Ako sa pozerať na 43 v 25? Tajomstvá krásy a mladosti Tiny Kandelaki

Tento rok v novembri oslávi Tina Kandelaki svoje 44. narodeniny. Súhlaste, vyzerá oveľa mladšie ako jej roky a akékoľvek dievča jej môže závidieť fit postavu televíznej moderátorky. Najaktívnejších fanúšikov Tiny zaujíma, ako sa jej darí udržiavať fit, a často nechávajú komentáre pod svojou fotografiou na Instagrame. Kandelaki zasa neudrží tréningové plány a výživový systém v tajnosti a rád sa o ne podelí na svojej stránke. Poďme zistiť, vďaka čomu vyzerá novinár tak dobre?

Vedomý prístup

Často pristupujú k tréningom a diétam s núteným prístupom: nechcem, ale musím. Takýto prístup môže viesť k poruchám a absenciám na hodinách, za ktoré sa potom hanbíte - a teda nie ľahšie. Tina Kandelaki, naopak, k tréningu pristupuje vedome a dobrovoľne. V každom z nich hľadá výhody pre seba a tým motivuje svojich čitateľov.

Tina si napríklad je istá, že športová záťaž priamo ovplyvňuje hladinu rastového hormónu, testosterónu a estradiolu. Denné cvičenie posilní vaše kosti a prebudí vo vás túžbu žiť a dosahovať výsledky.

Televízny moderátor sa navyše domnieva, že viac úloh, ktoré nám každý deň padajú na plecia, nás robí podráždenejšími. Úzkosť a agresia negatívne ovplyvňujú vzťahy s ostatnými. Podľa Kandelakiho je preto vykládka vo forme športu pre každého človeka jednoducho nevyhnutná. Telo po aktívnom tréningu skutočne produkuje a hromadí dopamín, ktorý je zodpovedný za pocit potešenia.

Tina Kandelaki sa nakoniec pri hľadaní motivácie obráti k jednoduchým pravdám: nič nie je nemožné. Na otázku o veku odpovedá, že so správnym prístupom k sebe a svojmu telu môžete byť v dobrej kondícii aj v 60 rokoch.

Ako sa pozerať na 43 v 25? Tajomstvá krásy a mladosti Tiny Kandelaki

Štandard pre starobu: Cviky, ktoré vám pomôžu určiť váš vek

Ak ich dokážete, máte skvelú formu.

Denné tréningy

Každé ráno si Tina nájde čas na športové aktivity. Kandelaki si na ne nedovolí zabudnúť ani na dovolenke. Jej deň sa stabilne začína vstávaním o 6:45 - 7:00, hodinovým tréningom o 8:00 a raňajkami o 9:30 a potom - podľa plánov. Aký druh cvičenia teda dáva prednosť televíznemu hostiteľovi?

Intervalový tréning

Vysokovýkonný intervalový tréning pomáha šetriť čas, poskytuje dobré výsledky a zvyšuje vytrvalosť. Špeciálna popularita si získava metóda tabata, systém krátkeho intervalového tréningu veľmi vysokej intenzity. B sada cvikov TIna radí zahrnúť jednoduché akcie týkajúce sa telesnej hmotnosti, ktoré sa dajú s plným nasadením mnohokrát opakovať. Najdôležitejšou výhodou tohto tréningu je však to, že si nemusíte kupovať členstvo v telocvični a utrácať zaň peniaze za drahé vybavenie. Stačí túžba a čas.

Ako sa pozerať na 43 v 25? Tajomstvá krásy a mladosti Tiny Kandelaki

Tabata: Vysoko výkonné cvičenie za 4 minúty

Ako krátkodobé tréningy s vysokou intenzitou podľa japonskej metódy môžu nahradiť chodenie do posilňovne. Pre koho je Tabata určená?

Cvičenie:

  • drepy a výpady;
  • burpee s dlaňami od podlahy;
  • doska ohybu predného kolena;
  • flexia tela so striedavým dotykom chodidiel;
  • gluteálny mostík;
  • štvorkolka s ovisnutými kolenami;
  • kliknutia;
  • drvenie na tlač;
  • beh na mieste, skákanie s rukami alebo vyskočenie;
  • skákanie cez švihadlo;
  • príťahy atď.

Pred intervalovým tréningom televízny hostiteľ odporúča, aby ste sa dôkladne zahriali a potom venovali pozornosť strečingu.

Brušné vákuum

Kandelaki považuje vákuum za nenahraditeľné cvičenie. Pomáha nielen dať brušné svaly do poriadku, ale tiež pumpuje priečny sval, ktorý drží všetky orgány a črevá. Tina pre seba zvolila nasledujúcu techniku ​​vykonávania podtlaku v oblasti brucha.

- Nohy roztiahneme na šírku ramien a trochu sa ohneme v kolenách, telo nakloníme dopredu, ruky položíme na boky.
- Pomalý výdych. Po ňom stiahneme žalúdok pod rebrá a vydržíme 15 - 20 sekúnd.
- Relaxujte žalúdok pomocou inhalácie. Obnovujeme dýchanie a uplatňujeme nový prístup.

Cvičenie by sa malo opakovať 1–2 denne, nalačno alebo aspoň 2 hodiny po jedle. Hlavnou podmienkou správneho vykonania Kandelakiho je úplný výdych pred stiahnutím.

Ako sa pozerať na 43 v 25? Tajomstvá krásy a mladosti Tiny Kandelaki

Čo sa stane s vašim telom, keď budete každý deň robiť vákuum? h2>

Päť minút denne pre ploché brucho a tenký pás.

Okruhový tréning

V kruhovom tréningu obsahuje Tina Kandelaki dva kruhy cvičení a vykonáva ich dvakrát.

Prvý kruh:

  • drepy (15-krát);
  • výpady na mieste (12-krát na každej nohe);
  • šliapanie na stoličku (10-krát za každú nohu);
  • Skákanie sumo drepov (15-krát).

Druhý kruh:

  • drepy na jednej nohe (12-krát za každú nohu);
  • dynamické výpady (12-krát na každú nohu);
  • vyskočenie z drepu (15-krát);
  • zadné kopy (15-krát za každú nohu).
Ako sa pozerať na 43 v 25? Tajomstvá krásy a mladosti Tiny Kandelaki

Tréner odpovedá: ako načerpať vytrvalosť?

Čo robiť, ak sa objaví úľava, svalová hmota rastie, ale vytrvalosť nestačí?

Cvičenie so záťažou

Kandelaki samozrejme nemôže budovať svaly bez tréningu s ďalšou váhou. Jej zoznam cvičení obsahuje:

  • bočné kopy so závažiami zo stoja na stupienku;
  • bočné výpady s činkami;
  • drepy s činkou;
  • kučery činky atď.

Dobre koordinovaný systém výživy

Tina Kandelaki ju zámerne nepomenuje stravovacia stratégia. Verí, že toto slovo je spojené s bolestivým odmietaním obľúbeného jedla a poruchami. Samotná televízna moderátorka sa stravuje na takom princípe, že každodenná strava je kompletná, chutná a zdravá. Napriek tomu Tina dobrovoľne odmietla niektoré výrobky s cieľom vytvoriť stratégiu osobnej výživy.

Tu sú niektoré z jeho princípov

  • Úplná absencia mäsa a mliečnych výrobkov, okrem jogurtov a syrov. Namiesto toho Tina získava živočíšne bielkoviny z rýb, morských plodov a vajec.
  • Vyvarujte sa cukru, bielkovinových koktailov a pečiva. Iba bezlepkový lisovaný chlieb a ľanová múka ako prísada (napríklad do tvarohových koláčov alebo kastrolov).
  • Prísne dodržiavanie kalórií a počítanie bielkovín, tukov a sacharidov.
  • Veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
Ako sa pozerať na 43 v 25? Tajomstvá krásy a mladosti Tiny Kandelaki

Intuitívna výživa. Ako sa udržiavať vo forme bez diéty a počítania kalórií?

Jesť, čo chcete, a nepriberať, je skutočné. Študujeme s odborníkom.

Vďaka každodennej práci a starostlivosti o seba môžete v každom veku vyzerať mlado a energicky. A ak existuje túžba vzdať sa, Kandelaki radí:

Predchádzajúci príspevok 5 jednoduchých, ale efektívnych cvičení pre dokonalé brušné svaly
Nasledujúci príspevok Myšlienky, ktoré vám bránia v cvičení