Dragnet: Big Gangster Part 1 / Big Gangster Part 2 / Big Book

Ako sa zotaviť z ťažkého týždňa za dva dni? Odporúčania lekára

Každodenný život takmer vždy končí stresom, únavou a nedostatkom energie, ktorú treba cez víkend doplniť. Väčšina ťažko pracujúcich má na úplné zotavenie iba dva dni. Aj za taký krátky čas sa vám podarí prospieť telu, aby mohol nový týždeň začať dodávkou sily a energie. Hovorili sme so športovým lekárom Ibraimom Chibichevom a dozvedeli sme sa, prečo je také dôležité nechať si odpočinúť a ako ho najlepšie stráviť.

Ako sa zotaviť z ťažkého týždňa za dva dni? Odporúčania lekára

Nestrácame účinnosť. Ako udržiavať denný režim počas karantény

Životné hacky, ktoré vám umožnia nevypadnúť z obvyklého rytmu života.

Bez odpočinku sa nezaobídete

Mnoho ľudí si myslí, že že beznádejná pracovná záťaž je ukazovateľom vysokej produktivity. V skutočnosti je to záruka, že čoskoro nebudete schopní zvládnuť veľký príliv úloh, či už morálnych alebo fyzických. Áno, zo začiatku z vás bude stále vyžarovať nadšenie, ale potom budete mať pocit, že bez šance na oddych sa váš stav zhoršuje. Dôvod je vnútorný a ďaleko od radostných zmien v tele.

Ako sa zotaviť z ťažkého týždňa za dva dni? Odporúčania lekára

Foto: istockphoto.com

Ibrahim: Odpočinok je komplex pasívnych a aktívnych opatrení na obnovenie tela po námahe. Zahŕňa spánok - najdôležitejšiu časť, výživu, telesnú výchovu a fyzioterapiu: masáže, procedúry tepelného kontrastu, prechádzky, meditácie atď. Ak dôjde k porušeniu pokojovej fázy, potom zlyhajú fyziologické procesy. Napríklad skoré starnutie tela, rast nádorových buniek, narušenie všetkých systémov tela, pokles imunity a psychoemočné choroby.

Preto je zotavenie také dôležité. A prvá vec, ktorú môžete urobiť pre svoje dobro, je prísľub, že cez víkend nebudete myslieť na prácu. Psychický odpočinok je koniec koncov nevyhnutný rovnako ako fyzický odpočinok.

Ako sa zotaviť z ťažkého týždňa za dva dni? Odporúčania lekára

Čo sa stane s telom, ak spíte menej ako 5 hodín denne

Poďme na to so spánkovým lekárom.

Je skutočné prespať celý týždeň?

Bohužiaľ to nestihnete. Cez víkendy sa odporúča spať toľko, koľko potrebujete, a nie toľko, koľko chcete. Pravidelný nadmerný spánok je navyše plný bolesti hlavy, letargie a dokonca aj rizika vážnych chorôb: depresie, cukrovky, srdcových chorôb a obezity. Počas odpočinku preto stojí za to dodržiavať režim a odložiť si vychytávky, ktoré ho znižujú.

Ibrahim: Spánok by mal trvať najmenej šesť hodín, najlepšie osem. Cez víkendy nemá zmysel sa dostatočne vyspať, snažiť sa kompenzovať nedostatok spánku. Namiesto toho môžete cez deň spať 1 - 2 hodiny, potom sa telo lepšie zotaví. Najlepšou možnosťou je vytvoriť si režim života. Je potrebné zvyknúť si telo na disciplínu: odložte si vychytávky hodinu pred spaním, dohodnite si posledné jedlo za tri hodiny, osprchujte sa.Nie je potrebné spať 12 hodín a budiť sa s telefónom v rukách.

Ako sa zotaviť z ťažkého týždňa za dva dni? Odporúčania lekára

Foto: istockphoto.com

Ktoré víkendové rituály vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť?

Bohužiaľ, celý deň ležať na posteli nie je na zozname. Naopak, aby ste si lepšie oddýchli, musíte svoj deň mierne aktivovať. To neznamená, že nevyhnutne musíte zapnúť produktivitu na maximum a prerobiť všetky práce. Odporúča sa iba ziskovo relaxovať: prečítať si knihu, upratať na jednom mieste v dome, pozerať sa na film alebo televízny seriál, ísť sa prejsť.

Ako sa zotaviť z ťažkého týždňa za dva dni? Odporúčania lekára

Zdravý životný štýl na začiatku: kontrolný zoznam aktivít, ktoré je potrebné vykonať po pandémii

O čom sa mohlo snívať iba v posledných mesiacoch.

Okrem toho nie mali by ste neustále zabúdať na zdravý životný štýl. Mnoho pracujúcich si môže dovoliť cez víkendy navyše, akoby vďačnosťou za vykonanú prácu. Ale pôžitok v podobe alkoholu, rýchleho občerstvenia a iných zlozvykov povedie k tomu, že sa na druhý deň budete cítiť doslova horšie. Je lepšie nahradiť tieto radosti užitočnými rituálmi.

Ibrahim: Najlepšie pomáha telu disciplína a zdravý životný štýl. Zahŕňa vyvážené a čiastočné jedlá, pravidelné cvičenie posilňujúceho charakteru, kontrastnú sprchu, prechádzky v lese alebo v parku, jazdu na bicykli, meditáciu, čítanie kníh, návštevu kúpeľného domu a masáže, normalizáciu spánku a priebežné užívanie multivitamínových komplexov. A samozrejme včasná zdravá dovolenka!

Ako sa zotaviť z ťažkého týždňa za dva dni? Odporúčania lekára

Kam ísť, kým sa neotvoria hranice? 13 nápadov na cestovanie po Rusku

Na mori, v horách alebo za krajnými hranicami - záleží len na vás.

Môže šport prispieť k dobrému odpočinku?

Tejto problematike sme venovali osobitnú pozornosť v rozhovore s našim odborníkom. Na jednej strane sú športy skutočne prospešné pre zdravie, čo znamená, že majú pozitívny vplyv na telo. Ale na druhej strane akákoľvek fyzická aktivita vyžaduje úsilie a končí sa príjemnou únavou. Čo robiť s víkendovými tréningami?

Ibrahim: Koncept športu je v dnešnej dobe veľmi rozšíriteľný, pretože amatérski začiatočníci sa pripravujú hneď na maratóny, a to si vyžaduje čas, úsilie a disciplínu ... Všetko by malo byť s mierou. Ak športovanie na súťažné účely nespochybňuje pravidlá zotavenia, je to iba vítané. Ak človek spí 5 hodín a pravidelne behá za účelom zlepšenia výkonu, a nie kvôli sebe a svojmu zdraviu, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k zraneniam a preťaženiu tela. V megalopole je ťažké dodržať režim, ale musíme sa oň usilovať.

Ako sa zotaviť z ťažkého týždňa za dva dni? Odporúčania lekára

Foto: istockphoto.com

Najsprávnejšie cvičenie Izačína výcvik všeobecnej fyzickej prípravy. Vyváženým spôsobom posilňuje organizmus, dodáva energiu pre celý deň a je prevenciou pred väčšinou chorôb. Je potrebné jej venovať osobitnú pozornosť a pravidelne ju vykonávať. V režime tréningu pre zdravie, a nie pre súťaž, sa musia tieto tréningy vykonávať denne, sedem dní v týždni. Je to rovnako dôležité ako čistenie zubov!

Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Predchádzajúci príspevok Škodlivé pravidlá: prečo by ste nemali behať v maske
Nasledujúci príspevok Čínska masážna technika: 6 bodov na tele, ktoré vám pomôžu pri chudnutí