Japonská metóda Fukutsuji: Jednoduché cvičenie na uteráky, ktoré vám môže pomôcť schudnúť

Športová veda nezostáva stáť na mieste a spolu s jej vývojom prichádzajú do našich životov nové spôsoby zlepšenia nášho vlastného tela. Ale aj napriek moderným prielomom, je génius niekedy skrytý vo veciach, ktoré sú známe už dávno. Napríklad technika Dr. Fukutsujiho je svetu známa už roky. Japonský lekár sa už viac ako 10 rokov snaží dokázať svoju účinnosť. Podľa tejto metódy na chudnutie stačí ležať na zrolovanom uteráku. Znie to jednoducho, však? Tu je príklad, ako také jednoduché statické cvičenie ovplyvňuje naše telo.

Japonská metóda Fukutsuji: Jednoduché cvičenie na uteráky, ktoré vám môže pomôcť schudnúť

Prelomové objavy v oblasti športovej vedy, ktoré vám pomôžu efektívne trénovať

Niektoré z nich zničia vaše bežné chápanie fitnes.

Aké je použitie metódy Fukutsuji a prečo sa stala populárnou?

Pred vydaním monografie s početnými Výskum Dr. Fukutsuji už dlho skúma, aké zmeny sa s pribúdajúcim vekom vyskytujú v našej chrbtici. Lekár zistil, že v priebehu času sa stehná a panvové kosti rozchádzajú, medzistavcové platničky sa splošťujú, čo vedie k zníženiu rastu a ... vizuálnemu rozšíreniu pásu. Preto sa japonský vedec rozhodol zamerať svoju teóriu na zlepšenie držania tela, čo navyše pomôže napraviť postavu.

Japonská metóda Fukutsuji: Jednoduché cvičenie na uteráky, ktoré vám môže pomôcť schudnúť

Foto: istockphoto.com

Metóda Fukutsuji si získala popularitu vďaka svojej jednoduchosti. Nemožno to pripísať vyčerpávajúcim tréningom, nevyžaduje to prísny výživový plán a počas cvičenia stačí ležať chrbtom na koliesku. Mimochodom, táto prax má množstvo pozitívnych účinkov:

  • Vytvára sa správna poloha kostí skeletu: chrbtica, rebrá a panva. Vďaka tomu je držanie tela vyrovnané, bolesti chrbta zmiznú, hrudník sa zdvihne.
  • Svalový aparát je napnutý. Chrbtové svaly sú natiahnuté, uvoľňujú sa kŕče a napätie v rôznych častiach chrbtice a ramenného pletenca.
  • Dýchanie je vyrovnané , zlepšuje sa ventilácia pľúc.
  • Vnútorné orgány zapadajú na svoje miesto a tým sa normalizuje trávenie.
  • Zlepšuje sa krvný obeh a mozog dostáva dostatok kyslíka. Pomáha zbaviť sa syndrómu chronickej únavy, zlepšiť náladu a výkon.
Japonská metóda Fukutsuji: Jednoduché cvičenie na uteráky, ktoré vám môže pomôcť schudnúť

Vyrovnajte chrbát: 5 minút denne pre krásne držanie tela

Jednoduché cviky, ktoré pomôžu posilniť svaly, uvoľnite sa a narovnajte si chrbticu.

Potrebné vybavenie

Aby ste si na sebe vyskúšali japonskú techniku, budete potrebovať gymnastickú podložku pre pohodlie a froté uterák dlhý asi jeden a pol metra. Musí byť zvinutý do pevného zvitku a zaistený páskou, lanom alebo elastickým pásom. Je dôležité venovať pozornosť dĺžke výsledného valčeka: je to dMali by mať rovnakú šírku ako váš chrbát alebo by mali byť o niečo širšie.

Japonská metóda Fukutsuji: Jednoduché cvičenie na uteráky, ktoré vám môže pomôcť schudnúť

Foto: istockphoto.com

Priemer valca sa nastavuje individuálne. Jeho minimálna hodnota je približne 5 centimetrov a je určená pre ľudí s veľkou nadváhou, zlou fyzickou zdatnosťou a chorobami chrbtice. Neodporúča sa začať okamžite ležať na širokom rolovaní, je to po cvičení plné nepríjemných pocitov.

Je lepšie zvoliť si oblečenie, ktoré je pohodlné a nebráni v pohybe: napríklad voľné tričko, šortky alebo nohavice. Tenisky a ponožky nie je potrebné nosiť, zatiaľ čo ženám sa všeobecne odporúča, aby si podprsenky stiahli. To umožňuje telu úplné uvoľnenie.

Japonská metóda Fukutsuji: Jednoduché cvičenie na uteráky, ktoré vám môže pomôcť schudnúť

V amatérskom športe by nemalo dôjsť k žiadnemu utrpeniu. Ako trénovať bez bolesti

Osteopat Kirill Mazalsky - ako udržiavať zdravie, predchádzať zraneniam a kde začať trénovať.

Technika cvičenia

Hlavným pravidlom metódy Fukutsuji je, že musíte uvoľniť napätie a skutočne sa uvoľniť. Najprv si však musíte sadnúť na podložku, položiť na ňu valček a hladko na ňu spustiť tak, aby bol približne na úrovni pupka. Je dôležité to robiť bez náhlych pohybov, aby ste si nespôsobili nepríjemné pocity, a aby ste uterák držali rukami.

Nohy by mali byť od seba vzdialené od ramien, nohy sú zvnútra mierne zvinuté, prsty sa dotýkajú. Paže sú zároveň vystreté nad hlavu, dlane sú spustené, malíčky sa navzájom dotýkajú. Spočiatku nie každý môže narovnať ruky, čo naznačuje prítomnosť porúch v chrbtici. Pravidelným cvičením však dokážete zaujať požadované držanie tela a zbaviť sa problémov s chrbtom s najmenšími ťažkosťami.

Pri cvičení by mala byť hlava položená na plocho, nehádžte ju späť. V správnom držaní tela je ideálne vydržať päť minút - na jednu hodinu to úplne stačí. Ak vám však gymnastika spočiatku spôsobuje veľké nepohodlie, znížte čas na 2 - 3 minúty a postupne ho zvyšujte, neprekračujte však 5-minútový limit. V opačnom prípade bude chrbtica čeliť nadmernému zaťaženiu.

Na konci je dôležité z valca plynulo vypadnúť: najskôr sa prevrátte na bok a potom jemne vstaňte. Žiadne náhle pohyby! S najväčšou pravdepodobnosťou po cvičení pocítite mierne nepohodlie, ale nezabudnite, že je to v poriadku, pokiaľ vám tento zákrok skutočne nespôsobí bolesť.

Japonská metóda Fukutsuji: Jednoduché cvičenie na uteráky, ktoré vám môže pomôcť schudnúť

Cvičenie nespôsobuje chudnutie pásu. V čom robíte chybu?

Bežné chyby a základné pravidlá pri cvičeniach na úzky pás.

Pomáha vám japonská metóda pri chudnutí?

Prirodzene, vyvstáva otázka: ako cvičenie, nJe zameraný hlavne na korekciu držania tela, pomáha chudnúť? Faktom je, že v dôsledku natiahnutia chrbtice a zlepšenia krvného obehu sa tuk z brucha distribuuje správnym spôsobom. Vďaka tomuto efektu sa objaví pás, silueta tela sa stane viac tónovaná a štíhla. Pri globálnom chudnutí by ste sa však nemali spoliehať iba na japonskú metódu: s jej pomocou tuk stále nikde nezmizne.

Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku odporúča autor teórie cvičiť ráno, zhruba v rovnakom čase, a robiť tak je to každý deň. Mimochodom, existujú rôzne modifikácie cvičenia v závislosti od cieľov. Napríklad, aby sa dosiahol tenký pás, je valček umiestnený pod spodným okrajom rebier a na korekciu prsníka - zreteľne pod ním. Existuje dokonca celý program chudnutia založený na tomto cvičení, ktorý zahŕňa všetky japonské praktiky. Stále to však znamená ďalšie športy a správnu výživu. Takže bez ohľadu na to, ako veľmi chceme dosiahnuť výsledky rýchlo a bez veľkého úsilia, musíme pracovať na kvalite tela integrovaným spôsobom.

Predchádzajúci príspevok Životnosť po chemickom čistení: 10 transformácií tenisiek, ktoré sa nepodarilo zachrániť
Nasledujúci príspevok Dračia strava: 8 výživových pravidiel, ktoré dodržiaval Bruce Lee