Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na zákroky

Leto je pred nami, čo znamená, že tradične na krátky čas stratíme horúcu vodu. Mnohí sa však tohto problému zbavili inštaláciou ohrievačov vody. Iní naďalej zohrievajú celé panvice a umývajú sa v umývadlách. Neponáhľajte sa s tým však: studená sprcha sa javí iba ako strašné mučenie. V skutočnosti je to veľmi užitočné a ak si zvyknete, postupne začne prinášať skutočné potešenie. Vysvetľujeme, prečo je takýto postup dobrý a či pomáha posilňovať zdravie a zlepšovať kvalitu tela.

Chudnutie

V ľudskom tele existujú dva druhy tuku: biely a hnedý. Prvý je zodpovedný za výmenu tepla a chráni vnútorné orgány, zatiaľ čo druhý sa nachádza v oblasti chrbta a krku a slúži na udržanie tepla pri vystavení nízkym teplotám. Pod chladnou sprchou sprchuje hnedý tuk takmer 15-krát produkciu tepla, začína uvoľňovať energiu a potom spaľuje zásoby bieleho tuku.

Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na zákroky

Foto: istockphoto.com

Aby sme zistili, či sú vodné procedúry pri chudnutí skutočne také účinné, hovorili sme so športovým lekárom Ibraimom Chibichevom .

Ibraim: Kontrastná sprcha pomáha pri chudnutí. Aby hnedý tuk začal pracovať, sú potrebné teploty pod nulou. Na tieto účely sa používa všeobecná kryoterapia, je to presne regulátor metabolizmu. A kontrastná sprcha zlepšuje termoreguláciu tela a podľa toho vám v chladnom a horúcom období umožňuje zahriať podkožný tuk, teda rovnaký biely tuk.

Malo by sa objasniť, že ak ste obézni, niektoré postupy tepelného kontrastu situáciu napravia. nebudem pracovať. Musíte upraviť stravovací plán, začať cvičiť pod dohľadom špecialistu a starať sa o svoje zdravie.

Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na zákroky

Pomoc v núdzi. Ako baro- a kryoterapia pomôže chrániť pred vírusom

O vesmírnych technológiách, ktoré môžu zvýšiť imunitu a zlepšiť pohodu.

Energetická podpora

Nič nerobí budenie je také dobré ako chladná sprcha. Jedná sa o vynikajúci otras pre telo, ktoré sa pri podchladení začne zachraňovať a náhle spustí všetky vnútorné procesy. Zakladateľ biohackingu mozgu Dave Asprey pre podcast The Doctor’s Farmacy uviedol, že každé ráno začína krátkou studenou sprchou. Prvých pár dní sa musíte vláčiť za vlasy za vlasy, ale potom sa vtiahnete a už si neviete predstaviť deň bez prebúdzajúceho sa rituálu.

Posilnenie imunitného systému

Niektorí z nás boli v detstve nútení napiť sa studenej vody. , a niektorým sa to dokonca páčilo. Naše matky a babičky to vôbec neurobili, pretože sa chceli svojim deťom posmievať. Studená sprcha alebo poliatie je osvedčeným ľudovým receptom na posilnenie imunitného systému. Zvyšuje produkciu imunitných buniek: po hodinovom sedení pri dverách už nebudete klesať s teplotounyaka alebo pod klimatizáciou, a tiež sa stanú odolnejšími voči vírusovým chorobám.

Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na zákroky

Foto: istockphoto.com

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Kúpanie v studenej vode núti organizmus namáhať sa, aby udržalo normálnu telesnú teplotu, takže pravidelné sprchy posilňujú kardiovaskulárny systém.

Tepelné straty - signál do tela. Vyžaduje si zvýšenie prietoku krvi do pokožky, ktorá obsahuje veľa malých krvných ciev. V priebehu zákroku sa kapiláry zúžia a potom sa rozšíria, aby zabezpečili prietok krvi. Studená voda slúži ako kompletné cvičenie pre obehový systém. Vaše ruky a nohy už nebudú mrznúť, mnohí si všimnú aj zlepšenú kvalitu pokožky.

Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na zákroky

Temperovanie: pozostatok sovietskej minulosti alebo najdostupnejšia kúpele?

Ako správne temperovať a mali by ste to robiť.

Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na zákroky

Ako variť užitočné čerstvé? Čerstvé džúsy pomôžu posilniť váš imunitný systém.

Dietológ vysvetľuje, ako pri výhodách nepoškodzuje telo.

Bojujte proti stresu a zlepšujte náladu

Chladné sprchy pomôže vám zdvihnúť náladu, je to pravda. Faktom je, že aktivuje sympatický nervový systém a zvyšuje produkciu beta-endorfínov a noradrenalínu. Tieto hormóny vyvolávajú nával energie, znižujú hladinu úzkosti a zlepšujú mozgovú aktivitu a náladu.

Okrem toho výskum molekulárneho biológa Nikolaja Ševčuka ukázal, že chlad zvyšuje počet elektrických impulzov, ktoré telo vysiela do mozgu. Preto sprcha funguje aj ako antidepresívum. Na dosiahnutie požadovaného účinku stačí pár minút stáť pod tlakom vody s teplotou asi 20 stupňov.

Na chronický stres pomôžu studené procedúry. Vedci z Humboldtovej univerzity v Berlíne zistili, že studená sprcha znižuje hladinu kyseliny močovej v tele a zvyšuje hladinu glutatiónu, hlavného antioxidantu, ktorý je zodpovedný za posilnenie imunitného systému a výrobu energie.

Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na zákroky

Foto: istockphoto.com

Obnova svalov

Po intenzívnom tréningu pomáha studená voda zmierniť svalové napätie. Tento postup poznajú profesionálni športovci, ale je vhodný aj pre amatérov. Nízke teploty po cvičení znižujú hladinu kyseliny mliečnej, ktorá je zodpovedná za bolesť svalov. Iba podľa nášho odborníka by sa nemala uprednostňovať duša, ale kúpeľňa.

Ibraim: Športovci radšej ležia v studených kúpeľoch tak, aby sa teplota blížila k nule. Preto sa používa ľad. Pretože chlad zmierňuje edém tkanív a spúšťa mechanizmy obnovy rezervy, deJe skutočne lepšie použiť ľadový kúpeľ alebo použiť prvky kryopresoterapie. Pretože studená sprcha nerieši problémy s rekonvalescenciou - je to skôr termoregulátor.

Odporúča sa tento postup predĺžiť na 20 - 30 minút, nasledujúci deň vaše telo nebude zradne kňučať.

Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na zákroky

Čo je to perkusný masér a dokáže vás skutočne zbaviť bolestí svalov

Pokročilú technológiu sme vyskúšali na vlastnej koži.

Nedostatok chémie

Ak žijete v meste a využívate centrálny vodovod, potom ste tisíckrát proti chémii a stále ste tomu vystavení vo svojom byte. Do horúcej vody sa pridávajú špeciálne činidlá, ktoré chránia potrubie pred vodným kameňom a hrdzou a tiež udržiavajú priehľadnosť vody. Tieto látky vysušujú pokožku a môžu spôsobiť opuch a dokonca svrbenie. Studená voda neobsahuje žiadne nečistoty, je čistejšia a zdravšia ako horúca voda.

Navyše umývanie pod studeným tlakom má priaznivý vplyv na vlasy. Prípravok Hot suší vlasy, chladenie vyhladzuje váhy a vlasy sú lesklejšie a silnejšie.

Predchádzajúci príspevok Pomoc na skúšku: zoznam potravín, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu
Nasledujúci príspevok Čo sa stane s telom po krátkodobom pôste? Názor vedcov