Existuje široká kosť a ako ovplyvňujú kostné prvky chudnutie?

Mnoho ľudí obviňuje svoje kilogramy nie zo sedavého životného štýlu alebo nedostatku aktivity, ale z mýtickej širokej kosti. Údajne ťažká kostra a mohutná postava sú zdedené a nedá sa s tým nič robiť. Spolu s endokrinologičkou OSTEO POLY CLINIC Ekaterinou Ivannikovou skúmame, či vlastnosti kostí skutočne ovplyvňujú stavbu tela.

Existuje široká kosť a ako ovplyvňujú kostné prvky chudnutie?

Bitka figúrok. Prečo je silné byť lepšie ako chudnúť?

Sila versus tenkosť. 5 dievčat z Instagramu s krásnym a zdravým telom.

Mýtus alebo realita: čo určuje váhu kostry

Okamžite nad tým všetko prehodíme - v žiadnej lekárskej príručke alebo nenájdete encyklopédiu so širokými kosťami. V medicíne taký výraz jednoducho neexistuje - patrí výlučne k folklóru.

Existuje široká kosť a ako ovplyvňujú kostné prvky chudnutie?

Foto: istockphoto.com

Hmotnosť kostry sa zvyčajne nazýva kostná hmota: skladá sa zo 60% minerálnych zložiek a 40% organických zložiek. Ako vysvetľuje lekár, ukazovatele tejto hmotnosti sa môžu líšiť v závislosti od pohlavia, veku a stravovania človeka. Takže ak žena váži do 50 kg, jej kostra je asi 2 kg. S hmotnosťou 50 až 75 kg je kostná hmota 2,5 kg a nad 75 kg - 3 kg. U mužov sú počty približne v rovnakom rozmedzí, ale hmotnostné limity sa mierne líšia: do 65 kg, od 65 do 90 kg a viac ako 90 kg.

Je vidieť, že čím väčšia váha, tým viac kostí váha. Faktom je, že jeden kilogram tukového tkaniva predstavuje v kostre približne 16,5 g minerálov. Odtiaľ pochádza tento rozdiel, aj keď menší.

Existuje široká kosť a ako ovplyvňujú kostné prvky chudnutie?

Čo je potrebné načerpať? 10 ľahkých jedál na získanie svalovej hmoty

Jedlo môže byť chutné aj efektívne.

Prečo vyzerajú ľudia s rovnakou hmotnosťou inak?

S približne rovnakou hmotnosťou a výškou môže jedna osoba pôsobiť štíhlo a fit, zatiaľ čo druhá ako kyprá. Faktom je, že rovnaká hmotnosť tukového tkaniva a svalového tkaniva sa líši v objeme: kilogram tuku vyzerá viac ako kilogram svalov, pretože je menej hustý.

Existuje široká kosť a ako ovplyvňujú kostné prvky chudnutie?

Telo XXI storočia: byť štíhly je módne, ale nie vždy nevyhnutné

Ako schudnúť pre Instagram a potrebujete to? Rozhovory s wellness koučom.

Vzhľad samozrejme veľmi záleží na vašom životnom štýle: ako často cvičíte, čo a koľko jete, či dodržiavate režim atď. Významnú úlohu však zohráva aj stavba tela - to sú vlastnosti organizmu, niektoré sú zdedené, iné sa získavajú počas života. Existujú tri hlavné typy ľudskej konštitúcie:

Ektomorfné . Vyznačuje sa krátkym trupom, dlhými rukami a nohami, dlhými a úzkymi chodidlami a dlaňami, úzkym hrudníkom a ramenommi. Tukové usadeniny sú veľmi malé, svaly sú zvyčajne tenké a pretiahnuté.

Mesomorfné. Široký hrudník, dlhý kmeň, veľká svalová sila. Hustá svalová štruktúra.

Endomorfné. Okrúhla tvár, krátky krk, široké boky. Mäkké svaly, značné množstvo telesného tuku.

Existuje široká kosť a ako ovplyvňujú kostné prvky chudnutie?

Foto: istockphoto.com

Tiež existuje aj niekoľko typov tela.

Hypostenická (alebo astenická). U tohto typu je bránica dostatočne nízka, hrudník je pretiahnutý zhora nadol, krk je tiež predĺžený, plecia sú úzke, končatiny sú dlhé a tenké. Hypostenika je spravidla vyššia ako priemer. Ich svalová hmota je zle vyvinutá a množstvo tukového tkaniva je zvyčajne podpriemerné.

Normosthenické. S týmto typom svalu je ich omnoho viac ako s hypostenickými a kostra je odolnejšia a vyvinutejšia. Telesný tuk zodpovedá priemeru.

Hyperstenický. Ľudia s týmto typom stavby tela sú zvyčajne nízki a majú krátky krk. Zvláštnosti ich vnútornej štruktúry sú spôsobené zaobleným hrudníkom. A tukové tkanivo je spravidla viac ako obvykle.

Ľudia s endomorfnou konštitúciou a hypersténickou postavou sú skutočne náchylnejší na obezitu. Bod sa však, ako sa ukázalo, vôbec netýka širokých kostí.

Existuje široká kosť a ako ovplyvňujú kostné prvky chudnutie?

K zlyhaniu: prečo sú svaly upchaté a ako tomu zabrániť

Vysvetľujeme to spolu s profesionálnym fitnes trénerom.

Lekár poznamenáva, že sledovanie hmotnosti je pre každého akosi ťažké, ale recept na chudnutie je stále dosť jednoduchý: musíte sa dostatočne vyspať, minimalizovať stres. situácie, častejšie na čerstvom vzduchu, športovať a sledovať výživu. Ak nemôžete zhodiť nadbytočné kilogramy, mali by ste sa obrátiť na endokrinológa. Možno je nadváha dôsledkom vážnejších zdravotných problémov.

Ako zistiť stav tela?

Je celkom jednoduché zistiť približnú stavbu tela svojpomocne - je ľahké chytiť si zápästie dvoma prstami, palcom a ukazovákom. pri kosti, tesne nad náramkovými hodinkami. Ektomorfy budú mať prsty navzájom sa prekrývajúce, mezomorfy sa budú takmer navzájom dotýkať a endomorfy budú mať medzi nimi zreteľnú vzdialenosť.

Existuje široká kosť a ako ovplyvňujú kostné prvky chudnutie?

Foto : istockphoto.com

Ak hovoríme o slávnych osobnostiach, potom vlastníkmi ektomorfnej postavy budú Bruce Lee a Ryan Gosling. Arnold Schwarzenegger je významným predstaviteľom mezoforfov a Russell Crowe a Dwayne Johnson sú výslovnými endomorfmi.

Existuje široká kosť a ako ovplyvňujú kostné prvky chudnutie?

ektomorf, mezomorf, endomorf. Aký ste typ?

Dôležitou súčasťou tréningového procesu je poznanie typu tela. Pomôže to zvýšiť efektivitu vášho tréningu a dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie.

Avšak endokrinológneodporúča spoliehať sa na domáce metódy. Ak skutočne potrebujete zistiť stav tela, mali by ste sa poradiť s lekárom a vykonať bioimpedansometriu - postup, pri ktorom zistíte, aký je pomer tukového a svalového tkaniva v tele.

Predchádzajúci príspevok Železná vôľa: športovci, ktorí sa po zranení vrátili k profesionálnemu športu
Nasledujúci príspevok Čo je nové? 5 hlavných trendov zdravého životného štýlu v auguste