The Death of Stretching Seminar (Full Movie)...

Pokyny pre začiatočníka: ako správne behať v aréne

Bežecký tréning v zime nie je ľahká úloha a tí, ktorým sa nechce mrznúť nos, sa snažia tento problém vyriešiť po svojom. Niekto v mimosezóne sa radšej venuje iným športovým aktivitám, niekto dobýja bežecké pásy v halách a niekto si ide zabehať v krytých arénach. Práve v jednom z nich sa tento rok otvorí sezóna bežeckých štartov. Veľmi skoro, 16. februára, začneme s Speed ​​Run . Medzitým sme zvedaví, aký je rozdiel medzi tréningom v aréne a je pravda, že môžu výrazne zlepšiť výsledky športovcov. Majster športu v atletike Alexander Storozhev nám pomáha odpovedať na ne.

Je pravda, že sa bežcom v aréne darí najlepšie?

Je to úplná pravda. Ale výsledky môžu byť ešte vyššie na otvorenom štadióne 400 m. V obidvoch prípadoch je to kvôli presnej vzdialenosti kruhu a absencii problémov, ako sú otočky o 180 stupňov, zákruty, ťažké stúpania a klesania. V aréne nefúka vietor, sú tu však zákruty. Pri správnej príprave a schopnosti behať s nimi bude výsledok určite lepší ako niekde v lese.

Okrem toho je na športových zariadeniach špeciálny náter. Najbežnejšie sú tartan a Mondo. Prvou možnosťou je stlačená guma na drobky. Takýto povlak vyrába veľa výrobcov a môže mať rôznu kvalitu. Mondo vyrába drahšie, technologicky vyspelé a proti opotrebovaniu odolné povlaky. Vyzerá to ako hustá a drsná látka. Mondo je formulovaný z prírodného kaučuku. Oba môžu byť tvrdé alebo mäkké. Najradšej súťažím na tvrdých tratiach a trénujem na mäkkých tratiach. Väčšinu svojich osobných rekordov som vytvoril na drobca.

Pokyny pre začiatočníka: ako správne behať v aréne

Foto: istockphoto.com

Ako sa líši štart v aréne od pretekov na otvorenom štadióne?

Na oficiálnych štartoch nebude v aréne 200, 5 000 a 10 000 metrov. Na otvorenom štadióne s dĺžkou 400 m sa tieto vzdialenosti uvádzajú. Svetová atletika usúdila, že od 200 metrov v aréne sú športovci vo veľmi odlišných podmienkach. Veľká vzdialenosť je iný príbeh. Pravdepodobne kruhový.

Kruhy sú pomalší bežci, ktorých o niekoľko kôl predbiehajú rýchli bežci. Športovci neradi strácajú čas takým predbiehaním, keď sa počíta každá sekunda.

Okrem toho sa tu nekonajú štafety 4 x 100 m. Beh na steeplechase je bez chuti - jamka s vodou. A prekážky nebežia v kruhu, sú iba krátke 60 m. Nadšenci podnikajú 100 km aj denné preteky v arénach.

Pokyny pre začiatočníka: ako správne behať v aréne

Kalendár pretekov: hlavné štarty Ruska v roku 2020

Tradičné a neočakávané nové umiestneniana súťaže.

Kde trénovať: aréna alebo asfalt?

Behanie po asfalte pri príprave v aréne je jednoduchšie ako naopak. Hlavné je zohľadniť počasie. Ak trénujete na ulici a začínate v aréne, pripravte sa na silný vzduch v miestnosti, na zákruty a teda nerovnomerné zaťaženie (zvyčajne je viac upchatá ľavá strana tela).

Tu sú rovnaké základné požiadavky na vybavenie topánky, ktoré sú na ulici alebo v parku. Rýchli bežci používajú na svoj tréning a štart hroty. Nepoužívam ich na behy s tempom nižším ako 3 minúty na kilometer.

Pokyny pre začiatočníka: ako správne behať v aréne

Ako si vyberiem bežeckú obuv? Jednoduché tenisky nebudú fungovať

V akých teniskách by ste mali behať a prečo je dôležité zvoliť si správnu tréningovú obuv.

Stojí za zváženie, že gadgety v aréne budú fungovať horšie. Srdcový rytmus hodiniek vám to ukáže úplne presne, tempo a prejdenú vzdialenosť si budete musieť spočítať v hlave a pridáte kruhy. Pre seba a pre študentov určujem, s akým časom musíte zabehnúť každých 200 metrov, aby ste dodržali stanovené tempo. Takže pri súčasných medzných hodnotách je rýchlosť riadená.

Pokyny pre začiatočníka: ako správne behať v aréne

Foto: istockphoto.com

V ktorom jazdnom pruhu môžem trénovať a ísť na štart?

Pri oficiálnych štartoch sú stredné pruhy rozdelené medzi silné a extrémne medzi športovcami skromnejšie. To platí pre vzdialenosti, po ktorých jazdia po vlastných tratiach: 60, 200, 400 metrov.

Prvá trať funguje počas tréningov. Na ňom každý robí väčšinu práce. Ak je vaše tempo pod 4min / km, mali by ste byť veľmi opatrní pri pohybe na prvej. Zahriatie, ochladenie, odpočinok sa vykonáva vo vnútri kruhu alebo na vonkajších dráhach, malo by sa to objasniť na mieste. Tretiu často robia šprintéri. Buďte opatrní.

Okrem toho je v aréne zvykom bežať proti smeru hodinových ručičiek. Starí Gréci sa tak rozhodli, ale nenechali nám nijaké vysvetlenie. Predpokladá sa, že šport bol teda v rozpore s prírodou a pohybom slnečných hodín. Teraz sa verí, že to bolo urobené, aby sa potešila väčšina, teda praváci.

Pokyny pre začiatočníka: ako správne behať v aréne

Foto: istockphoto.com

Pokyny pre začiatočníka: ako správne behať v aréne

Jeden deň pred maratónom: ako sa pripraviť na dojazd do konca

zaťaženie sacharidmi, distribúcia energie, oprava vybavenie - a ďalšie tipy od skúseného bežca.

Aké ďalšie pravidlá pre beh v aréne existujú?

Hlavné pravidlá behu v súťažiach sú celkom zrejmé:

  • netlačte;
  • neprekračujte čiaru;
  • zvoliť najkratšiu trajektóriu pohybu;
  • predbiehajte vpravo a nezasahujte do tých, ktorí vás predbiehajú.

Pri cvičení je dôležitá opatrnosť:

  • pri prechádzaní cestami dávajte pozor, aby sa na vás nikto nehrnul Boltovou rýchlosťou;
  • nie onáhle zastavte;
  • Chystáš sa opustiť cestu, pozri sa ponad svoje plece a zisti, či sa na teba nikto znova neponáhľa Boltovou rýchlosťou;
  • a nezabudnite na čisté tenisky!

Predtým, ako sa vydáte na tréning do arény, ubezpečte sa, že nie je uzavretá a že počas tejto doby na jazdných pruhoch nekonkuruje. Najlepší spôsob je volať. Na mieste si preštudujte miestne črty: zistite, kde prebieha rozcvička. Ak plánujete začať tu, odporúčam absolvovať minimálne 3-4 vnútorné tréningy. Zvyknite si na nové podmienky pri všetkých rýchlostiach, osobitnú pozornosť však venujte nácviku behu zákrut konkurenčnou rýchlosťou. Táto zručnosť sa vám bude hodiť!

Pokyny pre začiatočníka: ako správne behať v aréne

Chyťte sa s inšpiratívnymi bežeckými krásami

najkrajšími športovcami sveta. Načítané kvôli motivácii.

Pokyny pre začiatočníka: ako správne behať v aréne

Nový zostatok. Jobsove obľúbené tenisky a nové zameranie na beh

Tom Carleo, viceprezident pre beh, na nuansy ruského trhu, behanie s Obamom a idolmi z detstva.

How to make origami flowers - easy origami for beginners

Predchádzajúci príspevok Ako sa vyhnúť zraneniu pri joggingu? 5 vecí na zapamätanie
Nasledujúci príspevok Technologický doping: v teniskách Nike sa nemôžu behať maratóny