Ako kompenzovať 10 tisíc krokov denne? Spaľovanie kalórií v samoizolácii

Predpokladá sa, že 10 000 krokov denne pomáha človeku zostať štíhlym. Tento vzorec vyvinutý v Japonsku v roku 1964 priniesol prvé krokomery, ktoré sa dnes bežne používajú vo fitness náramkoch. Čo však robiť teraz, keď ste uväznení v byte a nemôžete sa udržiavať v kondícii svojimi obvyklými spôsobmi? Existuje riešenie. Ak chcete zvýšiť výdaj kalórií a zostať aktívny, nemusíte baliť ani kilometre po dome.

Ako kompenzovať 10 tisíc krokov denne? Spaľovanie kalórií v samoizolácii

Ako skoré prebudenie ovplyvňuje naše organizmus? Názor vedcov

Aby ste sa naučili počúvať svoje vnútorné hodiny, aby ste boli produktívnejší.

Cvičenie

Nerobte znovu koleso: možno výhody ranných cvičení , každý vie. Samozrejme, že po spánku chcete pod prikrývkami trochu dlhšie nasávať, ale začnite pomaly. Ešte v posteli sa môžete naladiť na rannú aktivitu. Napríklad sa ponaťahujte, párkrát sa zhlboka nadýchnite a urobte gluteový mostík. Vstaňte a zapnite kanvicu. Aj keď to vrie, je čas na krátke cvičenie: drepy, tlaky, burpees, bicykel - každé cvičenie bude stačiť. Aj 10 minút hodín pôjde do prasiatka pohody.

Sťažte si prechádzky

Môžete dokonca chodiť v karanténe. Napríklad sa nedostanete do obchodu s potravinami autom, ale prekonáte pár kilometrov pešo. V obchode je tiež možné získať ďalšie zaťaženie. Stačí si vziať košík, nie vozík, a nosiť potraviny domov nie v jednom, ale v dvoch balíkoch - to bude ďalšie cvičenie ramenného pletenca.

Ako kompenzovať 10 tisíc krokov denne? Spaľovanie kalórií v samoizolácii

Foto: istockphoto.com

Ak máte psa, predĺžte si prechádzky, váš verný priateľ bude rád. Môžete tiež behať, ak chcete, ale aj pravidelná chôdza má veľa výhod. Vedci z Harvardovej univerzity zistili, že zmierňuje bolesti kĺbov, zlepšuje imunitný systém a odrádza od chute na cukor. A to je okrem všeobecného povznesenia nálady a boja proti stresu!

Stále jazdíte autom? Potom ho nezaparkujte priamo pred domom alebo obchodom. Trvajte pár minút a nechajte auto trochu ďalej, aby prešiel ďalších 100 metrov. Okrem toho môžete chodiť nielen po ulici: robte to v byte, kedykoľvek je to možné. Prípadne - pri telefonovaní alebo čítaní knihy.

Ako kompenzovať 10 tisíc krokov denne? Spaľovanie kalórií v samoizolácii

Televízne programy až do rána a dostatok kalórií. Ako nepriberať, keď sedíte doma na sebaizolácii

Fitness blogerka Tanya TGYM verí, že tráviť čas prospešnými prostriedkami a pripravovať sa na leto je celkom skutočné.

Zabudnite na vleky

Výťahy sú naše všetko, ale niekedy stojí za to vzdať sa a odvážne začať búrať po schodoch. Lezenie po schodoch precvičí váš srdcový sval, zvýši prietok kyslíka, spevní nohy a spáli kalórie navyše. Aj to, že idete dole, zvyšuje spálenie kalórií.

Pripojte sa k aktívnym agram a tanec

Fyzická aktivita nie je iba šport. Ak máte deti alebo domácich miláčikov, radi vyhodia energiu pri hrách v prírode so svojimi rodičmi. Stíhanie, boj s vankúšmi, šteklenie, dokonca aj obyčajný neporiadok typu hromada a muž vám pomôže spáliť kalórie.

To isté s tancom - zapnite si obľúbenú hudbu, zabudnite na rozpaky a začnite sa hýbať. Je to oveľa zábavnejšie ako bežné cvičenie a doprajte si skvelé kardio cvičenie.

Ako kompenzovať 10 tisíc krokov denne? Spaľovanie kalórií v samoizolácii

Foto: istockphoto.com

Zahrejte sa pri práci

Ak budete pokračovať v práci, nezabudnite si urobiť prestávky a zahriať sa. To pomôže zrýchliť krv a zmierniť napätie zo stuhnutých svalov. Mini sedenie môžete viesť priamo pri stole: krúživými pohybmi robte hlavu, ohýbajte sa nabok, krútte a ohýbajte sa. Skvele funguje aj naťahovanie prsných svalov, lýtok a stehien.

Nezanedbávajte domáce práce

Nenechávajte posteľ neupravenú, častejšie umývajte podlahy, utierajte prach a oprašujte zrkadlá, udržujte čistý riad, varte si sami , rozobrať skrinky, vymeniť závesy na oknách. Takto zaistíte nielen poriadok vo svojom dome a ušetríte peniaze tým, že si nebudete objednávať jedlo v reštauráciách, ale aj budete tráviť veľa energie.

Ako kompenzovať 10 tisíc krokov denne? Spaľovanie kalórií v samoizolácii

Prelomte atmosféru: tanečné štýly, ktoré sa môžete naučiť doma

Aktivita pre tých, ktorých už unavujú rutinné tréningy.

Čo ak sa nechcem hýbať? h4>

A napriek tomu sa nie každý môže nútiť cvičiť aj 10 minút denne, ale aj v tomto prípade existuje niekoľko spôsobov, ktoré pomôžu spáliť kalórie.

Udržujte teplotu chladného vzduchu

Pri nízkych teplotách hlava lepšie rozumie a telo je mobilizované. Chlad aktivuje hnedý tuk, ktorý začne uvoľňovať energiu na udržanie telesnej teploty. Čím je tento tuk aktívnejší, tým viac je. Čím viac to je, tým viac kalórií vaše telo strávi.

Je obzvlášť užitočné spať v chladnej miestnosti - na výrazné zvýšenie výdaja energie stačí 5-8 hodín denne. Vedci z USA a Austrálie preukázali, že pravidelný chladný spánok urýchľuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla.

Ako kompenzovať 10 tisíc krokov denne? Spaľovanie kalórií v samoizolácii

Foto: stockphoto.com

Presunúť sa na podlahu

Na podlahe sa dá takmer všetko, čo robíme, keď sedíme na pohovke alebo stoličke. Napríklad sledovanie filmov, chatovanie na telefóne, hranie videohier, čítanie, jedenie alebo dokonca práca na notebooku. Pri sedení na tvrdom povrchu pracuje viac svalov a energia sa vynakladá na vstávanie a vstávanie. Takýto jednoduchý hack vám navyše pomôže vylepšiť držanie tela (ak ho držíte vzpriamene alebo sedíte pri stene), pružnosť svalov a kĺbov.

Ako kompenzovať 10 tisíc krokov denne? Spaľovanie kalórií v samoizolácii

Ako je užitočná studená sprcha? 7 dôvodov, prečo by ste sa mali odvážiť na ošetrenie

Pomáha studená vodaMôže zlepšiť zdravie a dokonca schudnúť.

Žujte žuvačku

Táto aktivita sama o sebe zvyšuje výdavky na kalórie, aj keď minimálne 11 kcal za hodinu. Guma tiež potláča chuť do jedla. Vedci z univerzity na Rhode Islande naznačili, že proces jeho konzumácie stimuluje nervy v žuvacích svaloch, ktoré vysielajú signál do mozgu na nasýtenie.

Predchádzajúci príspevok Prelom v oblasti športovej vedy, ktorý vám pomôže efektívne trénovať
Nasledujúci príspevok Tréner varuje: Domáce fitnes môže byť nebezpečné