Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Nie je žiadnym tajomstvom, že kardio je jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia. Hlavným mechanizmom, ktorým tento systém pracuje, nie je okamžité spaľovanie tukov, ale postupné zrýchlenie metabolizmu tela. Ako dlho však trvá spustenie tohto pásu na bežeckom páse? A čo je najdôležitejšie - ako to urobiť správne? Povieme vám, či sa musíte obťažovať maximálnym zrýchlením, alebo si musíte zacvičiť iba v pokojnom tempe, aby ste spálili tuk. Fitness tréner Vladimir Lepesa sa s Majstrovstvom podelil o svoj odborný názor.

Prečo je kardio také efektívne?

Hlavný rozdiel medzi kardiom a silou spočíva v tom, že tréning sa deje na úkor energie z oxidácia molekúl glukózy kyslíkom. Zjednodušene povedané, práve pri takýchto cvičeniach zaťaženie (jeho optimálna úroveň) dopadá aj na kardiovaskulárny systém. Preto je veľmi dôležité sledovať nielen rýchlosť, ale aj pulz.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Foto: istockphoto.com

Zdá sa, že pri kardiu sa telo naučí lepšie využívať sacharidy, ktoré denne konzumujeme. A všetok prebytok sa ukladá vo forme glykogénu vo svaloch, a nie vo forme brušného tuku.

Odborníci odporúčajú robiť kardio minimálne 30 minút, aby malo cvičenie aspoň nejaký efekt. Ak však uvidíte bežecký pás alebo rotoped prvýkrát, je lepšie začať s ľahkými krátkymi tréningmi a záťaž postupne zvyšovať.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Odpočívajte, bez ktorých nedostatočné. Prečo potrebujete tréning na zotavenie?

Bez ohľadu na cieľ je nepravdepodobné, že bez neho dosiahnete požadovaný výsledok.

Aké stroje používať na kardio tréning?

Bežecký pás, veslovací trenažér, elipsoid (orbitrek) a rotopedy sú považované za najefektívnejšie kardio stroje.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Foto : istockphoto.com

So správnou technikou je beh vynikajúcou formou kardia na spaľovanie tukov. Musíte len sledovať svoj srdcový rytmus zrýchlením alebo spomalením pohybu. Samozrejme, najpriaznivejšie bude jogging na čerstvom vzduchu. Ale pre tých, ktorí neradi znova mrznú nos, je vhodný aj bežecký pás.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Beh, les ... alebo nebeží: môžem schudnem, ak neznášam jogging?

neradi behám? Je to v poriadku!

Aké tempo tréningu zvoliť?

Ako sme už uviedli, na určenie správneho tempa je potrebné sledovať svoj srdcový rytmus. Aby proces spaľovania tukov prebiehal najaktívnejšie, je potrebné zapojiť sa do pobytu v aeróbnej zóne. Na určenie maximálnych prípustných hodnôt použite online kalkulačku alebo špeciálny vzorec. Ak to chcete urobiť, musíte určiť svoj vek a pokojový srdcový rytmus.

Vzorec: maximálna srdcová frekvencia = 220 -vek.

Predpokladá sa, že tuky sa najlepšie spaľujú pri srdcovej frekvencii okolo 60 - 70% maximálnych hodnôt. Pamätajte však, že s takýmito číslami nezačínajte. Zahrievanie sa najlepšie vykonáva na 50% maxima.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Foto: istockphoto.com

Vladimir: Zároveň je dôležité si uvedomiť, že chudnutie nie je samoúčelné. Každý, kto sa venuje športu, sa snaží nielen schudnúť, ale zlepšiť kvalitu svojho tela. A to je možné s poklesom telesného tuku a zvýšením svalovej hmoty.

Beh nie je najlepším spôsobom ochrany svalov, pretože pri dlhodobej monotónnej práci a deficite kalórií má telo tendenciu zbavovať sa nepoužitých vlákien, ktoré trávia oveľa viac energie, ako tukové bunky. Zjednodušene povedané, beh na dlhé vzdialenosti, keď máte nedostatok kalórií, vám pomôže znížiť telesnú hmotnosť, ale stane sa to do značnej miery na úkor straty svalovej hmoty. Intervalový beh je pri spaľovaní tukov oveľa efektívnejší. Trvá to menej času a také zaťaženie vám umožní šetriť svaly.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Otázka dňa. Pomáha vám beh pri chudnutí?

Je beh účinný pri chudnutí? Tréner odpovedá.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Cvičenie nalačno. Mali by ste behať nalačno?

Kouč odpovedá, či vám pomôže schudnúť alebo poškodiť zdravie.

Kardio + sila. Dokonalé kombo?

Odpoveď znie áno. Kardio pred silovým tréningom je skvelou rozcvičkou, ktorá pripraví telo na stres. Týmto spôsobom navyše nebude proces spaľovania kalórií prebiehať iba počas samotného tréningu, ale minimálne do jedného dňa po ňom.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Foto: istockphoto.com

Ďalším dôležitým plusom tejto kombinácie je, že pri cvičení získate väčší efekt, stanete sa silnejšími a vytrvalejšími. Cvičenie svalov hornej časti tela, jadra a nôh umožňuje menšiu únavu počas kardia. Naopak, pri aeróbnom cvičení sa zlepšuje krvný obeh, ktorý dodáva svalom všetky živiny a kyslík.

Vladimir: Pre správne chudnutie vám dôrazne odporúčame kombinovať bežecký tréning so silovým tréningom, čo vám dá maximálny účinok. Je dôležité si uvedomiť, že objem kardio tréningu sa vyberá individuálne v závislosti od úrovne kondície, zvoleného deficitu kalórií a jednotlivých cieľov.

Ako urobiť kardio na chudnutie?

Plný : Ako hudba ovplyvňuje cvičenie

Ako zistiť, či vám vaše obľúbené skladby pomáhajú cvičiť a zostaviť kardio zoznam skladieb.

Musis robit KARDIO aby si schudol TUK? / Ako schnudnut TUK / Kardio trening / HIIT / Cardio

Predchádzajúci príspevok Len tak ďalej, Britney! Speváčka sa podelí o výsledky svojich tréningov
Nasledujúci príspevok Úľava za mesiac. Ako ženské sušenie funguje z vlastnej skúsenosti