Chudnem. Mám 24 a moje pľúca majú 100 rokov. Záchranná operácia

Dnes otvárame náš redakčný špeciálny projekt. Volám sa Maya a poviem o sebe trochu ďalej. Spolu s kolegom Dmitrijom sme zariadili výzvu pre seba a svoje telo. Jej podstatou je konečne sa do leta rozlúčiť s kilogramami, ktoré zasahujú do života a cítia sa úplne zdraví. Ale aj keď príde leto, a kým dlho očakávaný výsledok nebude mať nejaké lapanie po dychu, sľubujeme, že sa nezastavíme a nebudeme šliapať ďalej, sledovať stravu a podeliť sa o svoje úprimné postrehy. Môj príbeh môžete sledovať pomocou značky #Yahudey a príbehy Dimy si môžete prečítať pomocou značky #Fat Man's Diary .

Čo je pre nás skutočne dôležité?

Spočiatku, keď sme tento príbeh iba začínali, všetko znelo dosť vtipne: Do leta schudnime a povedzme o tom všetkým. Dali sme si náskok 1,5 týždňa pred prvými textami, aby sme pochopili, či je to skutočná túžba a či sme pripravení bojovať s kilami navyše a povedať o tom čitateľom tejto časti. Potom vyšiel termín a bol čas písať. Pravdepodobne je to okamih, ktorý môžem nazvať skutočným východiskovým bodom, pretože sme konečne pochopili myšlienku, ktorú chceme týmto experimentom vysielať.

Nejde o to, aby sme sa v rekordnom čase nezmestili do riflí z minulosti, ale je ukázať, ako môžete dospieť k výsledku, ktorý sa stane neodvolateľným, kultivovať nové, užitočné návyky a kvalitatívne zmeniť váš život. Vždy môžete len schudnúť, alebo nielen schudnúť, ale celý život to plánujeme takto.

Andrey Semeshov, wellness tréner, komentátor Majstrovstiev : Pamätajte, že chudnutie je je to pre vás vytúžený cieľ. A pre telo je to stres. Sme fyziologicky usporiadaní tak, aby sme dokázali pozoruhodne a prakticky bez obmedzenia akumulovať tukové zásoby, ale naše telo sa s nimi neradi lúči. Pre mozog je tuk zárukou prežitia. Preto situáciu nezhoršujte, snažte sa schudnúť bez toho, aby ste zvlášť narušili nervový systém. Všeobecne sa uznáva, že je miera úbytku hmotnosti viac alebo menej primeraná najviac 1 kg za týždeň. Musíte však pochopiť, že ak už vážite 55 kg, ale určite sa chcete ešte znížiť, potom by mala byť táto lišta upravená smerom nadol.

Chudnem. Mám 24 a moje pľúca majú 100 rokov. Záchranná operácia

Teraz foto - Kedy budem skvelý

Prečo to robím?

Nevážim príliš veľa, moja váha na začiatku experimentu je 69 kilogram (pred ním sa mi už podarilo schudnúť 2 - 3 kilogramy po šokových zimných zaseknutiach), výška - 165 cm. NEVYzerám tučne, ak sa obliekam do postavy a nie do mikiny s drdolom v trendovom nadrozmernom štýle, na žiadnom stretnutí absolventov so spolužiakmi Nepočula som frázu v štýle Ó, žena, tu si. Ale odkedy som sa presťahoval do Moskvy, pre temperamentného študenta s kopou ciest, KVN, až kým nebol modrý do tváre, narušil životný štýl a stres, zjedol som pre seba 15 kíl navyše.

A tu začína neúspech. Pred zákazom sa pripravujem na triatlon alebo si idem zabehaťJe to jednoduché - obujem si opätky a v týchto chvíľach cítim každý kilogram navyše, ktorý mi bráni v tom, aby som to robil rýchlejšie, ľahšie a ľahšie.

Môj pokus č. 5. Ako som schudol a prečo som neschudol?

Dôležitým aspektom pre všetky dievčatá, ktoré do leta schudnú, je pochopiť dôvod ich tučnoty. Problém je veľmi akútny a globálny, pretože žiadny zdravý človek v stave úplnej harmónie a rovnováhy vo svojom živote nepotrebuje toľko jedla, intuitívneho občerstvenia a sladkostí, aby v noci vyprovokoval súbor kíl navyše. Prvá otázka, ktorú mi položili traja lekári súčasne (v priebehu štúdie, ktorej sa budem venovať podrobnejšie o niečo ďalej): Čo jete? Lekári nesúhlasili, ale to ma prinútilo chorú klobásu roztrhať, pretože bolo treba kopať hlboko do seba a nájsť ten pravý dôvod, ktorý ma neustále vynáša zo stavu stability.

Nakoniec som sa snažil schudnúť a ako mnohí zodpovedne kúpila v obchodoch mrkvu, zeler, kuracie prsia a náhrady cukru. Výsledkom bolo, že moja 21-dňová výzva bez cukru zlyhala o týždeň neskôr v jednej zo šokoladničiek. Ak by som túto cestu určil po etapách, vysledoval by som nasledujúci vzťah: okolo nás vznikajú problémy (stresové situácie doma, v práci, nechuť k sebe samému) - tieto problémy nás vyradia z rutiny a destabilizujú hormonálne pozadie (možno, mimochodom, v týchto dvoch môže nastať opačná situácia. body) - my (dievčatá) začneme hádzať z jedného extrému do druhého (chudnutie - jesť koláč - sedieť na trojdňovom detoxe). Výsledkom je, že kilogramy prichádzajú a odchádzajú, a tým sa ešte viac odkrúti nestabilné hormonálne pozadie - začarovaný kruh.

Kde začať?

Nie je potrebné nikam bežať, musíte ísť k dobrému výsledku s pokojná hlava a istota, že vaša motivácia stačí na zvládnutie všetkých fáz chudnutia. Úprimne priznávam, že do tohto procesu vstupujem prvýkrát s jasným pochopením, že to potrebujem. Nie pre verejnosť alebo pre niekoho konkrétneho, kto vás nemá rád v takej váhe, ale pre seba, svoje zdravie, svoju budúcnosť. Je hlúpe vyzerať ako žena v 24 rokoch, ktorá porodila trojčatá a nemôže sa dostať do formy, ak ste ešte nerodili.

Chudnem. Mám 24 a moje pľúca majú 100 rokov. Záchranná operácia

Foto: Valeria Barinova, Majstrovstvo

Konzultácia s endokrinológom

Prvou položkou v mojom kontrolnom zozname prípravy na experiment bola návšteva endokrinológa. Ja sám som si dal cieľ mínus 10 kg a bolo dôležité nechať si v tejto veci poradiť od špecialistu, pochopiť, či je to skutočné a ako na to moje telo zareaguje.

Som si istý, že návšteva endokrinológa je dôležitá etapa najskôr pre všetky dievčatá, dievčatá, ženy. Hormóny vládnu nášmu životu a odtiaľ tancujú všetky neočakávané výkyvy nálady, problémy so spánkom, pleťou, chuťou do jedla a ďalej. Čo môžeme povedať na skutočnosť, že systematický nedostatok rovnakého hormónu melatonínu môže vyvolaťrakovina prsníka.

Chudnem. Mám 24 a moje pľúca majú 100 rokov. Záchranná operácia

Foto: Valeria Barinova, Majstrovstvá

Tu je niekoľko rád, ktoré endokrinológ a výživový poradca Osteo Poly Clinic Ekaterina Ivannikova po konzultácii mi dal radu.

  • Nechajte sa testovať na stopové prvky.
  • Vyrovnajte režim spánku: usnite pred 12. hodinou v úplnej tme.
  • Nepoužívajte hračky a nepozerajte sa na televíziu jednu hodinu pred spaním.
  • Pite pikolinát chrómu (podľa odporúčania lekára), aby ste upokojili chuť na sladké.
  • Zakážte všetky upozornenia push na telefóne.
  • Počas celého dňa pite veľa čistej vody.
  • Ovocii sa vyhýbajte po 16:00 hod.
  • Odstráňte mlieko po 18:00.
  • Do mesiaca príďte na druhé vyšetrenie.

Okrem toho to bol endokrinológ a odborník na výživu, ktorý mi pomohol s obnovením výživy, analýzou ČO jem a v akom množstve.

Andrey Semeshov, wellness tréner, publicista Majstrovstiev: Ženské telo je schopné ukladať tuk rýchlejšie ako mužské telo. A nerozchádza sa s ním tak ochotne. Je to spôsobené fyziológiou a funkciou plodenia. Ak vidíte v časopisoch divy na fitness, v ktorých sú zreteľne viditeľné všetky kocky abs a v tele sú zreteľne viditeľné žily, v žiadnom prípade to neberte ako orientačné. Verte mi, že jednoducho nie ste pripravení zaplatiť takúto cenu a obetovať tak zdravie.

Sledovanie samého seba: ako som fotografoval všetky jedlá, ktoré som jedol týždeň

Ako experiment som fotil všetky techniky týždeň jedlo, vrátane maličkostí. Chcete cookie? Odfoťte to a až potom zjedzte. Ako je to pohodlné? Lekár okamžite pochopil nielen to, čo jem, ale aj to, v akom množstve a v akej dennej dobe - pretože presný čas sa dal zistiť aj z fotografie.

  • Ukázalo sa, že v mojej strave je veľa občerstvenia a sacharidov a všetky sa vyskytujú z niekoľkých dôvodov: po prvé, na obed nemám čas úplne sa najesť a namiesto toho nahradím jeden normálny obed piatimi prírodnými sacharidovými bombami.
  • Pil som veľa vody NIE: ovocné nápoje s nárokom na prirodzenosť, džúsy s módnou predponou Eco a obrovské množstvo cukru. Musel som sa naučiť piť vodu a pamätať na hlavné pravidlo: chcete prírodný ovocný nápoj? Vyrobte si ho sami.
  • Viac-menej som sa držal v medziach, ak som mal jesť doma, ale nemal som čas so sebou variť, takže som si cestou do práce dal prírodný croissant s kávou, no, ďalej v zozname ..
Tip: Ak nemôžete fotografovať jedlo, použite aplikáciu FatSecret alebo si všetky jedlá zapisujte do poznámok v telefóne. Som si istý, že budete prekvapení, koľko toho za deň skutočne zjete!

Bioempidance: 5 zaujímavých poznatkov

Druhým krokom bolo absolvovanie pokročilého profesionálneho fitnes testu v spoločnosti Crocus Fitness Kuntsevo , v dôsledku čoho sa nám s Dimou povedalo o možnostiachnaše telo a zloženie tela. Úprimne povedané, výsledok ma veľmi rozladil, ale výskum stál za to. Celkovo za hodinu, bez opustenia fitnescentra, môžete získať veľa poznatkov o sebe a svojom tele, získať odporúčania a vidieť rastové body, ktoré môžete načerpať. Ďalej uvidíte výsledky analýzy môjho osobného tela. Na konci experimentu vykonáme podobné testy, aby sme zistili priebeh.

Chudnem. Mám 24 a moje pľúca majú 100 rokov. Záchranná operácia

Foto: Valeria Barinov, majstrovstvá

  • Analýza tela pomohla rozobrať sa do najmenších detailov a pochopiť, že nejde o širokú kosť, ale o obsah tuku v tele - 26,1 kg, s normou 11,3 až 18,1. Zvyšok parametrov (množstvo vody, stopové prvky atď.) Sa ukázal ako relatívne normálny.
  • Hĺbková analýza ďalej pomohla určiť samotné zóny, počet tukových buniek, v ktorých významne prekračuje normu, a tiež pochopiť, kde a o koľko.
  • Samostatným parametrom, ktorému by som sa chcel venovať, je hladina viscerálneho tuku. Tu nie sú ohrození iba tuční ľudia, môžete chudnúť aj s obezitou vnútorných orgánov. Pri norme od 1 do 9 je moje skóre 12.
Najnebezpečnejší typ tuku pre zdravie. Viscerálny tuk je biely tuk, ktorý sa nachádza v brušnej dutine okolo orgánov, pečene, pankreasu, srdca a čriev. Vedci zistili, že viscerálny tuk vylučuje proteín 4 viažuci retinol, čo zvyšuje inzulínovú rezistenciu. To zase vedie k intolerancii glukózy a cukrovke 2. typu.
  • Okrem vyšetrenia tela sme prešli aj vytrvalostnou štúdiou celého tela, určili sme maximálnu srdcovú frekvenciu a sledovali čas, ktorý trvá, kým sa vráti do normálu. To bolo dôležité pre určenie formátu tréningu, ktorý pomôže dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie bez toho, aby došlo k poškodeniu zdravia. Moje odporúčania: dlhodobé kardio s voľným tempom - rovnomernejšie chôdza ako chôdza, pilates, jóga a plávanie.
  • Moje pľúca sú staré 100 rokov. A toto je pre mňa možno jeden z najšokujúcejších výsledkov štúdie. Teraz konečne chápem, prečo dych niekedy zlyhá a plazenie je náročné.
Chudnem. Mám 24 a moje pľúca majú 100 rokov. Záchranná operácia

Foto: Valeria Barinová, Majstrovstvá

Výsledok analýzy tela a odporúčania - tu .

Vo všeobecnosti teraz zostáva načrtnúť plán a riadiť sa ním. Najťažšie pre mňa je prebudovať si výživu. Ale o tejto a mojej novej láske - Pilates - vám poviem na konci prvého oficiálneho týždňa nášho experimentu, na ktorom sa zúčastní náš publicista, wellness tréner Andrey Semeshov a môj tréner Cvičenie pilates vo fitnes butiku Crocus Fitness Zemlyanoy Val Ravil Chubarkaev.

Predchádzajúci príspevok Ahoj, volám sa Dima a som tučná. Ako sa dať dokopy a schudnúť?
Nasledujúci príspevok Hraj sa so mnou. Odkiaľ berú bábiky Barbie tento sval?