Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Stojan na rukách je veľkolepé, ale náročné cvičenie. Ak ste v dobrej fyzickej forme, môžete robiť aj kliky na stojkách. To si vyžaduje dobrý fyzický tvar a ochotu učiť sa. Pre tých, ktorí sú pripravení vyskúšať, tréner fitness Manvel Mamoyan hovorí, ako sa majú naučiť stáť na rukách. Sám Manvel robí na stojane 73 klikov.

Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Ako sa naučiť tlačiť stokrát za sebou za 5 týždňov. Program od trénera

Povieme vám, ako spustiť kliknutia viac ako 100-krát za mesiac. Nič veľké!

Push-upy na stojkách vyžadujú silné ruky, chrbát a trénované brušné svaly. Okrem toho musíte rozvíjať rovnováhu a koordináciu.

Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Najťažšie push-upy: na svete ich robí iba zopár

Nové svetové rekordy z tréningov z Ruska. Mysleli ste si, že dokážete robiť kliky?

Prípravné cvičenia

Žaba

Toto cvičenie je určené na rozvoj vlastnej váhy , rovnováha a koordinácia. Vezmite túto pózu a skúste v nej zostať aspoň 30 sekúnd.

Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Cvičenie žaba

Foto: Manvel Mamoyan

Stojan na ruku proti stene

Nájdite vhodný zvislý povrch, hodte nohami a držte stojku až na 1 minútu. Keď sa to naučíte, cvičte rovnako, ale s ohnutými lakťami.

Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Stojka pri stene

Foto: Manvel Mamoyan

Tlaky v pravom uhle

Nájdite vhodnú oporu, vyhoďte nohy a pokrčte telo tak, aby sa formovali pravý uhol. Vyskúšajte na tejto pozícii kliky.

Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Kliky v pravom uhle

Foto : Manvel Mamoyan

Stojky na stojkách pri stene

Vezmite stojky pri stene a pokúste sa stojky hladko až 15-krát.

stojky na rukách

V tomto štádiu sa už môžete pokúsiť postaviť na ruky bez pomoci steny a pokúsiť sa udržať sa minútu.

Ručné stojky

Ak chcete nielen stáť na rukách, ale tiež začať robiť kliky, pokračujte v tréningu.

Stoj na rukách so sklonenými rukami

Posledným prípravným cvičením je stoj na rukách s ruky ohnuté v lakťoch. Snažte sa takto držať až 1 minútu.

Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Stojka na rukách so sklonenými rukami

Foto: Manvel Mamoyan

Teraz ste pripravení robiť kliky na stojkách - vyskúšajte to!

Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Nie pre wimpov: najviac kkrásne dievčatá na hrazdách

Cvičenie nie je iba mužským zamestnaním. A tu je pre vás najlepší dôkaz.

Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Najťažšie kliknutia. 5 typov, ktoré nedokáže každý

Tieto kliky môže robiť málokto. Dokážete to znova?

Ako sa robí push-up na stojke. Analýza efektného cvičebného cvičenia

Ako sa naučiť viac priťahovať. Tipy pre trénerov

Zvyšovanie počtu sťahovaní je jednoduché. Hlavné je vyhnúť sa bežným chybám.

Predchádzajúci príspevok Funkčný tréning. Tónované telo za 15 minút denne
Nasledujúci príspevok Ako správne trénovať vo fitnes miestnosti. Pokyny pre začiatočníkov