Životodarná sila: 5 známych tekutín v neobvyklej perspektíve

Voda

Kedy? Pred, po a počas tréningu

Voda je jednoznačne najzdravší nápoj! Voda je pre nás životne dôležitá. Je to univerzálne biologické rozpúšťadlo, v ktorom prebieha väčšina biochemických reakcií. Dostatočné množstvo vody je potrebné pre primeranú termoreguláciu, normálne fungovanie obličiek, kardiovaskulárneho a tráviaceho systému. Podporuje obranyschopnosť nášho tela a pomáha mu zbaviť sa škodlivých metabolických produktov.

Zaujímavosť

Norma pitnej vody pre človeka je 30 ml na 1 kg hmotnosti.

Lekár, televízny moderátor Alexey Bezymyanny : Musíte piť vodu. A to nielen vtedy, keď prišiel smäd, ale všeobecne aj športovaním. V takom prípade by sa voda mala piť v okuliaroch. Neodporúča sa piť veľké množstvo naraz, inak je to veľká záťaž pre obličky a srdce.

Životodarná sila: 5 známych tekutín v neobvyklej perspektíve

Foto: picjumbo.com

Čaj a káva

Kedy? Pred a po cvičení.

Čaj aj káva sú vďaka kofeínu stimulujúce zahrnuté v ich zložení. Kofeín pôsobí povzbudzujúco, zvyšuje účinnosť, mierne zvyšuje krvný tlak a pulz. To je obzvlášť užitočné pre hypotenzných pacientov (ľudí s nízkym krvným tlakom). Okrem toho obsahuje čaj a káva okrem kofeínu aj obrovské množstvo užitočných biologicky aktívnych látok s antioxidačnou aktivitou, to znamená, že chránia bunky nášho tela pred škodlivými faktormi životného prostredia a predčasným starnutím.

Zaujímavosť

Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že pitie čaju a kávy s mierou (až 3 šálky denne) významne znižuje riziko vzniku chorôb, ako je Parkinsonova choroba, cukrovka, ateroskleróza a onkologické choroby.

Kedy piť kávu alebo čaj? Náš odborník, terapeut, televízny moderátor Alexey Bezymyanny odpovedá: Všetko závisí od pulzu: čaj aj káva zvyšujú srdcovú frekvenciu. Ak sa jedná o profesionálneho športovca, ktorý cvičí a ovláda svoj srdcový rytmus, čo je veľmi dôležité, potom pozná optimálny rozsah srdcového rytmu pre svoju prácu. V takom prípade, ak športovec pije kávu a pulz nejde do iných intervalov, tak prečo nie - jedna šálka sa môže pred tréningom vypiť. Aj keď to zvyčajne nie je jednoznačne a urgentne potrebné.

Životodarná sila: 5 známych tekutín v neobvyklej perspektíve

Foto: picjumbo.com

Nealkoholické pivo

Kedy? Po tréningu.

Nealkoholické pivo vyrobené z prírodných surovín bez pridania umelých aróm a farbív obsahuje vitamíny B1, B2 , PP a minerály vápnik, horčík, fosfor, draslík. Okrem toho je menej kalorický ako ovocné džúsy, má príjemnú pivnú chuť a neobsahuje takmer žiaden alkohol. Pivo bez alkoholu je dobrésmäd sa naplní a osvieži.

Životodarná sila: 5 známych tekutín v neobvyklej perspektíve

Foto: Polina Inozemtseva - majstrovstvá

Lekár-terapeut , Televízna moderátorka Aleksey Bezymyanny : Nealkoholické pivo okrem iného obsahuje sacharidy, čo z neho robí vhodný nápoj na doplnenie energie po tréningu. Je zrejmé, že nie skôr ako športujete, a nie počas, ale až potom, môžete piť nealkoholické pivo, ideálne je to urobiť v takzvanom sacharidovom okne (odhadovaná doba je 35 - 40 minút po intenzívnej fyzickej aktivite).

Zaujímavosť:

Existuje názor, že pivo je vysoko kalorický výrobok. Pokúsme sa zistiť, či je to tak? Jedna plechovka nealkoholického piva Baltika 0 (objem - 0,45 ml) obsahuje iba 158 kilokalórií. Súhlaste s tým, že ak konzumujete nealkoholické pivo v primeranom množstve, môžete ho piť bez obáv o svoju postavu a zdravie.

Nealkoholické pivo je vhodné pre tých, ktorí chcú pribrať. Počas počiatočnej fázy načítania môžete do svojej stravy zahrnúť nealkoholický nápoj. Je nízkokalorický ako mlieko, sóda alebo ovocný džús. Vitamíny skupiny B okrem iného pomáhajú telu zotaviť sa po cvičení.

Šťava

Kedy? Pred alebo po cvičení.

Všetky vitamíny , v šťavách zostávajú minerály a ďalšie užitočné biologicky aktívne látky, ako aj ľahko stráviteľné cukry obsiahnuté v zelenine, ovocí a bobuľovinách. Najmä ak ide o čerstvo vylisované džúsy. A všetky užitočné látky zo štiav sa absorbujú čo najrýchlejšie, pretože telo nemusí tráviť čas a energiu ich trávením. Ak teda potrebujete súrne energiu, tu a teraz je skvelým riešením pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Nezabudnite však, že aj v čerstvo vylisovanej šťave je množstvo cukru veľmi vysoké a obsah vlákniny je naopak minimálny. Väčšina vitamínov sa navyše ničí, keď sú vystavené pôsobeniu kovov a vzduchu.

Životodarná sila: 5 známych tekutín v neobvyklej perspektíve

Foto: kaboompics.com

Mlieko a mliečne výrobky

Kedy? Pred tréningom.

Mlieko obsahuje kompletné, ľahko stráviteľné bielkoviny, vápnik, horčík, draslík, vitamíny A, B1 , B2, B12, D, tuky, ktoré podporujú vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch, a tiež mliečny cukor - laktóza. Toto bohaté zloženie robí z mlieka veľmi hodnotný potravinový výrobok. Je potrebné poznamenať, že mlieko, najmä plnotučné, je vysoko kalorický produkt.

Zaujímavosť

Jeden pohár mlieka môže obsahovať asi 120 - 250 kcal. Vďaka takému bohatému zloženiu by sa na mlieko malo pozerať skôr ako na jedlo, nie na nápoj.

Lekár, televízny moderátor Aleksey Bezymyanny : Ako budú črevá reagovať na fermentované mliečne výrobky? Každý to má inak. Čo sa presne nedá urobiť, je urobiť to na prázdny žalúdok, keď už bolesti začínajú, pocit nepohodlia, živé dunenietie. V takom prípade je skutočne lepšie piť kefír, jogurt alebo proteínový koktail vo vode alebo mlieku (v závislosti od percenta tuku a charakteristík osoby).

Životodarná sila: 5 známych tekutín v neobvyklej perspektíve

Foto: picjumbo.com

Je dôležité mať na pamäti: Mnoho ľudí netoleruje mliečny cukor. Milovníci mlieka v počiatočných štádiách chudnutia zaraďujú do svojej stravy nízkotučné mliečne výrobky. Takéto nápoje a výrobky by ste nemali vylúčiť z jedálnička kvôli obsahu mliečnych baktérií, ktoré majú priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru.

Predchádzajúci príspevok Svetový závod Adidas Elbrus: behajte, stúpajte, dýchajte Elbrus!
Nasledujúci príspevok Seliger Swim: výsledky plávania na otvorenej vode