Your brain on video games | Daphne Bavelier

Je ťažké odolať. Prečo chcete v zime sacharidy

Chladné obdobie je skutočnou výzvou pre tých, ktorí sú zvyknutí sledovať svoju stravu a udržiavať si formu. Napokon, v zime, ako by to šťastie malo, chcem najmä sladkosti, cukrovinky alebo výrobky z múky. Výživová poradkyňa, výživová špecialistka Anna Berseneva nám pomáha zistiť, čo spôsobuje sezónnu túžbu po vysokokalorických potravinách a ako s nimi kompetentne zaobchádzať.

Prečo naše telo chce sacharidy?

Podľa starodávnej orientálnej tradície pripútanosť k sacharidom, najmä rýchlym - sladkosti, ovocie, pekárske výrobky - hovorí o výslovnom alebo latentnom pocite neistoty, nedostatku lásky a osamelosti. Zároveň absolútne nie je nevyhnutné, aby sa to zreteľne prejavovalo v každodennom živote.

Sacharidy sú druhom dobrého priateľa, ktorý sa vždy upokojí a oľutuje, poskytne chvíle lásky. Láska, ktorú dostávajú so sebou, bohužiaľ, fyzicky aj emocionálne zlyháva. Fyziologicky vzaté, rýchle sacharidy pumpujú hladinu cukru v krvi, zvyšujú a znižujú ju. Práve v čase poklesu máme hlad po niečom inom, čo má vysoký obsah sacharidov.

Je ťažké odolať. Prečo chcete v zime sacharidy

Foto: istockphoto. com

Zhoršenie zimy: aký vplyv má sezóna na potrebu sacharidov?

V zime je akútny nedostatok vitamínu D - dôležitého komponentu pre fungovanie všetkých systémov tela. Samozrejme, pokiaľ nebývate nikde na Bali, v Thajsku alebo na inom teplom slnečnom mieste. Práca v stresovom režime a napäté chvíle spojené s prípravou na dovolenku nie je ani zďaleka vždy možné udržiavať v pokojnom a radostnom stave. To otriasa nervovým systémom a podľa toho vyvoláva nutkavé problémy so záchvatom.

Šoková činnosť hormonálneho systému, nedostatok vitamínu D a tvorba emočného pozadia teda vyvolávajú túžbu po rýchlych sacharidoch. A toto sú v prvom rade sladkosti, pečivo a múka.

Je ťažké odolať. Prečo chcete v zime sacharidy

Ako jesť menej cukru a ako nahradiť sladké?

Tu je dôvod, prečo túžite po sladkostiach a po tom, čo jesť, aby ste odolali pokušeniu.

Je ťažké odolať. Prečo chcete v zime sacharidy

Experiment: 21 dní bez cukru, ktoré vám pomôžu zmeniť život. Prečo?

Dietológ hovorí: čo sa zmení vo vašom tele, ak sa vzdáte cukru?

Ako nahradiť nezdravé sacharidy, aby ste nepoškodili svoju postavu?

Škodlivé sacharidy môžu a mali by byť nahradené. Ak hovoríme o psychológii, potom správne sladkosti pomôžu odstrániť nadmerný potenciál spôsobený rôznymi tabu a obmedzeniami. Zdravé sacharidy majú navyše vyvážený glykemický index, ktorý nečerpá hladinu cukru v krvi. Naplňujú však telo antioxidantmi pre mladosť, krásu a zdravie.

Sladkosti, ktoré možno klasifikovať ako užitočné:

  • horká čokoláda (miminimálne 75% kakaového výluhu);
  • sušené ovocie: sušené slivky a marhule;
  • bobule;
  • marmeláda;
  • marshmallow bez cukru.

Z niektorých jedál sa dá rýchlo pripraviť vynikajúci cukrík. Do sušených sliviek vložte vlašský orech a vyvaľkajte ich v kakau alebo rohovníku.

Je dôležité dodržiavať jedno pravidlo : sladkosti, aj zdravé, sa najlepšie konzumujú od 11:00 do 16:00. Počas tohto obdobia sa naše telo najľahšie vyrovná s metabolizmom sacharidov.
Je ťažké odolať. Prečo chcete v zime sacharidy

nepolapiteľný vitamín, ktorý je v Krasnodare viac ako v Petrohrade

Vedecké fakty o výhodách vitamínu D a jeho zdrojoch.

Je ťažké odolať. Prečo chcete v zime sacharidy

Sladký pár: jedlá, ktoré Lepšie spolu než osobitne

Najlepšie bežecké časopisy Najzdravšie kombinácie potravín bežca na svete.

Jednoduché spôsoby, ako sa vyrovnať so sezónnou chuťou na sacharidy

Nahradenie nezdravých sacharidov zdravými nie je jediným krokom, ktorý by ste mali urobiť počas zimných chutí na vysokokalorické jedlá. Aby ste sa cítili zdravšie a pohodlnejšie, musíte:

Otestujte sa na vitamín D

A tiež ho začnite užívať dodatočne a zahrňte doň potraviny, ktoré pomáhajú stabilizovať zdravé hladiny vitamínov. Zo živočíšnych produktov sú to:

  • vajcia;
  • tresčia pečeň;
  • kaviár a morské plody;
  • mliečne výrobky (odtučnené!).

Bylinné produkty:

  • riasy;
  • semená a orechy;
  • nerafinované rastlinné oleje.
Je ťažké odolať. Prečo chcete v zime sacharidy

Foto: istockphoto.com

Strávte najmenej 30 minút denne vonku

Snažte sa vyhnúť cestovaniu autom, metrom alebo autobusom v prospech chôdze.

Nezabudnite na šport

Vyberte si druh fyzickej aktivity, ktorá vás skutočne baví. Tanec, beh, plávanie, jóga ... a pravidelne cvičte! Nech je to hoci aj ranné cvičenie v trvaní 15 minút, ale každý deň.

Existujú bobule

Toto sú najprirodzenejšie koncentráty vitamínov a antioxidantov. V zime môžete bezpečne použiť čerstvé mrazené jedlá: brusnice, brusnice, ríbezle, jahody, jahody, rakytník.

Je ťažké odolať. Prečo chcete v zime sacharidy

Vitamínový boom: 6 neobvyklých možností doplnky

Kyselina nikotínová, vitamínový sprej a oveľa viac.

Návnady novej generácie na lov veľkých rýb - Novinky 2017

Predchádzajúci príspevok Reebok. Staňte sa človekom: stojí za to báť sa, ak ste sa predtým nezúčastnili?
Nasledujúci príspevok Sviatok prichádza k nám. Kde a ako osláviť Nový rok