V 10 rokoch som držal diétu: ako Američanka schudla 56 kg a stala sa fitnes trénerkou

Američanka Kaya Twisselman vyrastala na ranči v Kalifornii, ktorú jej rodina vlastní už šesť generácií. Priznáva, že celý život mala nadváhu a ani si nepamätá, či niekedy vážila v normálnych medziach. Podľa Kaya sa jej na nej páčili iba oči: sú studené modré ako ľad. Rovnako ako môj otec. Dievčaťu bolo nepríjemné vlastné telo, ale dlho nemohla nájsť dostatočnú motiváciu zmeniť svoj život.

V 10 rokoch som držal diétu: ako Američanka schudla 56 kg a stala sa fitnes trénerkou

Schudnúť o 66 rokov kg Každý deň som jedol rýchle občerstvenie a nemohol som prestať

Malé kroky, ktoré mi pomohli schudnúť po celý rok. Osobná skúsenosť Felicie Kesleyovej.

Nekonečné diéty a poruchy

Twisselman hovorí, že sa snažila chudnúť tak dlho, ako si pamätá. Dokonca prilákala svoju rodinu k procesu svojich rodičov - raz sa spolu s rodičmi pokúsila dodržiavať Atkinsovu diétu (populárna diéta s nízkym obsahom sacharidov). Počas štúdia na strednej a vysokej škole sa Kaya tiež snažila schudnúť, ale bola neustále frustrovaná.

Mnoho príbuzných dievčaťa trpelo cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami. A čím bola Kaya staršia, tým viac sa začala obávať o svoje zdravie. Len som rezignoval na to, že skôr či neskôr ochoriem aj ja. Otázka neznela „ak“, ale „kedy“, - pripúšťa Twisselman v rozhovore.

Okrem toho si vždy chcela založiť vlastnú rodinu a v určitom okamihu si uvedomila: stať sa matkou, na začiatok musí sa starať o svoje zdravie.

Motivácia a rozhodnutie zmeniť svoj život

Zlomom v živote 27-ročnej Američanky bola v roku 2018 cesta do práce. Za letu si dievča kúpilo knihu od Rachel Hollis Wake up, baby! a prečítať si to obal k obalu za pár hodín na ceste. To boli presne slová, ktoré Kaya tak chýbali, aby konečne získala kontrolu nad svojím telom, zdravím a životom.

Jednoduchá, ale efektívna metóda chudnutia

S prvými krokmi na ceste k Najlepšej verzii seba a zdravého života Kayi opäť pomohol jej idol: na Instagrame Rachel Hollis spustila 90-dňovú výzvu 5 to thrive. Spočívalo to v splnení piatich zdanlivo jednoduchých podmienok každý deň v posledných troch mesiacoch roka:

  • zobudiť sa o hodinu skôr ako obvykle;
  • 30 minút športujte alebo cvičte;
  • vypite objem vody, ktorý sa rovná polovici vašej hmotnosti;
  • odmietnuť jednu kategóriu výrobkov, ktoré sú nezdravé;
  • zapíšte si 10 vecí, za ktoré ste v tento deň vďační.

Kaya urobila osudové rozhodnutiev októbri 2018 a do konca decembra schudla 11 kilogramov.

Pravidlá zdravého životného štýlu

Aj keď sa Twisselman rozhodla ísť cestou správnej výživy, nechcela každé jedlo jedlo sa pre ňu zmenilo na mučenie - dievča sa nechystalo úplne opustiť svoje obľúbené jedlá. Namiesto toho načrtla tri základné pravidlá, ktoré sa snaží dodržiavať.

Jesť pri chudnutí spôsobom, po ktorom sa budete stravovať. Najlepšia strava je tá, ktorá sa stane vaším zvykom a ktorú môžete dlhodobo dodržiavať. Nemá zmysel stanovovať rigidný rámec, ak sa čoskoro ukážu ako neúnosné a vy sa opäť vrátite na začiatok cesty.

Neexistuje zlé jedlo, existuje nesprávna voľba. Ak sa chcete zbaviť nadváhy, nejde to vôbec určite sa vzdajte pizze, vína, čokolády alebo akejkoľvek inej škodlivosti. Nejde ani tak o to, čo jete, ako o to, na čom záleží. Kľúčom k zdravému telu je vyvážená a striedma strava.

V 10 rokoch som držal diétu: ako Američanka schudla 56 kg a stala sa fitnes trénerkou

Najlepšie je nepriateľom dobrého: prečo nie je nezdravé jedlo také zlé?

Ukazuje sa, že nie všetky zdravé občerstvenie sú tou najlepšou alternatívou pre vašu postavu.

Organické, bezlepkové, bezlaktózové atď. potraviny nie sú nevyhnutne zdravé. Bez ohľadu na to, ktoré jedlo uprednostňujete, skúste do svojej stravy zahrnúť rôzne vyvážené jedlá a jedlá bez ohľadu na ich marketingové označenie.

Kaya tiež zdieľala svoje vzorové menu:

raňajky: dve vajcia, dva plátky slaniny, šálka kávy s orechovým maslom bez cukru;

obed: quinoa so smaženým kuracím mäsom, cesnakovo-jogurtovou omáčkou, uhorkami a paradajkami;

občerstvenie: ovocie, hovädzie mäso trhané;

večera: zelená zelenina s grilovaným tenkým steakom, jablkami, sušenými brusnicami, vlašskými orechmi a balzamikovou omáčkou;

dezert: pohár červeného vína a kúsok tmavej čokolády.

Cvičenie na YouTube a jóga

Dievča priznáva, že jej bolo trápne prihlásiť sa do posilňovne, a tak sa rozhodla trénovať doma. V tom jej pomohli bezplatné tanečné videá na YouTube. Aj po roku a pol sú stále mojimi obľúbenými, - poznamenáva Kaya.

Na jar V roku 2020 začala Twisselman trénovať na maratón a teraz sa snaží behať najmenej trikrát týždenne - na jogging si vyberá vyhliadkové trasy pozdĺž pobrežia alebo na rodinnom ranči. Ďalej trénuje aj doma, niekedy cvičí jogu a chodí s kamarátmi do hôr.

V 10 rokoch som držal diétu: ako Američanka schudla 56 kg a stala sa fitnes trénerkou

Kniha mesiaca: váš štart thogichesky way

Inštruktorka jogy Inna Vidgof hovorí, ako začať s jogou, a je preniknutá jej filozofiou.

Kaya dokázala za rok schudnúť 56 kilogramov nadváhy. Cíti sa istejšia a konečne spokojná so svojím telom. Dievča sa tam nezastaví. A čo viac, spustila svoj vlastný trénerský program, ktorý pomáha iným ľuďom žiť lepší a zdravší život.

Predchádzajúci príspevok Správne pečenie: prečo potrebuje ZOZHnik domáci gril?
Nasledujúci príspevok Ruky hore: jednoduché cvičenie pre krásnu postavu, ktoré sa dá vykonávať aj v ľahu