréningových výsledkov.

O 100 dní neskôr

Váha - 88 kg

Snažím sa vzdať káva. Bolí ma hlava a som si istý, že je to kvôli nemu. Ale je to pre mňa ťažké. Jedna moja časť hovorí niečo ako: Dnes je zlé počasie, môžete si dovoliť pohár a druhá kričí: Nie! Nie ste závislí od kofeínu.

V ponuke sú rovnaké jogurty, kuracie mäso a zelenina. Na občerstvenie - proteínové tyčinky. Každodenné prechádzky absolvujte ako kardio.

O rok neskôr

Pripravte sa na úžas úžasnou transformáciou a húževnatosťou. Na rok intenzívneho programu chudnutia - minimálny počet prerušení, maximum chôdze a tréningu.

Výsledok na seba nenechal dlho čakať. Na váhe - mínus 45 kilogramov. Svaly boli na tele zreteľne viditeľné. Koža, samozrejme, po takýchto premenách nebude ľahké ju dotiahnuť do decentného vzhľadu. Ale sme si istí, že sa dokážeme vyrovnať aj s týmto. Budeme sledovať aktualizácie na kanáli.

AKO SCHUDNÚŤ BEZ DIÉTY I crazyDEYA

Predchádzajúci príspevok Puma a adidas: ich továrne sú cez ulicu a zakladateľmi súrodenci
Nasledujúci príspevok Prečo prichádzame o stravu a ako sa jej vyhnúť? Hladovka je zrušená